Ich habe einmal einen Trainer gesehen, der einen Hockeyspieler auf Ausfallschritten trainiert hat.
Er sagte: „Wenn Sie aufstehen, drücken Sie mit Ihrem Vorderbein ein wenig zur Seite, um Ihren Skating-Schlag nachzuahmen.”
Scheint kein schlechter Rat zu sein ... außer dass der Athlet 12 Jahre alt war.
Der Junge konnte nicht einmal stabil bleiben, wenn er in die Longe ging. Sein vorderes Knie brach ein und sein Oberkörper war so weit nach vorne gebeugt, dass es aussah, als würde er einen guten Morgen machen.
Sicher, wenn er leicht zur Seite drückt, könnte dies seinen Skating-Schlag nachahmen. Art von. Kann sein.
Aber das ist so, als würde man sich um die Farbe der Vorhänge sorgen, wenn das Haus auf einem miesen Fundament steht und die Wände noch nicht fertig sind. Es ist ein Beispiel für eine Sache, die beim Krafttraining schrecklich schief gelaufen ist.
Krafttrainer sorgen sich um Kleinigkeiten und versuchen, eine Bewegung so spezifisch wie möglich zu gestalten, während der Athlet nicht einmal über die Kraftgrundlage und Motorik verfügt, um die Grundlagen richtig zu machen.
Ein gewisses Maß an Spezifität kann in Bezug auf den Sport des Athleten wichtig sein. Sie müssen die richtigen Energiesysteme entwickeln und die Fähigkeit erhöhen, maximale Kraft und Kraft in den Bewegungsmustern des Sports zu erzeugen.
Aber wenn Sie Stärke und Kraft in diesen sehr spezifischen Mustern erhöhen ohne Wenn Sie allgemeine Stärke und Kraft entwickeln, sind Sie zum Scheitern verurteilt.
Es klingt gut, technische Änderungen vorzunehmen oder sogar neue Übungen zu erstellen, damit Sie an den Bewegungen Ihres Sports arbeiten können.
Es wird schließlich das Vertrauen des Sporttrainers gewinnen. Es wird den Athleten machen Überlegen Sie sind in Kontakt mit seinem Sport und es wird Sie auf dem neuesten Stand aussehen lassen. Aber es wird Ihren Athleten einen großen Nachteil bringen.
Russische Trainer hatten es richtig gemacht: Bauen Sie zuerst eine möglichst breite Basis auf.
Das bedeutet, die allgemeinen körperlichen Fähigkeiten (Kraft, Kraft, Ausdauer, Widerstand, Geschwindigkeit) so hoch wie möglich zu erhöhen und sich dann Gedanken darüber zu machen, spezifischere Arbeiten aufzunehmen.
Ein Athlet, der stärker, leistungsfähiger und schneller ist, aber nur allgemeine Arbeit leistet, zerstört einen schwächeren und weniger leistungsstarken Athleten, der Tonnen spezifischer Arbeit leistet.
Krafttraining kann niemals wirklich spezifisch sein. Die einzig wahre spezifische Handlung ist das Üben der Handlung selbst.
Und wenn Sie versuchen, die Krafttrainingsbewegungen der sportlichen Aktion zu ähnlich zu machen, können Sie das Motormuster tatsächlich vermasseln.
Wenn zwei Aktionen extrem ähnlich, aber gerade unterschiedlich genug sind (aufgrund des Widerstands), um das ursprüngliche Muster suboptimal zu machen, entsteht eine „Verwirrung“, die die neuronale Effizienz verringert und Ihre Fähigkeiten verringert.
Arthur Jones gab einmal das Beispiel eines High-School-Quarterback, der auf einem Flaschenzuggerät trainierte, der es ihm ermöglichte, seine Wurfbewegung gegen den Widerstand auszuführen, und dachte, er würde zu Beginn der Saison viel weiter werfen.
Was ist passiert? Es vermasselte seine Wurfbewegung und er konnte keinen rosa Elefanten in einem weißen Korridor treffen.
Einer meiner Freunde, ein großartiger Sprinter, trainierte einmal 6 Monate lang mit einem Sprint-Trainer, der seinen Schuhen leicht gewichtete Einlegesohlen hinzufügte. Er argumentierte, dass seine Hüftbeuger stärker werden und seine Schrittfrequenz zunehmen würde, wodurch er schneller laufen würde.
Nun, seine 60-Meter-Zeit wurde langsamer. Als wir eine Videoanalyse machten, war sein Schritt völlig aus dem Ruder gelaufen.
Zu spezifisch zu sein ist dumm. Und zu früh spezifisch zu sein, ist dumm.
Dies gilt insbesondere für jüngere Sportler. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist, sie auf den großen Basisliften sehr stark zu machen. Dies allein gibt ihnen eine maximale Fortschrittsrate bei der Feldleistung.
Nur indem sie viel stärker werden, wird sich ihre Kraft verbessern. Und wenn sich die Leistung verbessert, steigt auch die Geschwindigkeit.
Irgendwann wird es keinen so großen Einfluss mehr haben, stärker zu werden.
Wenn ein Athlet beispielsweise von einer 185-Pfund-Bank und einer 225-Pfund-Hocke zu einer 315-Pfund-Bank und einer 405-Pfund-Hocke wechselt, hat er eine enorme Leistungssteigerung. Aber darüber hinaus macht Stärke allein keinen großen Unterschied.
An diesem Punkt müssen Sie die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung erhöhen, d.h.e. Schnelleres Produzieren von Kraft durch explosive Bohrer wie Variationen der olympischen Lifte, gewichtete Sprünge und Würfe usw. Dies wird wieder zu einem raschen Fortschritt des sportlichen Potenzials führen.
Sobald dies keinen Fortschritt schafft, wird „spezifische Arbeit“ nützlich. Das nennt man Akzentuierung.
Es geht nicht darum, die sportlichen Bewegungen im Fitnessstudio nachzuahmen. Vielmehr leistet es Kraft- oder Kraftarbeit in den spezifischen Bewegungsbereichen des Sports.
Hier ist ein Beispiel:
Nehmen wir an, Sie müssen beim Laufen maximale Kraft erzeugen, wenn das Knie um 110 Grad gebeugt ist. Verwenden Sie supramaximale Teilkniebeugen oder Sprungkniebeugen mit 20-30% des Kniebeugemaximums aus diesem Winkel.
Es ist spezifisch genug, um Ergebnisse zu erzielen, da Sie den wichtigen Teil des Bewegungsbereichs überlasten, aber nicht so spezifisch, dass es das Motormuster beeinträchtigt. Ketten und Bänder können für den gleichen Zweck verwendet werden.
Das ist so spezifisch, wie ich ins Fitnessstudio gehen werde. Krafttraining soll Sie insgesamt stärker und leistungsfähiger machen. Es ist da, um Muskelungleichgewichte zu korrigieren. Und es ist da, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Wenn Sie genauer werden möchten, gehen Sie auf das Feld und machen Sie sportspezifische Übungen.
Versuchen Sie nicht, einen Hammer (Krafttraining) in ein universelles Werkzeug zu verwandeln. Es ist das beste Werkzeug, um stark und mächtig zu werden.
Verwenden Sie es für diesen Zweck und hören Sie auf zu versuchen, süß zu sein.
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