Als Katrin Davidsdottir 2015 anfing, Vollzeit mit Ben Bergeron zu trainieren, einem ehemaligen Ironman, der zum CrossFit-Trainer der Stufe 4 und Inhaberin von CrossFit New England wurde, konnte sie sechs Ringmuskeln hintereinander trainieren. Das ist beeindruckend für einen durchschnittlichen Athleten, aber für einen Konkurrenten, der die CrossFit-Spiele gewinnen und die fitteste Frau der Welt werden möchte, würde es nicht ausreichen.
Also übermittelte Bergeron dem talentierten isländischen CrossFitter einige harte Neuigkeiten: „Sie saugen daran.”
Für den nächsten Monat übte Davidsdottir das Schwingen von Bohrern an den Ringen. "Sie hat nie erhöht", sagt Bergeron, was bedeutet, dass sie sich nie über die Ringe gebracht hat. Sie hielt einfach durch und wechselte von einer hohlen Position zu einem Superman, hohl zu Superman.Nach vier Wochen konnte sie zehn Sätze mit zehn Schwüngen machen, und Bergeron ließ sie zur nächsten Stufe übergehen: drei Schwünge zu einem Muskelaufbau. „Es hat Wochen gedauert, bis dieser Muskelaufbau gut aussah“, sagt Bergeron, „und dann haben wir eine Sekunde hinzugefügt.”
Langsam ließ er Davidsdottir die Muskeln während des Trainings trainieren, aber jedes Mal, wenn sie müde wurde und anfing, die Form zu brechen, schnitt er sie wieder aus. Jetzt kann sie 15 ungebrochen machen. Die neun zusätzlichen Wiederholungen waren jedoch „ein einfacher Teil“, sagt Bergeron. „Das Schwierige war, die Demut zu haben, zu sagen:‚ Ich muss dieses Ding bis auf die Knochen zerlegen und es wieder ganz aufbauen.'”
Es sind nur Sie und das Eisen - und es ist Zeit, Ihr Können zu beweisen.
Artikel lesenDieser Weg zur Demut hatte am ersten Tag begonnen, an dem Davidsdottir mit Bergeron trainierte, nachdem sie aus diesem Grund von Reykjavik nach Boston gezogen war. Ben erinnert sich: „Ihr fehlten einige Aufzüge, die sie normalerweise machen würde. Sie war ein junges, unreifes, emotionales Mädchen, nahm ihren Gewichtsgürtel ab, warf ihn durch den Raum und schrie etwas - ich weiß es nicht einmal, wahrscheinlich auf Isländisch - und stürmte aus der Tür.”
Er macht eine Pause.
„Was für eine Chance für einen Trainer!Sagt er, immer noch aufgeregt von dem Moment. Ich ging mitten im Winter in Boston hinter ihr her und sah ihr in die Augen. Ich wartete darauf, dass sie mir in die Augen sah und sagte: „Katrin, so verhalten wir uns hier nicht.„Sie konnten sehen, wie sich ihre Augen, ihr Gesicht und ihre Haltung änderten. Und von diesem Tag an war sie eine andere Person.Bei den Spielen in diesem Jahr belegte Davidsdottir den ersten Platz. (Bergeron trainiert auch Cole Sager und Brooke Wells, die mit 22 Jahren bereits an drei CrossFit-Spielen teilgenommen haben.)
Bergeron hatte Davidsdottir für seine besondere Art der Demut verkauft, die unterstreicht, wie wenig Kontrolle Athleten über ihr Schicksal haben, insbesondere bei den CrossFit-Spielen. In der Nacht vor Beginn der Spiele im folgenden Jahr, im Jahr 2016, stellten die Athleten fest, dass sie eine 3 A nehmen mussten.M. Flug von Carson, Kalifornien zum vorherigen Ort der Spiele, 300 Meilen nördlich. Dort trainierten sie drei Mal, und weil der Heimflug in dieser Nacht verspätet war, schliefen sie nur wenige Stunden, bevor am nächsten Morgen das notorisch brutale 500-Meter-Freiwasserschwimmen stattfand.
"Unter den Athleten war tatsächlich die Rede davon, das Schwimmen zu boykottieren", sagt Bergeron. „Meine Athleten sagen:‚ Ja, perfekt, genau das wollen wir.„Wenn es für alle anderen schwierig wird und Sie erwarten, dass es schwierig wird, ist das ein Vorteil.Drei Tage später holte sich Davidsdottir ihren zweiten Titel als Stärkste Frau der Welt.
