Das Schwingen einer Klingenwaffe in einem müden Zustand ist nicht das, was die meisten Menschen als gesunde Aktivität bezeichnen würden, aber diese Menschen kennen die Wahrheit über Holzhacken nicht. Es ist eine erstaunlich effektive Kombination aus Kraft, Geschwindigkeit, Cardio, Beweglichkeit und Flexibilität, von der fast jeder Athlet profitieren kann.
„Ihre durchschnittliche Veranstaltung dauert ungefähr eine Minute, es ist also wie ein Sprint von 60 Sekunden, aber es dauert Monate intensiven Trainings“, sagt Laurence O'Toole, siebenmaliger Gewinner des jährlichen Oster-Holzhackwettbewerbs in Sydney, der weithin in Betracht gezogen wird die De-facto-Weltmeisterschaft. „Man muss im Kern, in den Hüften und im Rücken stark und stabil werden. Ich mache viele Kreuzheben.”
Während die Schwingbewegung für das ungeübte Auge wie eine Armübung aussehen mag, werden erfahrene Kraftsportler feststellen, dass das Holzhacken in erster Linie eine Kernübung ist, die auch den Griff, die Schultern, den Rücken und die Hüften rekrutiert.
Die Legende besagt, dass der erste moderne Holzhackwettbewerb 1870 als Ergebnis einer betrunkenen Wette zwischen zwei Tasmaniern in einer Bar stattfand. (Scheint plausibel.) Ein anderer besagt, dass das Holzhacken als Ereignis im Baskenland des 16. Jahrhunderts entstanden ist, wo es heißt, dass ein Mann einen Marathon laufen und zehn Baumstämme durchhacken musste, um die Erlaubnis zu erhalten, seiner zukünftigen Frau einen Vorschlag zu unterbreiten. Heute veranstalten Länder auf der ganzen Welt Versionen der Holzhack- und Holzfällerveranstaltungen. Einige, wie die Aizkolaritza-Spiele im Baskenland, sind Marathon-Events, bei denen bis zu fünfundvierzig Minuten lang Holz gehackt wird. An anderen Orten, wie der Holzfäller-Weltmeisterschaft in Wisconsin, finden auch Baumklettern, Bocksägen und Holzrollen statt. (Das läuft auf einem teilweise untergetauchten Protokoll, während es sich dreht.) Heute schauen wir uns das vielleicht kultigste Ereignis an: den Holzhackschnitzel.
Erin LaVoie während des Unterhandschlags.
"Es ist sofort absolut null bis einhundert", sagt Erin LaVoie, die im Unterhandschlag mehrere Weltrekorde gebrochen hat und derzeit den Guinness-Weltrekord beim Christbaumhacken hält. (Sie fällte achtundzwanzig von ihnen in zwei Minuten.) „Es ist ein Ganzkörpertraining. Wenn ich zu lange hacke, spüre ich es an Schultern, Rücken und Beinen. Aber wenn Sie keine gute Kernstärke haben, können Sie es einfach nicht tun.”
"Ohne gute Ausrichtung kann man kein guter Holzhacker sein", fügt O'Toole mit seinem starken australischen Akzent hinzu. „Die Füße müssen bis zu den Knien, die Knie bis zu den Hüften und die Hüften bis zu den Schultern passen. Und die Axt muss bis zur Körpermitte passen, genau zwischen Ihren Augen. Bring es nicht über deine Schulter. Es kommt direkt auf und ab Ihrer Mittellinie.”
Dies bedeutet, dass er viel Energie durch seine Füße drückt, und LaVoie weist in gewisser Hinsicht darauf hin, dass dieses Bewegungsmuster einem russischen Kettlebell-Schwung ähnelt. Aber es gibt einen wichtigen und faszinierenden Unterschied: Der Unterhandschlag ist eine Hüfte Schließen Bewegung. Dies ist im Kraftsport außerordentlich selten; Bei den meisten Unterschriftenübungen wie Schnappschüssen, Schaukeln und Fasswürfen geht es darum, die Hüften explosionsartig zu öffnen. Nur sehr wenige - außer dem Medizinball-Slam und den GHD-Sit-ups - haben einen harten Crunch nach innen.
