Wir haben einigen unserer T Nation-Profis diese Frage gestellt:
Was ist die größte Diät oder Ernährungsfehler, die Lifter machen?
Hier ist was sie zu sagen hatten.
Der größte Fehler besteht darin, „von der Stange“ und einheitliche Ernährungsprotokolle zu befolgen, anstatt herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Schauen Sie, es ist sicherlich wahr, dass wir die große Menge unserer metabolischen Tendenzen mit jedem anderen Menschen teilen. Aber unsere Biochemie ist unserer physischen Erscheinung sehr ähnlich. Wenn ich dich auf der Straße auf mich zukommen sehe, bist du unverkennbar ein Mensch. Aber wenn ich dich aus der Nähe sehe, kann ich sehen, dass du ein Individuum mit einem einzigartigen Gesicht, einer einzigartigen Persönlichkeit, einer einzigartigen Art zu sprechen und einem einzigartigen Verhalten bist.
Ebenso haben Sie einen einzigartigen Stoffwechselausdruck, psychologische Empfindlichkeiten und persönliche Vorlieben, die sich darauf auswirken, wie Sie auf Ernährung und Bewegung reagieren. Um sowohl die Ähnlichkeiten als auch die Unterschiede zu berücksichtigen, sollten Sie ein Konzept verwenden, das ich als „strukturierte Flexibilität“ bezeichne.Wählen Sie eine Diät, ein Ernährungsprotokoll oder eine Essphilosophie, die Sie beginnen möchten, und messen Sie dann Ihre individuellen Reaktionen auf dieses Regime.
Hält es Hunger und Heißhunger in Schach?? Stabilisiert es Ihre Energie, damit Sie während des Trainings gute Leistungen erbringen und sich danach leicht erholen können?? Entzieht es das Fett oder baut es die Muskeln gemäß Ihren Zielen auf?? Wenn nicht, müssen Sie Ihren Ansatz anpassen. Anstatt ein Dieter zu sein, sollten Sie sich eher wie ein Stoffwechseldetektiv verhalten, der die einzigartigen Diät- und Bewegungseingaben findet, die die Ergebnisse liefern.
Bruce Lee fasst es am besten zusammen: „Nehmen Sie auf, was nützlich ist, verwerfen Sie, was nicht, und fügen Sie hinzu, was einzigartig für Sie ist.”- Jade Teta
Sich auf Makros konzentrieren und ihre Mikros vergessen.
Von dem Moment an, in dem die meisten Lifter es ernst meinen, Eisen zu werfen, verbringen sie ihre Tage damit, auf ihren Fingern und Zehen zu addieren, wie viele Gramm Protein, Kohlenhydrate oder Fett sie gerade gegessen haben oder essen wollen. Dabei vergessen sie ganz oder fast ganz die Mikronährstoffe, die ihr Körper benötigt. Gemüse und Obst sind ein nachträglicher Gedanke.
Um ganz genau zu sein, sind die meisten Lifter natürlich meistens davon besessen, wie viel Protein sie essen. In ihren Gedanken entsprechen Gramm Protein ihrer Frömmigkeit - je mehr desto besser - und sie verbringen den größten Teil ihrer Tage damit, nach ihrem nächsten verärgerten Proteinfix zu suchen. Gramm Kohlenhydrate und Fett befinden sich natürlich immer noch in ihrem mentalen Steuerhaus, aber nicht in dem Maße, wie es Protein ist.
Viele dieser Lifter entwickeln ungeachtet dessen beeindruckende Körper und präsentieren sich oft als Säulen der Gesundheit, aber oft sind diese vermeintlich gesunden Körper eine Fassade. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele dieser Typen - von denen viele bekannt sind - geheime und schreckliche Gesundheitsprobleme haben, Gesundheitsprobleme, die für Männer in ihrem Alter untypisch sind.
Sie haben schwerwiegende Herzerkrankungen, schwerwiegende Darmprobleme, Laborwerte, die ihren Herzärzten ironischerweise eine Herzkranzgefäßkrankheit verleihen würden, und vieles davon reicht von der Konzentration auf Makros bis zum Ausschluss von Mikros.
