Das mesomorphe Dilemma

Ahh, ein Mesomorph zu sein. Der Comedian Jim Gaffigan witzelt: „Am nervigsten sind die Leute im Fitnessstudio, die außergewöhnlich fit sind. Ich bin wie: 'Was machst du hier, du bist fertig.'' Er spricht mit dir, Mesos.

Mesomorphe könnten sehr leicht als „einfache Gewinner“ bezeichnet werden.„Natürlich sind Mesomorphe muskulös, schlank und im Allgemeinen sportlicher - es erfordert nicht viel Arbeit, um eine drastische Überarbeitung des Körpers zu erreichen. Mesomorphe können schneller Muskelmasse hinzufügen und Körperfett verlieren als die anderen Somatotypen (schwere Endomorphe und dünne Ektomorphe).

Dennoch erfordern solche körperlichen Segnungen immer noch besondere Liebe zum Detail, damit sie nicht verschleudert werden. Zumindest gibt es Dinge, die Mesos übersehen und die dazu beitragen könnten, die Ergebnisse zu maximieren.

Mesomorphe Merkmale

Wenn Sie an Mesomorph denken, denken Sie an Arnold Schwarzenegger.

Mesomorphe haben große Knochen und wunderbar definierte Muskeln. Im Allgemeinen haben sie aufgrund der niedrigen, schmalen Taille einen sich verjüngenden V-förmigen Oberkörper. ((Raues Leben, richtig?) Mesomorphe haben eine ausgezeichnete Haltung, gut entwickelte Arme und breite Schultern, und selbst die Finger können ein muskulöses Aussehen haben.

Mesomorphe Herausforderungen

Mesomorphe machen schon früh große Gewinne, unabhängig davon, was sie in Bezug auf Übungen tun. An der Oberfläche ist dies ein Segen, aber wenn man voranschreitet, kann dies zu einem Fluch werden.  Da unsolide Trainingspraktiken frühzeitig zu Gewinnen geführt haben, können Mesomorphe dazu neigen, schlechte Trainingsfaktoren zu entwickeln, die es schwierig oder unmöglich machen, weiterhin Gewinne zu erzielen oder dies zu tun, ohne sich zu verletzen.

Mesomorphe können, wenn sie jung sind, im Allgemeinen alles essen und werden nicht fett, aber das ist nicht der Fall, wenn sie älter werden. Schon früh sammelt das Mesomorph Körperfett leichter an als das Ektomorph.

Da anfängliche Gewinne leicht fallen, kann der Mesomorph dazu neigen, alles zu essen. Kein kluger Schachzug, wenn das Ziel darin besteht, wie ein auszusehen M & F Abdeckungsmodell. Mesomorphe eignen sich am besten für eine proteinreiche Ernährung und eine moderate Kohlenhydrat- und moderate Fettaufnahme. Mesomorphe, die übermäßig an Gewicht zugenommen haben, eignen sich zunächst gut für einen kohlenhydratarmen Ansatz.

Mesomorph Trainingstipps

Zwar können Mesomorphe am Anfang fast alles tun und Gewinne sehen. Aber auch talentierte Sportler müssen anpassungsfähig sein, um auf Dauer erfolgreich zu sein. Hier sind einige Trainingsgewohnheiten, die alle Mesos anwenden sollten, um ihre Gaben zu maximieren.

• Trainiere mit einer Vielzahl von Wiederholungsbereichen, Tempi und Methoden. Möglicherweise haben Sie mit den typischen 10-Wiederholungs-Sätzen und 3-5 Sätzen von allem begonnen. Wenn Sie jedoch die Form brechen, können Sie das gesamte Spektrum der Muskelfasern nutzen, die Ihnen zur Verfügung stehen, und jeder bittet um eine neue Herausforderung.
• Unabhängig davon, wie weit Sie von Ihrer ursprünglichen Arbeitsgleichung abweichen, sollten Sie häufig mit explosiven Wiederholungen in den Bereich von 5 bis 8 Wiederholungen zurückkehren. Ihre wachstumsanfälligen, schnell zuckenden Muskeln profitieren davon und verbessern gleichzeitig die Muskeldichte und die allgemeine Sportlichkeit.
• Aufgrund Ihrer Fähigkeit, so viel Muskeln zu rekrutieren, kann es länger dauern, bis Sie sich von einem harten Training erholt haben. Ein Tag mit schwerem Bein oder unterem Rücken kann eine Woche oder länger dauern.
• Trainiere die meiste Zeit schwer mit angemessenen Ruheintervallen. Sie können die Ruhezeiten verkürzen, um die Fettverbrennung zu fördern, oder sie verlangsamen, um die Kraft zu erhöhen, abhängig von Ihrem momentanen Trainingsziel.
• Machen Sie bis zu dreimal wöchentlich Cardio. Dies ist ein starker Kontrast zu dem Ektomorph, der, wenn überhaupt, nicht viel Cardio machen sollte. Aber Mesomorphe können Cardio verwenden, um schnell zusätzliches Körperfett abzubauen. Sie können mehr oder weniger tun, abhängig von der Reaktion Ihres Körpers.