Diese WODs helfen Ihnen dabei, das begehrte Sixpack zu erhalten.
Artikel lesenBergeron wiederholt häufig die Curveballs, die auf seine Athleten geworfen werden, mit Tests wie dem Abladen in den Hafen von Boston Anfang Juni, wenn die Wassertemperatur durchschnittlich 49 Grad beträgt, und dem Auffordern, an Land zu schwimmen. "Es hat viel Arbeit gekostet", sagt Bergeron. „Und als sie es zurück geschafft haben, zittern und zittern sie alle und ficken sich gegenseitig, und ich sagte:‚ Lass es uns noch einmal machen. Es gab zu viel Zögern.„Und als sie es das nächste Mal taten, sprangen alle direkt ein.”
Für einen Trainer, der sich so sehr auf Demut konzentriert, ist es vielleicht nicht überraschend, dass Bergeron sein heftigster Kritiker ist. ("Ich lutsche als Trainer", sagt er ohne einen Hinweis auf falsche Bescheidenheit. „Ich bin so weit von dem entfernt, wo ich sein möchte. Es ist lächerlich.”)
Vor den Spielen 2017 drosselte er die Intensität von Davidsdottirs Training. "Ich dachte, dass sie talentiert und wettbewerbsfähig genug und mental stark genug ist, dass sie gewinnen würde, wenn wir sie gesund zu den Spielen bringen könnten", sagt er. "Und sie war. Sie hatte das ganze Jahr über keinen zerrissenen Kallus.”
Aber als er in Madison ankam, wurde ihm klar, dass er zu konservativ gewesen war. "Ich habe mich geirrt", sagt er. „Man kann nicht mit den Besten der Welt mithalten, ohne das Gaspedal zu treten und es das ganze Jahr über so fest wie möglich zu halten.Davidsdottir belegte den 5. Platz.
Mit diesen WODs, die den Stoffwechsel anregen, wird überschüssiges Fett abgebaut.
Artikel lesenIn diesem Jahr irren sich Bergeron und Davidsdottir auf der Seite des Übertrainings, aber die richtige Intensität zu finden, ist immer noch ein Kampf. "Wir messen ihre Genesung, wir machen Blutanalysen, wir machen Schlafanalysen, wir machen Herzfrequenzanalysen", sagt Bergeron. „Also sage ich nicht nur‚ Vorsicht vor dem Wind 'und zerschmettere sie in Stücke. Aber wir sind auf dem neuesten Stand und schwanken ständig daran, uns selbst zu schneiden.”
Vor einem Monat beendete Davidsdottir die CrossFit Open als erste in ihrer Region und Mitte Mai wird sie sich voraussichtlich für die Spiele qualifizieren, was ihr sechster Auftritt sein würde. Sobald sie im August in Madison ankommt, ist es unmöglich vorherzusagen, was passieren wird. Letztes Jahr waren die fünf besten Frauen um weniger als 10 Prozent von den Punkten getrennt, was zeigt, wie wettbewerbsfähig das Feld ist. Wenn Davidsdottir einen Sieg schafft, wird sie die erste Frau in der Geschichte sein, die drei Spieletitel holt. Es wäre eine monumentale und irgendwie nicht überraschende Leistung für sie und ihren Trainer. Trotzdem ist es leicht vorstellbar, dass Bergeron die Arena mit der gleichen Einstellung verlässt, die er jetzt hat: die nächste Herausforderung auf den Punkt zu bringen und die Demut zu haben, von dort aus voranzukommen.
Willst du wie einer von Bens Athleten trainieren?? Versuchen Sie das folgende Training:
3 Runden:
Pause 1 Minute zwischen den Runden
Ihre Punktzahl ist die Gesamtzahl der Wiederholungen, die in allen drei Runden ausgeführt wurden.
AMRAP = so viele Wiederholungen wie möglich
Männer: Thruster / Cleans = 95 lbs, Box Jump Overs = 24 "
Frauen: Thruster / Cleans = 65 lbs, Box Jump Overs = 20 "
Games Level Athleten erhalten 350-400 Wiederholungen
Sehr fitte Athleten sollten mehr als 250 Wiederholungen machen
Durchschnittliche Joes sollten für mehr als 200 Wiederholungen schießen
Schieben Sie sich mit diesen brustfokussierten CrossFit-WODs.
Artikel lesen
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.