Der Leitfaden für Läufer, um verletzungsfrei zu bleiben

Befürworter minimalistischer Laufschuhe (mit dünneren Sohlen und weniger Dämpfung) schwören, dass sie der beste Weg sind, um verletzungsfrei zu bleiben, aber das Schuhwerk bedeutet auch, den Laufgang oder das Laufmuster zu ändern. Minimalistische Schuhe können leichter einen Vorfuß- oder Mittelfußschlag ermöglichen, was die Belastung der Knie verringern und den Aufprall verringern kann, sagt Jonathan Roth, M.D., ein orthopädischer Chirurg mit Fort Belvoir Community Hospital in Virginia. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Schritt sofort zu ändern, können Sie Ihr Verletzungsrisiko tatsächlich erhöhen. Das liegt daran, dass viele Läufer in der U sind.S. neigen dazu, zuerst mit den Fersen auf den Boden zu fallen - ein Muster, das mehr Dämpfung erfordert, als die minimalistischen Schuhe bieten können. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Fußschlagmuster sicher weiterentwickeln können, wenn Sie den Schuh wechseln möchten.

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Tauschen Sie Ihren Standard aus: Gepolsterte Turnschuhe für diejenigen, die einen geringeren Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen haben. Mit diesen können Sie leichter auf Ihrem Vorfuß oder Mittelfuß landen, ohne vorher auf die Ferse zu schlagen.

Versuchen Sie, "leiser" zu laufen: Indem Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen und kürzere Schritte ausführen, landen Sie leichter. Hören Sie auf Ihre Schritte - Sie sollten so leise wie möglich laufen, um die Auswirkungen auf Ihre Beine zu verringern. Laufbänder sind ein guter Ort, um dies zu versuchen.

Stärke aufbauen: Während Krafttraining allein Ihnen nicht hilft, Ihren Gang zu ändern, können starke Knöchel und Waden dazu beitragen, Sehnenentzündungen vorzubeugen und Ihre Knöchel zu stabilisieren. Ein starker Kern ist auch wichtig, um Ihren Rücken zu schützen.

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