Während Arbeit und Technik immer weiter in unser Privatleben eindringen und sich das Mausrad des modernen Lebens immer schneller dreht, werden Nährstoffe, die die Entspannung fördern, immer wichtiger.
Magnesium ist eine häufige Empfehlung für Menschen, die viel Stress haben und Schlafstörungen haben, aber es kommt nicht oft vor, dass Sie von einer Ergänzung hören, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und hilft Ihnen dabei, fokussierter und produktiver zu trainieren.
Theanin (auch L-Theanin genannt) ist eine beliebte Ergänzung des legendären Krafttrainers Charles Poliquin und eine natürlich vorkommende Aminosäure, die fast ausschließlich in der Teepflanze vorkommt.
"Es hat sich gezeigt, dass Theanin die Entspannung ohne beruhigende Wirkung fördert", sagt Brian Tanzer, MS, CNS, Manager für wissenschaftliche Angelegenheiten bei Vitamin Shoppe. „Es kann auch dazu beitragen, den Fokus und die Konzentration zu fördern.”
Dies kann daran liegen, dass in einigen Studien gezeigt wurde, dass Theanin die Aktivität in unseren Alpha-Gehirnwellen signifikant erhöht. Die Vor- und Nachteile unserer Gehirnwellenfrequenzen sind ein ziemlich kompliziertes Thema, aber für unsere Zwecke können wir einfach sagen, dass mehr Aktivität in den Alphawellen mehr Fokus und weniger Schläfrigkeit bedeutet.
Da es helfen kann, Stress und Angstzustände ohne beruhigende Wirkung abzubauen, kann es verwendet werden, um während eines Arbeitstages bei Angstzuständen und Produktivität zu helfen, ohne Schläfrigkeit wie bei einigen Entspannungsmitteln und Angstzusätzen zu verursachen.
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Obwohl es eine Entspannungshilfe ist, wird es üblicherweise zusammen mit Koffein eingenommen. Warum?
„Wenn Theanin zusammen mit Koffein verwendet wird, das normalerweise in Produkten vor dem Training enthalten ist, kann es dazu beitragen, einige der stimulierenden Wirkungen von Koffein abzuschwächen“, sagt Tanzer. „Das Ergebnis ist eine Steigerung von Energie und Konzentration ohne nervöse Nebenwirkungen und Crashs, die mit einem übermäßigen Koffeinkonsum verbunden sind.”
Also, Koffein + Theanin = ein Großteil der Energie und des Fokus von Koffein ohne die unregelmäßigen und unkonzentrierten Nebenwirkungen. (Natürlich wird nicht jeder, der Kaffee trinkt, nervös, aber es kann denen helfen, die dies tun, sobald sie eine bestimmte Dosis erreicht haben.)
„Theanin kann auch zur Förderung der Genesung beitragen, indem es die Entspannung und mentale Regeneration nach intensiven Übungen fördert“, fügt Tanzer hinzu. „Dies trägt dazu bei, eine Umgebung zu schaffen, die eine effizientere Wiederherstellung ermöglicht.”
Für den durchschnittlichen Joe - insbesondere für Joe und Josephine, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben - kann Theanin dazu beitragen, den Fokus zu verbessern und unproduktive Nebenwirkungen von Koffein zu reduzieren. Aber für Sportler gibt es zusätzliche Vorteile: Es ist eine wichtige Zutat in einem Pre-Workout, insbesondere für die intensiveren Produkte, und es kann Körper und Geist helfen, zwischen den Trainingseinheiten in einem entspannteren Zustand zu bleiben, was die Erholung fördert.
Nein, Magnesium ist anders. Magnesium ist ein essentielles Mineral, das für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt wird. Zusätzlich zur Entspannung und Schlafförderung unterstützt es die Energieproduktion, die Funktion des Nervensystems und die Herz-Kreislauf-Funktion.
„Wenn eine Person wenig Magnesium hat, zeigt ihr Nervensystem Anzeichen einer Übererregbarkeit, da mehr Kalzium freigesetzt wird, was eine stimulierende Wirkung auf den Körper hat“, sagt Tanzer. „Theanin ist kein essentieller Nährstoff, aber es fördert die Aktivität der Alpha-Gehirnwellen, die eine entspannende Wirkung zu haben scheint.”
Die Dosierungen reichen von 50 Milligramm bis 200 Milligramm pro Tag. Tanzer schlägt vor, mit der niedrigsten Dosis zu beginnen und bei Bedarf zu erhöhen.
Einige Leute berichten von wirksameren Dosen bei näher an drei- oder vierhundert Milligramm, und obwohl dies nicht empfohlen wird, ist es wahrscheinlich nicht toxisch oder verursacht andere Probleme. Theanin wird von der FDA als „allgemein als sicher anerkannt“ eingestuft, und Ratten wurden bis zu einem Fünftel ihres Körpergewichts mit Theanin ohne negative Nebenwirkungen gefüttert.
Das bedeutet nicht, dass Sie Gramm für Gramm des Materials nehmen sollten, aber es gibt keine Beweise dafür, dass Sie übermäßig besorgt sein sollten, eine vernünftige Portion falsch zu messen.
Wenn Angst ein Problem ist, Koffein nicht mit Ihnen übereinstimmt, Sie den nervösen Effekt von Pre-Workouts nicht mögen oder Ihre Erholung innerhalb des Trainings so weit wie möglich optimieren möchten, sollten Sie Theanin in Betracht ziehen. Es ist kein essentieller Nährstoff, aber es kann eine sehr schöne Ergänzung sein.
Ausgewähltes Bild über @prestonsmithphotography auf @crossfitinvictus auf Instagram.
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