Bei den meisten Boxtrainings müssen Sie eine schwere Tasche schlagen oder zumindest ein Paar Handschuhe zur Hand haben (kein Wortspiel beabsichtigt). Aber wenn Sie kein engagierter Kämpfer sind, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie eines dieser Dinge haben.
Trotzdem wäre es schön, wie einige der größten Boxer da draußen auszusehen (außer Andy Ruiz). Schauen Sie sich nur Manny Pacquiao an - der 41-Jährige, der mehr zerfetzt ist als Jungs, die halb so alt sind wie er. Oder wie wäre es mit dem amtierenden Schwergewichts-Champion Anthony Joshua?? Er ist die lebendige Definition von schlank und gemein.
Es gibt einen Grund, warum die meisten Boxer absolut zerrissen sind - um einen Ring zu laufen, während Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht halten, während Sie versuchen, die Lichter Ihres Gegners auszuschalten, erfordert viel Energie und verbrennt daher eine ernsthafte Menge an Kalorien. Der kardiovaskuläre Bedarf ist immens.
Wie bekommt man also den Körper eines Boxers, ohne sein komplettes Ensemble kaufen zu müssen?? Wir wandten uns an den großartigen englischen Boxer Tony Jeffries, der 2008 eine olympische Bronzemedaille gewann und in seiner Profikarriere ungeschlagen war, bevor er wegen Handverletzungen in den Ruhestand gezwungen wurde.
"The Mighty Mackem" empfiehlt Schattenboxen, das nur Körnung und Fäuste erfordert. Dieses Training kann in 30 Minuten durchgeführt werden und verbrennt in dieser Zeit mehr als 200 Kalorien.
Bevor Sie zum Training kommen, sind hier einige wichtige Tipps:
Wenn Jeffries „Aufwärmen“ sagt, konzentrieren Sie sich auf die Hüften, Schultern, den Rücken und die Beine - dies sind die Muskeln, die Sie während Ihres Trainings am meisten nutzen werden.
"Olympische Beinarbeitsübung" bezieht sich auf das folgende Schema: Schlagen Sie einen 1: 2-Stoß, treten Sie zur Verteidigung mit den Händen vor Ihrem Gesicht zurück und treten Sie dann für weitere 1: 2 zurück. Tun Sie das zwei Minuten lang wiederholt.
OK, jetzt bist du bereit zu kämpfen.
| Shadow Boxing Workout | |
|---|---|
| Übung | Dauer |
| Sich warm laufen | 3-5 min |
| Jab-Cross-Hook | 3-4 min |
| Konsistente Stöße | 2 Minuten |
| SICH AUSRUHEN | 40 Sek. |
| 1-2 Combo | 4 min |
| Haken Haken Jab Jab | 4 min |
| Jab Cross Body | 4 min |
| 2 Haken 2 | 4 min |
| Schatten mit neuen Combos | 2 Minuten |
| SICH AUSRUHEN | 40 Sek |
| 1-2 Seitenschritt 2-Haken-2 | 4 min |
| 1-2 Slip Slip 2 Haken 2 | 4 min |
| Schatten mit neuen Combos | 2 Minuten |
| SICH AUSRUHEN | 40 Sek |
| Schattenboxen | 2 Minuten |
| SICH AUSRUHEN | 40 Sek |
| Olympische Beinarbeitsübung | 2 Minuten |
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