Der olympische Kreuzheben

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Der olympische Kreuzheben ist eine Mischung aus Kreuzheben und traditionellem olympischem Clean Pull.
2. Was diese Übung vom traditionellen Kreuzheben unterscheidet, ist, dass sie einen viel größeren Bewegungsbereich beinhaltet. Denken Sie an einen vertikalen Sprung, außer dass Ihre Füße den Boden nicht verlassen.
3. Da der olympische Kreuzheben und der konventionelle Kreuzheben einige Gemeinsamkeiten aufweisen, können Sie nach Beendigung Ihrer olympischen Toten ohne Aufwärmen direkt in Kreuzheben übergehen.
4. Olympische Kreuzheben bauen riesige Kälber, Fallen und Kniesehnen, ohne direkt in separaten Übungen daran zu arbeiten. Sie verbessern auch Ihre Kondition.

Der „olympische Kreuzheben“ ist eine Übung, die ich erstellt habe und die eine Mischung aus Kreuzheben und dem traditionellen olympischen Clean Pull darstellt. Die Griffbreite und die Ausgangsposition sind die gleichen wie bei einem normalen Kreuzheben mit der Stange über Ihren Zehen und Ihren Schultern über der Stange, aber Ihre Endposition ist wie das Ende eines sauberen Zugs, bei dem Sie auf Ihren Zehen und landen Ihre Schultern berühren fast Ihre Ohren. Es gibt auch eine Pause am Ende der Bewegung, um die Kälber und Fallen stärker in den Vordergrund zu rücken.

Diese Bewegung hat mehrere Vorteile:

• Das Starten Ihrer regulären Kreuzheben-Sitzung mit einer explosiven Bewegung ist der beste Weg, um Ihr ZNS zu aktivieren, um das Potenzial eines Kreuzheben-Trainings zu maximieren.
• Kreuzheben wird immer noch die Grundlage Ihres Trainings sein, aber wenn Sie mit olympischen Kreuzheben beginnen, fühlen sich Ihre Standardtoten leichter an und Sie werden vom Boden aus explosiver.
• Olympische Kreuzheben sind eine großartige Möglichkeit, Bodybuilder-Kälber, Fallen und Kniesehnen zu bauen, ohne direkt in separaten Übungen daran zu arbeiten. Als Bonus eignen sie sich hervorragend zum Konditionieren.
• Olympische Kreuzheben verbessern die allgemeine Koordination, Explosivität, Kraft und Geschwindigkeit.
• Je stärker Sie bei olympischen Kreuzheben werden, desto stärker wird Ihr herkömmlicher Kreuzheben. Denken Sie darüber nach: Sie bewegen sich von einem sehr großen Bewegungsbereich zu einem kleineren und von einer rein explosiven Bewegung zu einer reinen Kraftbewegung.

Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind ..

Ich habe noch nie Achselzucken oder Wadenübungen gemacht, aber überraschenderweise sind Waden und Fallen zwei meiner besten Körperteile. Warum? Weil ich ein olympischer Gewichtheber war, bevor ich mit dem Bodybuilding anfing. Übungen wie Clean Pulls oder Snatch Pulls betrafen diese Muskeln auf andere Weise als herkömmliche Übungen. Meine olympischen Kreuzheben funktionieren genauso. Probieren Sie sie aus und Sie werden feststellen, dass Ihre Waden und Fallen sehr schnell wachsen, Sie stärker machen und Ihnen einen größeren Rücken geben.

Was diese Übung vom traditionellen Kreuzheben unterscheidet, ist, dass sie einen viel größeren Bewegungsbereich beinhaltet. Sie werden auf Ihren Zehen enden, wenn Ihre „Schultern Ihre Ohren berühren“ und alle Ihre Gelenke gesperrt sind und der Körper gerade ist. Es ist fast wie ein vertikaler Sprung, nur dass Ihre Füße den Boden nicht wirklich verlassen. Da sie so explosiv sind, werden Sie bei 3-4 Sätzen mit 6-8 Wiederholungen olympischer Kreuzheben schnaufend und schnaufend sein, als hätten Sie gerade eine anstrengende HIIT-Cardio-Sitzung beendet.

Das ist keine Überraschung, denn die Geschwindigkeit und Explosivität, die diese Übung erfordert, zwingt Sie dazu, zusätzlich zu Ihrem ZNS fast jede Muskelgruppe in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß zu aktivieren. Nichts bereitet Sie daher besser auf eine nachfolgende schwere Kreuzheben-Sitzung vor.

Da der olympische Kreuzheben und der konventionelle Kreuzheben einige Gemeinsamkeiten aufweisen, können Sie nach Beendigung Ihrer olympischen Toten ohne Aufwärmen oder „Feeder-Sets“ direkt in Kreuzheben übergehen.Wenn Sie beispielsweise Ihre olympischen Kreuzheben mit 315 Pfund beenden, können Sie Ihre Kreuzheben bei 365 beginnen. Die Oly-Toten nehmen Ihrem Training keine zusätzliche Energie ab. Sie sind nur ein natürlicher Fortschritt in Ihrem Kreuzheben.

Sie in die Praxis umsetzen

Lassen Sie Ihr Ego an der Tür und wärmen Sie sich mit einem Holzstab auf, um ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen. Fahren Sie dann mit der olympischen Bar fort. Machen Sie 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen und erhöhen Sie das Gewicht mit jedem Satz. Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Ihre Geschwindigkeit und Explosivität durch das Gewicht beeinträchtigt werden, ist es Zeit, in Ihre Kreuzheben überzugehen.