Was braucht es, um im Hindernislauf zu bestehen?? Zunächst einmal müssen Sie vielleicht nur ein bisschen verrückt sein! Danach gibt es jedoch einige physikalische Eigenschaften, die Ihnen wirklich dabei helfen, durch den Kurs zu navigieren. Kernkraft, Mobilität und Zugkraft sind drei der bemerkenswerten Merkmale von OCR-Athleten auf höchstem Niveau.
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Hunter McIntyre ist derzeit wohl der beste OCR-Rennfahrer im Spiel. In seinem Bestreben, sich immer zu verbessern, bat er den Experten für Körpergewichtstraining, Andy McDermott, um Hilfe bei der Entwicklung eines TRX-basierten Trainings, um seine Rennvorbereitung zu ergänzen.
Egal, ob Sie an OCR teilnehmen oder einfach nur wie ein Athlet trainieren möchten, hier finden Sie eine herausfordernde Bodyweight- und TRX-Strecke. Streben Sie fünf Runden dieser Strecke an, mit einer einminütigen „aktiven Pause“ zwischen den Runden.
1. HANDWANDERUNG ZU X-WING: Machen Sie 5 langsame, kontrollierte Wiederholungen dieser Bewegung, um Ihre Mobilität, Flexibilität und Kernkraft zu verbessern.
2. START DES TRX SPRINTERS: Mache 5 Wiederholungen pro Bein. Dies ist eine explosive Bewegung, die Ihren Kern aktiviert und gleichzeitig die Kraft des Unterkörpers entwickelt.
3. TRX POWER PULL: Mache 5 Wiederholungen pro Arm. Unter Beibehaltung eines starken Kerns ist diese Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um die Rotationszugkraft Ihres Oberkörpers zu isolieren.
4. SQUAT TO GRAPPLER CURL: 10 Wiederholungen anstreben. Diese Übung kombiniert die Kraft des Unterkörpers, die Aktivierung des Kerns und die Zugkraft des Oberkörpers, um Ihren gesamten Körper als eine Maschine in Bewegung zu bringen.
5. MMA BURPEES: Streben Sie 5 Wiederholungen pro Bein an. Dies ist eine der besten Übungen, die Andy gerne hasst! Es besteuert alle wichtigen Muskelgruppen und trainiert auch Ihre Energiesysteme, weil es ein metabolisches Monster ist.
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