Sicher, nicht alle Lifter sind dieser extremen Art der Ernährungssegregation zum Opfer gefallen, aber wer weiß, wie viele von ihnen irgendwann vorzeitig krank werden, wenn sie ihre Ernährung nicht verbessern?
Diese Lifter vergleichen sich mit Fleischfressern, aber vielleicht müssen sie daran erinnert werden, dass sie genetisch gesehen nur haarlose Affen sind, die ihre Baseballmützen rückwärts tragen. Anstatt nur Fleisch zu jagen, sollten sie gelegentlich einer Gurke nachgehen, Sellerie anpirschen oder Rucola überfallen.
Sie meiden diese Pflanzenstoffe, weil sie ihren Körper ihrer Gesundheit voraussetzen. Vielleicht wollten sie nicht zu viel Obst essen, weil sie sich Sorgen um Fruktose machten oder generell fett wurden. Vielleicht dachten sie, Gemüse schmecke eklig. Vielleicht dachten sie, sie könnten die Natur umgehen, indem sie täglich ein Multivitamin-Gummibärchen nehmen. Oder vielleicht waren sie einfach nur unwissend.
Sie sind wie der Golem in der jüdischen Folklore, ein mächtiges und schreckliches Wesen, das vollständig aus Ton oder Schlamm besteht. Wenn nur der Golem sein Obst und Gemüse gegessen hätte! Was für ein Mensch wäre er gewesen! Ebenso, wenn nur der durchschnittliche Lifter mehr Zeit damit verbrachte, über nährstoffreiche Lebensmittel nachzudenken! Er würde einen Körper haben, der so gesund war, wie er aussieht.
Männer mit vollständiger Ernährung machen sich keine Sorgen, dass sie fett werden, weil sie insulinsensitiv sind. Sie machen sich keine Sorgen um ihren Östrogenspiegel, weil sie Indole und andere östrogenbekämpfende sekundäre Pflanzenstoffe aus ihrer Obst- und Gemüsediät erhalten. Und sie sorgen sich mit Sicherheit nicht um schlaffe Schwänze, da ihre Leitungen Drano-sauber sind, um Gefäßentzündungen auf ein Minimum zu beschränken, dank nährstoffreicher Lebensmittel, die mit Mikronährstoffen gefüllt sind.
Zugegeben, es ist möglich, mit einer Diät zu leben und gesund zu sein, die nur aus Protein besteht, d.h.e., tierisches Gewebe, aber nicht nur Muskelfleisch. Um bei einer Fleischdiät gesund zu bleiben, müsste man Voll-Eskimo essen und Organfleisch essen - Lebern, Nieren, Gehirn und sogar Augäpfel. Dort sind die Nährstoffe. Aber wenn Sie nicht bereit sind, diesen unangenehmen Weg zu gehen, bringen Sie sich dazu, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen.
Schließlich fressen sogar Fleischfresser oft die Bäuche ihrer Pflanzenfresser- oder Allesfresser-Beute, weil sie normalerweise mit vorverdautem Gemüse beladen sind, was beweist, dass selbst die angeblich dummen Tiere mehr über Ernährung wissen als der durchschnittliche Lifter.
Meine einfache Empfehlung wäre, genauso viel Zeit damit zu verbringen, sich Gedanken darüber zu machen, woher Ihr nächster Treffer von Gemüse oder Obst kommt, wie Sie sich darüber Gedanken machen, woher Ihr nächster Treffer von Protein kommt. - TC Luoma
Der größte Ernährungsfehler, den Lifter machen, besteht darin, ihre Trainingsernährung zu ignorieren (oder billig zu werden).
Es verwirrt mich zu sehen, wie Leute mit nichts anderem als einer Flasche Wasser trainieren. Dies ist zweifellos das wichtigste Nahrungsmittel für Wachstum, Erholung und Trainingsausdauer. Dennoch bevorzugen Lifter es oft, ihr Geld für billige Protein-Shakes nach dem Training zu verschwenden.
