Tun Sie dies an einem Oberkörpertag, nachdem Sie alle Ihre Arbeitssätze abgeschlossen haben. Das Volumen belastet Ihren gesamten oberen Rücken und Ihre Schultern und erschwert das Drücken oder Ziehen für den Rest Ihrer Trainingseinheit.
"Muskelermüdung führt zu spürbaren Veränderungen in Körperbau und Kraft", sagt David Otey, C.S.C.S., der Personal Trainer Manager für Equinox in New York City. Auf dieser von Otey entworfenen Leiter können Sie 120 Wiederholungen (vorausgesetzt, Sie machen zwei Runden) mit zusätzlicher Schulter- und Rückenarbeit ausführen, um im Laufe der Zeit ein immenses Wachstum auszulösen. Außerdem sagt Otey, dass Face-Pulls - ob auf einem TRX (wie hier gezeigt) oder mit einem Kabelseilaufsatz - Ihre Schulter-Gelenk-Beweglichkeit verbessern und dazu beitragen, dieser überhöhten Computer-Jockey-Haltung entgegenzuwirken, indem Sie gezwungen werden, Ihre zurückzuziehen Schulterblätter bei jedem Zug.
Vermeiden Sie diese Trainingsfehler bei Ihrer Suche nach dynamischen Delts.
Artikel lesenBetrachten Sie es als einen Satz. Steigen Sie die Leiter hinunter und machen Sie zwischen den Mikrosätzen eine Pause von 20 Sekunden. Wenn Sie das Ende erreicht haben, klettern Sie wieder die Leiter hinauf, bis Sie mit 10 Wiederholungen zurück sind. Ziel ist es, zwei Sätze zu vervollständigen.
TRX Face-Pull: 5 Sätze von 10, 8, 6, 4, 2; Pause 20 Sek. zwischen jedem Mikroset
Pro-Tipp: "Drehen Sie Ihren Bizeps oben in der Bewegung nach innen, um mehr Bizeps zu aktivieren", sagt Otey. „Oder halten Sie Ihre Handflächen gedrückt, um sich ganz auf Ihre hinteren Delts zu konzentrieren.”
Mit diesen WODs haben Sie in kürzester Zeit diesen kraftvollen Oberkörper.
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