Wenn wir uns die Zugbewegungen in der formalen Gewichtheberprogrammierung ansehen, sehen wir oft saubere und griffige Zugvarianten aus verschiedenen Höhen, Tempi und Intensitäten. Dies sind alles notwendige Komponenten, um eine Fundamentfestigkeit aufzubauen, die für die Wettkampflifte äußerst praktisch ist, Einige Lifter können Schwächen, die durch Ausführen derselben Zugbewegungen maskiert werden können, möglicherweise nicht beheben wieder und wieder. 
Sumo-Pulls werden in der ganzen Welt des Powerlifting häufig diskutiert und im Allgemeinen als legitime Pulling-Bewegung beim Gewichtheben ignoriert, da es keine Spezifität für das Clean gibt. Viele Gewichtheber (insbesondere chinesische Gewichtheber) haben jedoch a Sumo Clean Pull-Variante, um stärkere erste Züge, Positionsstärke und Gleichgewicht beim zweiten Zug zu entwickeln und die allgemeine Stärke des unteren und mittleren Rückens zu erhöhen. All dies hilft beim Ziehen und Heben schwerer Reinigungen.
Daher werden wir in diesem Artikel darauf eingehen, warum das Hinzufügen von Sumo Clean Pulls zu Ihrer Zugarbeit Ihre Rückenstärke und Ihren Beinantrieb erhöhen und eine stärkere Einstellung festigen kann, um die Zugkraft und Kraft des ersten / zweiten Zugs zu verbessern.
Der Sumo Clean Pull ist eine Zugvariante, die verwendet wird, um Kraft, Haltungsbewusstsein und Beinantrieb zu entwickeln, die für den Clean spezifisch sind. Diese Zugvariante ist nahezu identisch mit dem herkömmlichen sauberen Zug, mit der einzigen Ausnahme, dass der Lifter die Langhantel mit den Händen in den Knien greift. Der engere Griff ermöglicht häufig eine gute Streckung und Kontraktion des Rückens sowie eine vertikalere Ausgangsposition.
Wie bei jeder Übungsvariante hängen die Ergebnisse einer bestimmten Bewegung stark von den besonderen Einschränkungen eines Hebers ab. Trainer und Athleten können die Zugvarianten anpassen, um sie besser an bestimmte Athleten anzupassen, die möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen, um diese Einschränkungen zu beseitigen.
Der engere Griff ermöglicht es Liftern, die häufig eine schwache Rückenstärke und Streckkapazität im Setup und Ziehen haben, maximale Spannung im Setup und im Ziehen zu erzeugen. Durch die Verwendung dieser Variante können Lifter außerdem die Beine, Hüften und die vertikale Positionierung des Rumpfes, die für die Reinigung und das Reißen spezifisch sind, besser trainieren. Dies kann einen großen Einfluss auf die Reinigung insgesamt haben, da viele Fehler durch verursacht werden können vorherige fehlerhafte Segmente…
Der schmale Griff ermöglicht eine aufrechtere Positionierung im Zug, wodurch eine größere Positionierungsstärke im unteren und mittleren Rückenbereich erzwungen wird. Durch die Implementierung dieser Zugkräfte in das eigene Training lernen ein Trainer und ein Athlet sehr schnell, wenn die Rückenstärke eher die Leistung als die Beinkraft einschränkt.
Beide oben genannten Vorteile können eine große Rolle für den Erfolg des ersten Zugs spielen, was sich wiederum auf den zweiten auswirkt. Wenn ein Lifter einen starken und stabilen ersten Zug hat, ermöglicht die Mechanik im zweiten Zug eine größere Kraftproduktion und Leistungsabgabe, was zu einem vertikaleren Stangenweg und Umsatz führen kann. Nach dem Übergang zwischen dem ersten und dem zweiten Zug (knapp um das Knie) muss der Lifter aufgrund des schmaleren Griffs die Knie herausschlagen. Dies ist ideal, um die Langhantel beim Übergang von Schaufel / Drittel nahe am Körper zu halten Zugphase.
Ein Hauptfehler bei schweren Reinigungen besteht schließlich darin, dass die Hüften während des Ziehens hochschießen und das Gleichgewicht des Hebers nach vorne drücken, was häufig dazu führt, dass vorzeitige zweite Züge und / oder die Langhantel in der Umsatz- und Empfangsposition zu weit nach vorne zeigen. Wenn diese Variation korrekt durchgeführt wird, kann sie dazu beitragen, die Positionsstärke zu entwickeln, damit der Rückenwinkel während des ersten Zugs konstant bleibt.
Im Folgenden finden Sie eine schrittweise Anleitung zum Ausführen dieser Positionskraft-Zugbewegungen.
Ein Video von Mike Dewar (@mikejdewar) auf
Ich persönlich habe diese Übung als sehr herausfordernd empfunden, da ich bei schwereren Liften dazu neige, nach vorne gezogen zu werden, was zu einem frühen Ziehen und einem langsamen / vorderen Umsatz führt. Wenn ich diese durchführe, mache ich normalerweise Führen Sie 3-5 Sätze mit 90-110% meiner Reinigung für 3-5 Wiederholungen durch, Arbeiten mit den exakten Positionsausrichtungen und Zugmechaniken, die für die direkte Übertragung auf schwere Reinigungen erforderlich sind.
Wie bei allen Übungen müssen Trainer und Sportler die praktischen Anwendungen bestimmen, die auf die Bedürfnisse und Einschränkungen ihrer Lifter zugeschnitten sind. Der Sumo Clean Pull ist eine sehr effektive Bewegung zum Ziehen der Positionskraft bei Hebern, die die Spannung und Rückenstärke nicht maximieren und / oder einen fehlerhaften ersten / zweiten Zug haben (Verschieben, Gleichgewicht, Kraft, Beinantrieb usw.). Ich fordere alle Trainer und Athleten auf, sich mit diesem Lift vertraut zu machen, um den Bedürfnissen zukünftiger Athleten besser gerecht zu werden, falls diese spezielle Übung programmiert wird.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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