Der Unterhand-Holzhackschnitzel ist wie ein Sit-up auf Steroiden. Auf einem wackeligen Baumstamm. Dass du aktiv versuchst zu zerstören.
Ein Foto von Laurence O'Toole (@axemanotoole) auf
"Es spielt keine Rolle, wie fit oder stark Sie sind", sagt O'Toole. „Wenn du nicht hacken kannst, kannst du nicht hacken.”
Dies ist eine Sportart, die viel ausgefeilte Technik erfordert, und ein Großteil von O'Tooles Training besteht darin, seine Technik zu verbessern. In den Wochen vor einem Wettbewerb wird er drei- oder viermal pro Woche etwa 30 Minuten lang Holz hacken, aber er weist darauf hin, dass die meiste Zeit damit verbracht wird, das nächste Protokoll wiederherzustellen und einzurichten. Er verwendet nur vier oder fünf Protokolle pro Training, wobei die Aufteilung jeweils etwa dreißig Sekunden dauert.
Da Wettkampfprotokolle in Größe und Typ variieren können, schneidet er beim Training Protokolle mit unterschiedlichen Durchmessern - das größte und härteste Protokoll, mit dem er konfrontiert wird, ist eine australische Silvertop Ash bei den Sydney-Meisterschaften mit einem Durchmesser von 15 Zoll.
Aber O'Toole ändert weder die Größe noch das Gewicht seiner Axt. "Dies ist eine Sportart, bei der es darum geht, immer und immer wieder das Gleiche zu tun", sagt er. „Sie müssen alle Variablen so halten, wie Sie können.”
Zusätzlich zum Hacken hebt er ungefähr dreimal pro Woche Gewichte, wobei er sich auf Unterkörperübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben konzentriert und dabei auf Suspendierungstraining und Körpergewichtsbewegungen achtet. Um seine Reflexe und Koordination zu verbessern, fügt er auch einige wöchentliche Boxtrainings hinzu. (Er findet das: „Zu viel Arbeit im Fitnessstudio kann dich ein bisschen unkoordiniert machen.”)
LaVoie ist eine engagierte CrossFit®-Athletin - sie ist Level 2-Trainerin, Miteigentümerin von Predation CrossFit in Spokane und zweimal bei Regionals angetreten. Sie überdenkt ihr Training nicht.
„Seit ich CrossFit mache, verstehe ich, dass ständig wechselnde Ganzkörpertrainingseinheiten sehr wichtig sind“, sagt sie. Wenn sich ein Wettbewerb nähert, trainiert sie zweimal am Tag, vier- oder fünfmal pro Woche: CrossFit am Morgen und Holzhacken in der Nacht.
Um sicherzustellen, dass ihr Gleichgewicht stimmt, führt sie auch wöchentliche Yoga-Sitzungen durch. „Wenn Sie nicht richtig ausbalanciert sind, verlieren Sie vierzig, vielleicht sechzig Prozent Ihrer Kraft.”
Holzhacken passt nicht gut in eine Kategorie. Es ist eine Ganzkörper-HIIT-Kraft-Geschwindigkeit-Compound-Core-Balance-Übung und in jeder dieser Modalitäten schockierend effektiv. Wenn Sie Ihre funktionelle Fitness verbessern und dabei eine schlechte Fähigkeit erlernen möchten, schnappen Sie sich eine Axt (O'Toole mag die Tuatahi-Rennaxt) und finden Sie einige Veranstaltungen und Foren auf Websites wie CanLog und der American Lumberjack Association. Hacken hacken!
Update: In einer früheren Version dieses Artikels wurde angegeben, dass das Baskenland eine Region in Spanien ist. Es ist in der Tat sowohl unter spanischer als auch unter französischer Verwaltung.
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Sevan Matossian, Chris Rosa und Erin LaVoie (Bio von Kill Cliff)
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