Der perfekte 24-Stunden-Plan für saubere Mahlzeiten

Wenn Sie den Eindruck haben, dass die Bulk-Saison die perfekte Zeit ist, um wie ein Schwein zu essen, sich all Ihre Lieblings-Junk-Foods zu gönnen und gegrilltes Hühnchen bis zum Frühjahr abzuschwören, tun Sie es nicht richtig - es sei denn, dies ist Teil Ihres Plans nimmt so viel Fett auf, wie Sie Muskeln machen. Und während Nahrungsergänzungsmittel eine große Hilfe auf dem Weg sein können, sind es meistens saubere Vollwertkost, mit denen Sie den ganzen Winter über Gewinne erzielen können.

Es gibt viele Lebensmittel, die den Muskelaufbau fördern. Wenn Sie sich jedoch genau fragen, wie diese Diätstrategie aussieht, sehen Sie sich diesen 24-Stunden-Ernährungsplan an:

Beispiel für einen Speiseplan

Frühstück

• 8 Unzen schwarzer Kaffee
• 3 Rühreier
• 1 Apfel

Mittagessen

• 3 Unzen gegrillter Lachs
• Großer roher Salat mit 2 EL Olivenöl und Essig
• 2 Tassen Süßkartoffel (gekocht)

Snack

• Mahlzeitenersatz-Shake mit 50 g Protein, 25 g Kohlenhydraten, 5 g Fett

Nach dem Training

• 25 g Molkenprotein
• 1 Banane

Abendessen

• 6 Unzen gegrillte Hühnerbrust
• 3 Tassen weißer Reis oder Kartoffel (gekocht)
• Gedämpfter Broccoli

Dessert

• 1 EL Mandelbutter, gemischt mit:
• 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver
• 1 Tasse weißer Reis (gekocht)
• Wasser (um Pudding zu machen)

Masse aufbauen

Der No-Bull-Leitfaden zum Bulking

Die Schaufel darüber, wann, was und wie viel man essen muss, um Muskeln aufzubauen.

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