Die Evolution hat den Homo Sapien zum vielseitigsten Sportler der Welt gemacht. Wir können laufen, schwimmen, heben, klettern und sogar fliegen (mit der richtigen Ausrüstung). Unser Katalysator für Verbesserungen ist unser Wunsch, diese Fähigkeiten ständig gegen andere und uns selbst zu testen. Der unversöhnliche, unveränderliche Stein war jahrtausendelang die offensichtliche Wahl als Kraftprobe, um dem Stamm deine Würdigkeit zu beweisen. Was einst ein Wikinger-Übergangsritus war, ist heute das Markenzeichen der stärksten Athleten der Welt, The Strongman Atlas Stones.
Die typische Herausforderung besteht in einer Reihe von immer schwereren runden Steinen, die auf Plattformen mit abnehmender Höhe geladen werden. Der Stein wird gepflückt, in den Schoß gelegt und auf die Plattform oder in einigen Fällen über eine Stange geladen. Gelegentlich kann der Stein auf eine Schulter gelegt und ausgeglichen werden, bis der Richter die Kontrolle des Athleten beobachtet und ihn signalisiert. Dies erfolgt, wenn Plattformen nicht verfügbar sind.
Steine sind eines der technischeren Ereignisse in Strongman, aber mit einem guten Trainer ist es leicht zu meistern. Nur wenige Ereignisse bieten das Maß an Ganzkörperstärkung, das Steine können, und sie sind für Konditionierungszwecke unerreicht, wenn sie für Wiederholungen von 10 oder mehr durchgeführt werden.
Seien Sie gewarnt: Es gibt nur einen richtigen Weg, um einen Stein aufzunehmen! Es gibt sekundäre Techniken, die die Belastung des unteren Rückens radikal erhöhen und ineffizient sind. Bitte überspringen Sie sie zu Ihrer eigenen Sicherheit.
Das Steingewicht steht normalerweise im Verhältnis zu seiner Größe. Finden Sie also zum ersten Mal ein paar leichtere Steine mit kleinem Durchmesser. Ich empfehle auch, Ihre Unterarme mit Steinärmeln oder mit Klebeband zu schützen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich von einem rauen Stein abschneiden zu lassen und mit einer Infektion fertig zu werden.
Danni Schwalbe
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen direkt über den Stein. Die Körpermasse des Steins sollte zwischen den Fußgewölben liegen. Wenn Sie sich bücken, um es aufzuheben, sollten Sie so aussehen, als wären Sie am Ende eines rumänischen Kreuzheben: weiche Knie, in der Taille gebeugt, Hüften hoch, mit flachem Rücken. Spreizen Sie Ihre Finger weit, um den Oberflächenkontakt mit dem Stein zu maximieren, und halten Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach unten (ohne die Finger zu quetschen). Ziehen Sie den Stein mit Ihrem Gewicht an der Außenseite Ihrer Füße und Fersen auf Kniehöhe und „pflügen“ Sie dann Ihre Knie zusammen (denken Sie an Skifahren).
Kaitlin Burgess
Dann legen Sie den Stein auf Ihre Beine und ziehen ihn in Ihre Hüften, während Sie eine teilweise sitzende Position einnehmen. Es ist jetzt wichtig, dass Sie den Stein so nah wie möglich an Ihre Brust ziehen und Ihre Hände in den Positionen zwei und zehn Uhr über die Oberseite legen. Auf diese Weise können Sie ein Regal auf Ihrem Körper erstellen, damit der Stein sitzen und beim Stehen nicht unter Ihnen herausfallen kann.
Brian Shaws Weltrekord-Steinlift beim Arnold 2016
Sie werden dann den Stein fest in den Körper ziehen, wenn Sie aufstehen. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und lassen Sie Ihre Augen zur Decke schauen. Wenn die Plattform eine hohe Last ist, ziehen Sie den Stein mit Ihren Armen hoch und halten Ihre Brust hoch. Auf dem Höhepunkt der Bewegung sollten Sie wie ein Collegiate-Wrestler aussehen, der einen Suplex ausführt. Zum Schluss legen Sie den Stein auf die Plattform und achten Sie darauf, dass sich keine Körperteile oder Haut zwischen dem Stein und seiner Ruhestätte befinden.
Das Laden Ihres ersten Steins ist eine unvergessliche Erfahrung. Ich habe viele Sprünge vor Freude gesehen, als jemand, der durch das seltsame Gewicht und die Form frustriert war, die Herausforderung gemeistert und schließlich seine Last gemacht hat. Ich habe festgestellt, dass das Steintraining für Wiederholungen ein hervorragendes Werkzeug für jeden Athleten ist, der in einem kraftbasierten Sport antritt. Die Wrestler, Fußballspieler und Hockeysportler, die ich trainierte, profitierten auch von der verbesserten Körperzähigkeit, die mit dem Quetschgewicht einherging, das ihren Körper aufrollte. Um ein Strongman-Fitnessstudio zu finden, in dem Sie mit Steinen beginnen können, klicken Sie auf diesen praktischen Link von Starting Strongman.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Fotos mit freundlicher Genehmigung von Michele Wozniak, Strongman Corporation.
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