Ich würde lieber sehen, wie sie vegan werden, um ihre Lebensmittelrechnung für die Ernährung des gesamten Tages zu sparen, aber machen Sie die Ausnahme für den Ferrari der Trainingsernährung - Plazma ™. Ich bin bereit zu wetten, dass sie mit diesem Ansatz unter dem Eisen und in Bezug auf die Körperzusammensetzung günstigere Gewinne erzielen würden. - Mark Dugdale
Lifter machen normalerweise die gleichen zwei Fehler, wenn es um Ernährung geht, und beide hängen zusammen. Aber lassen Sie uns zuerst herauszoomen und das Gesamtbild betrachten.
Zunächst müssen wir uns ansehen, was die meisten Diäten zum Fettabbau gemeinsam haben. Diäten lassen Sie aufhören zu essen (oder stark reduzieren), was wir "offensichtlichen Mist" nennen - das Junk Food, die Leckereien usw. Weißt du, das Zeug, das jeder kennt, tut ihnen nicht gut, und das Zeug, das sie nur zu stoppen scheinen, wenn sie „auf Diät sind.”
Das Ergebnis des Abwurfs des Mülls? Die Gesamtqualität der Lebensmittel steigt zusammen mit einer natürlichen Reduzierung der Kalorien. In diesem Sinne funktionieren alle Diäten, egal ob sie paläo, vegan, kohlenhydratarm, fettarm usw. Sind. Ein Fleisch-und-Gemüse-Paläo-Esser wird den Müll los, ebenso wie der selbstgefällige Rohkost-Veganer. Ein Nicht-Zöliakie, der die Donuts und Glücksbringer fallen lässt, erzielt ebenfalls Ergebnisse, unabhängig davon, ob Gluten wirklich ein Problem darstellt oder nicht.
Diese Gemeinsamkeit sagt uns etwas: Wenn Sie aufhören, all die offensichtliche schlechte Scheiße zu essen, passieren gute Dinge.
Zweitens machen alle Diäten Sie aufmerksam. Egal, ob Sie Ihre Makronährstoffe kontrollieren oder eine bestimmte Kalorienzahl erreichen, Sie müssen sich davon lösen und sich dessen bewusst sein. Sie wechseln von einem sinnlosen Esser zu einem achtsamen. Sie sind gezwungen, ein oder zwei Etiketten zu lesen, was immer Wunder wirkt, unabhängig von der Methodik der Diät.
Aus diesem Grund führt der einfache Ratschlag, ein Lebensmittelprotokoll zu führen, normalerweise zu einer besseren Ernährung und einem besseren Fettabbau, auch wenn dem Dieter keine Richtlinien gegeben werden - er oder sie ist sich jetzt bewusst und denkt über Ernährung nach.
So bleiben uns zwei Dinge, die immer mit jedem Ernährungsplan funktionieren: Hören Sie auf, offensichtlichen Müll zu essen, und achten Sie darauf, was Sie essen. Und das kehrt zu den größten Fehlern zurück, die Lifter bei der Ernährung machen:
Die langfristige Lösung? Nun, nicht viele Leute wollen es hören, aber hier ist es: Hören Sie auf, Müll in Ihren Körper zu stopfen, und achten Sie darauf. Für immer. Ob Sie "auf Diät" sind oder nicht.
Ja, Sie werden zuerst unter sehr realen Entzugssymptomen leiden und es wird wie ein Dyson saugen, aber dann werden diese Gefühle verblassen, gesundes Essen wird fantastisch schmecken, Ihr Geist und Körper werden sich auf natürliche Weise selbst regulieren und Sie werden es tun Ich muss nie wieder wirklich eine Diät machen.
Oh, und wenn Sie sich für einen Geburtstagsgenuss entscheiden, wird diese eine „schlechte“ Mahlzeit nicht zu sechs Monaten diätetischer Ausschweifungen und FUPA-Gewinnen führen. Die automatische Regulierung und die Beseitigung von Nahrungssucht haben Sie wieder unter Kontrolle gebracht.
