The Sots Press - So profitieren Sie von Ihrem Training

Die Sots-Presse ist eine erstaunliche Kraft- und Mobilitätsübung für Gewichtheber, CrossFit®-Athleten und sogar Kraftheber. Die Vorteile einer solchen Bewegung können stark vom Sport und / oder vom Ziel abhängen. Dieses Drücken in der Hocke wird zweifellos dazu beitragen, die Beweglichkeit und Kraft in den Hüften, im Rücken und im Schultergürtel zu erhöhen und gleichzeitig die Kernstabilisierung zu verbessern. All dies ist für die meisten Athleten von entscheidender Bedeutung. Lassen Sie uns weiter untersuchen, wie die Sots Press eine nützliche Hilfsübung für Gewichtheber UND andere Kraft- und Fitnesssportler sein kann.

Ein Video von ZACHWATTS (@ zwatts42) auf 29. Dezember 2015 um 13:20 Uhr PST

Die Geschichte hinter der Sots-Presse

"The Sot Press" wurde nach dem russischen Gewichtheber (1981 und 1982 Gewichtheber-Weltmeisterschaften Herren 100 kg), Viktor Sots, benannt. Viktor Sots '"Anspruch auf Ruhm" war der erste schwere Lifter, der im Wettbewerb ausschließlich den Squat-Ruck anstelle des geteilten Ruck verwendete, was häufig beim Drücken von der vorderen Zahnstangenposition in der Hocke aus gesehen wurde. Im Laufe der Jahre wurde die „Sots-Presse“ verwendet, um jede Druckbewegung in der Hocke (hinter dem Hals, dem vorderen Gepäckträger usw.) zu beschreiben. Die ursprüngliche Variante wurde jedoch von Viktor vorne ausgeführt.

Wann:

Diese Übung kann während des Aufwärmens durchgeführt werden, um die Mobilität zu erhöhen und sich auf Überkopfarbeit und Hockbewegungen vorzubereiten, oder nach dem Hauptlifting als Zubehörlift, um die Mobilität zu erhöhen und die Hüften, den Rücken und die Schulter zu stärken.

Warum:

Die Sots-Presse fördert Mobilität, Kraft und Kernstabilisierung, unabhängig vom Sport. Lassen Sie uns die direkte Auszahlung für die folgenden Athleten diskutieren.

Gewichtheber

Ein Video von Rob Blackwell (@robblackwell) auf 6. September 2016 um 15:40 Uhr PDT

Angesichts der Tatsache, dass die Sots-Presse nach einem Elite-Weltmeister im Gewichtheben benannt wurde, ist es durchaus sinnvoll, warum Gewichtheber von einer solchen Bewegung profitieren würden. Abhängig von der von Ihnen gewählten Variante; Kettlebell, Langhantel vom vorderen Gepäckträger oder sogar hinter dem Nacken drückt in der Hocke (oft als "Drücken in der Hocke" bezeichnet), Beweglichkeit und Kraft können in den Empfangspositionen in der Möse entwickelt und gereinigt und ruckeln. Darüber hinaus ist dies eine großartige Aufwärm- und Unterstützungsübung, da ein Lifter in der tief hockenden Position, die bei schweren Liften von entscheidender Bedeutung ist, maximale Spannung und Stabilisierung erzeugen kann. Diese Übung (und die sehr ähnliche Übung „Squat in Squat“) wurde verwendet, um die Kraft und Beweglichkeit in den Empfangspositionen von Snatches und Clean in allen Level-Gewichthebern zu erhöhen.

Powerlifter

Die Sots-Presse und Variationen können eine großartige Möglichkeit sein, Mobilität und Krafttraining in ein Powerlifting-Programm aufzunehmen. Durch Erhöhen des dynamischen Bewegungs- und Kontrollbereichs in den Knöcheln, Knien, Hüften, der Lendenwirbelsäule, der Brusthöhle und dem Schultergürtel kann eine bessere Beweglichkeit und allgemeine Kraft beim Hocken und Drücken gefördert werden. Obwohl die Bewegung nicht mit Powerlifting (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) verbunden ist, könnte sie die Widerstandsfähigkeit eines Hebers gegenüber Verletzungen verbessern und / oder eine größere Mobilität fördern (hauptsächlich Hüft- und Brustverlängerung), was eine bessere Strukturierung und Positionierung beim Hocken mit niedrigem Balken fördern könnte. Drücken und Training.

CrossFitter und Fitness-Athleten

Ein Video von StrongFirst (@strongfirst) auf 1. Juli 2016 um 9:28 Uhr PDT

Abgesehen von der verbesserten Beweglichkeit und Kraft in Hüfte, Rücken und Schultern kann die Sots-Presse dazu beitragen, die Gewichtheberkomponenten zu verbessern, die in WODs und Sporttrainingsprogrammen enthalten sind. Schnappschüsse, Reinigungen und Rucke sind Grundnahrungsmittel für das Training. Ähnlich wie bei Gewichthebern können die Bewegungen direkt mit der Sots-Presse als Grundübung vor dem Training oder als Hilfsübung verbessert werden.

Wie:

1. Lösen oder reinigen Sie die Langhantel / Kettlebells in der vorderen Zahnstangenposition und gehen Sie in die Hocke.
2. Ziehen Sie den Kern und den oberen Rücken fest, während Sie sich unten in der vorderen Hocke befinden, und bringen Sie Ihren Oberkörper vertikal.
3. Wenn Sie fertig sind, fahren Sie mit einem starren Oberkörper senkrecht durch die Last, sodass sich Ihre Hüften öffnen und Sie weiter unter der Stange sitzen können. Achten Sie darauf, dass Sie vollen Kontakt mit den Füßen auf dem Boden haben.
4. Wenn sich die Last in der Überkopfposition befindet (Langhantel oder Kettlebells hinter dem Hals ausgerichtet), stabilisieren Sie sie und bringen Sie sie dann wieder in die vordere Gepäckträgerposition.
5. Wiederholen Sie dies für vorgeschriebene Wiederholungen.

Abschließende Gedanken:

Die Sots-Presse ist eine praktikable Trainingsübung für die meisten Athleten, die eine gesunde Beweglichkeit und Stabilität im gesamten Körper fördern möchten. Eine größere Beweglichkeit und Kontrolle der Knöchel, Knie, Hüften, des Kerns, der Brusthöhle und des Schultergürtels sind Voraussetzungen für Kraft- und Kraftbewegungen. Trainer und Sportler können diese Übung erkunden und während des Aufwärmens oder als zusätzliches Training programmieren.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild: @ zwatts42 auf Instagram