Die drei besten Strongman Moves für Gewichtheber

Tradition. Es läuft stark und tief im Gewichtheben. Viele Trainer verwenden seit Jahrzehnten genau dieselben Übungen und Programme mit großem Erfolg. Experimente werden oft verpönt und daher vermieden.

Es ist jedoch dumm, eine ganze Welt von Übungen zu übersehen, die im letzten Jahrzehnt populär geworden sind. Durch Hinzufügen von Bewegungen aus einem anderen Gewicht können Sie die Disziplin in Bereichen verbessern, in denen Sie nicht einmal bemerkt haben, dass Sie schwach sind. Die Art des Strongman-Trainings erfordert ein extremes Gleichgewicht in ungeraden Positionen und die Fähigkeit, Gewicht schnell zu bewegen. Die besten dieser Übungen ergänzen das Gewichtheben und wirken sich nicht negativ auf Ihre Flexibilität oder Sportlichkeit aus. Ich garantiere, dass Sie durch Hinzufügen dieser Lifte zu Ihrem Training außerhalb der Saison mehr PRs sehen und sich mit schwerem Gewicht sicherer fühlen.

Der Bauernweg

Reed Tompkins

Der König der Hand- und Griffkraftübungen bietet eine Ganzkörper-Herausforderung, die Ihre Fußgeschwindigkeit und Stabilität wie keine andere erhöht. Durch Kreuzheben und Gehen (oder Laufen) mit schwerem Gewicht arbeitet jeder Muskel in Ihrem Körper jedes Mal auf einzigartige Weise. Starke Männer und Frauen auf höchstem Niveau verwenden Körpergewicht oder mehr pro Hand und legen in weniger als einer Minute mehrere hundert Meter zurück. Durch die Bewegung durch Raum und Zeit wird die Stabilität des Athleten herausgefordert und die Kernkraft verbessert.

Die Bewegung kann mit speziellen Griffen, Hanteln, einer Fangstange oder sogar Kettlebells durchgeführt werden. Leichtgewicht kann für maximale Zeit und schweres Gewicht für Distanz herausgefordert werden. Sportler verwenden sogar ungleichmäßige Gewichte, um während des Trainings zusätzliche Stabilitätsprobleme zu lösen. Drei Arbeitssätze pro Woche reichen aus, um Vorteile zu erzielen.

Reifenflips

Tony Kalisz

Viele Fitnessstudios haben jetzt ein paar Reifen, und das aus gutem Grund: Sie funktionieren. Indem Sie niedrig werden und sich explosionsartig bewegen, belasten Sie Ihren Rücken und Ihre Fallen auf einzigartige Weise. Ein richtiger Flip ist nicht weniger sportlich als ein Power Clean und fördert die Geschwindigkeit mehr als ein herkömmlicher Kreuzheben. Eine gute Flip-Session belastet die hintere Kette dynamisch und wird Ihr Herz-Kreislauf-System ernsthaft herausfordern.

Wie alle starken Bewegungen, Dieses Ereignis erfordert einige besondere Überlegungen bei der Durchführung::

• Niemals einen nassen Reifen umdrehen
• Wärmen Sie sich mit einem leichten Reifen auf und drehen Sie einen Reifen niemals kalt
• Sie sollten während der gesamten Bewegung maximalen Körperkontakt mit dem Reifen haben, um eine Überlastung des Bizeps zu vermeiden
• Heben Sie den Reifen nicht an und drehen Sie ihn nicht mit den Armen!
• Sei immer wachsam. Wenn der Reifen den Boden berührt, kann er in jede Richtung springen

Steinladungen

Jeder ist fasziniert von diesem Schritt, und diejenigen, die ihn nicht ausprobiert haben, sind insgeheim neugierig. Ich habe hier kürzlich die Grundlagen der Übung behandelt. Ein Fass oder ein Sandsack kann einen sehr ähnlichen Effekt ersetzen und ist etwas einfacher zu erwerben. Ich würde behaupten, dass es keine andere Übung gibt, die einem Athleten insgesamt mehr Vorteile in Bezug auf umfassende Kraft, Koordination und Explosivität bietet.

Bei Gewichthebern würde ich maximale Belastungen vermeiden und mich an Wiederholungen von fünf bis zehn halten. Dies sorgt für eine hervorragende Konditionierung und erhöhte Körperzähigkeit. Zum Spaß können Sie sogar einen Stein oder Sandsack tragen. Beobachten Sie einfach Ihre Füße auf dem Tropfen!

Mit diesen Übungen sollten Sie eine schnelle Lernkurve erwarten. Es wäre nicht ungewöhnlich, dass ein mittelschwerer Gewichtheber innerhalb weniger Wochen nach seinen ersten Versuchen 25 bis 50% mehr hebt. Denken Sie daran, die Gewichte in Schach zu halten und sie als Hilfslifte für Ihre reguläre Programmierung zu verwenden. Darüber hinaus ist bekannt, dass diese Bewegungen die Muskelmasse sehr schnell erhöhen. Behalten Sie Ihr Waagengewicht im Auge, wenn Sie sich in der Nähe der Spitze Ihrer Klasse befinden.

Viel Glück und genieße einige einzigartige Herausforderungen.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Michele Wozniak

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.