Oder Sie könnten unzählige Diäten einhalten, immer wieder scheitern, unglücklich sein, sich von der Nahrung kontrollieren lassen und Sie am Ende ruinieren. Und das stinkt, weil das Essen fantastisch ist. Das Lernen, wie man es zubereitet, ist eine unschätzbare Fähigkeit, und das Streben nach Gesundheit, Stärke und Schlankheit ist das, was Erwachsene tun müssen. - Chris Shugart
Der größte Fehler, den Lifter machen, ist, dass ihre Darmgesundheit nicht an erster Stelle steht.
Das alte Sprichwort „Du bist was du isst“ ist absolut falsch! Es sollte lauten: „Sie sind das, was Sie effizient verdauen und aufnehmen können." Boom. Einfach. Schauen wir uns das jetzt genauer an.
Dies ist kein sexy Thema oder eines, auf das die meisten Athleten, Powerlifter oder Bodybuilder achten, weil der Fokus so lange auf Makronährstoffen lag. Aber es spielt wirklich keine Rolle, wie gewählt Ihre Makros sind, wenn Ihr Körper sie nicht effizient nutzen kann.
Alles aus ernährungsphysiologischer Sicht beginnt im Darm. Der Darm enthält ungefähr 100 Billionen Organismen, eine Zahl, die so groß ist, dass Sie sich nicht darum kümmern können. Aus diesem Grund weist ein Ansatz, der zu Ihren Makros passt, Mängel auf. Nur weil Sie raffinierte Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen können, bedeutet dies nicht, dass es so gut ist wie eines, das eine gesunde Umgebung schafft, in der diese Lebensmittel optimal verarbeitet werden können.
Schlechte Bakterien zu verhungern, gute Bakterien zu füttern und eine gesunde Darmflora aufzubauen, ist unerlässlich. Eine sehr einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Schritte zur Schaffung einer solchen Umgebung unternehmen, besteht darin, raffinierte, zuckerhaltige und übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren und einige fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt und Kefir einzuschließen. Lebensmittel wie gedämpfter Spinat und Ingwer tragen auch dazu bei, Entzündungen im Verdauungstrakt zu reduzieren.
Wenn Sie all diese Dinge zusammenzählen, arbeiten Sie jetzt mit einem gesunden Verdauungssystem, das eine fantastische Nährstoffaufnahme und ein stärkeres Immunsystem fördert. - Paul Carter
Größter Ernährungsfehler? Sich in eine Schublade stecken.
Markieren Sie sich als diese Art von Dieter oder diese Art von Dieter, auch nachdem Ihr Fortschritt ins Stocken geraten ist. Ich bin schuldig, dies öfter getan zu haben, als ich zugeben möchte.
Warum machen wir das?? Weil Etiketten mächtig sind. Sie geben uns das Gefühl, dass wir dazu passen, und dieses Gefühl hilft uns, uns zu engagieren, was gut ist… zuerst. Diese Etiketten können uns aber auch dazu bringen, uns vor verschiedenen Ideen und Möglichkeiten zu schützen, was schlecht ist. Heftetiketten behindern kritisches Denken.
Wenn Sie also „Ich bin Paläo“ sagen oder wenn Ihre Biografie das Akronym Ihrer speziellen Diät enthält, dann sagen Sie wirklich: „Ich definiere mich durch das, was in meinen Mund geht, und ich ziehe es vor, mit Menschen in Kontakt zu treten wer isst wie ich esse.„Auch hier geht es darum, sich in einen Club einzufügen und sich als Teil eines Clubs zu fühlen.
Aber warum nicht eine Person sein, die klug genug ist, verschiedene Dinge auszuprobieren und die Ergebnisse zu bewerten?? Dafür benötigen Sie kein Etikett. Seien Sie offen für die Möglichkeit, dass mehr als eine Ernährungsstrategie funktioniert. Und Ihr Engagement dafür muss nicht zu Ihrer Identität werden.
Untersuchen Sie verschiedene Diäten. Sogar die, denen Sie skeptisch gegenüberstehen. Testen Sie sie mit ehrlichen Absichten. Machen Sie Platz in Ihrer Ernährungs-Toolbox, damit Sie für den Rest Ihres Lebens daraus ziehen können. Seien Sie über die Ergebnisse, nicht die Etiketten. - Dani Shugart
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