Die Sprunghocke kann leistungssteigernde Vorteile bieten, von denen viele spezifisch für Gewichtheben, funktionelle Fitness und formelle Leichtathletik (Laufen, Sprinten, Sport usw.) sind.
In früheren Artikeln habe ich die Grundlagen des plyometrischen Trainings und ihre Anwendungen zur Erzwingung der Entwicklung, des Stretch-Verkürzungszyklus und der gesamten sportlichen Entwicklung behandelt.
In diesem Artikel werden die Vorteile der Durchführung von Sprungkniebeugen erläutert und wie sie sich positiv auf Ihr Gewichtheben und Ihre funktionelle Fitnessleistung auswirken können.
Bevor wir eintauchen, wollen wir die beiden Hauptmethoden für eine Sprunghocke besprechen. Der erste ist, wenn Sprünge als Singles ausgeführt werden, wobei der Lifter zwischen jedem Sprung zurückgesetzt wird. Einzelne Sprünge sind:
Die zweite Möglichkeit, Sprünge auszuführen, besteht darin, sie in einem zyklischen Format auszuführen und mehrere Sprünge hintereinander auszuführen. Mehrere Sprungvarianten sind:
Lassen Sie uns nun untersuchen, was Sprungkniebeugen für Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler so wichtig macht.
Ein Video von Mike Dewar (@mikejdewar) auf
Wie die meisten plyometrischen Übungen kann die Sprunghocke einen tiefgreifenden Einfluss auf die Fähigkeit haben, Kraft und Stärke auszudrücken. Die durch die Durchführung dieser Übung erzielte neurologische Reaktion kann zu einer erhöhten Kraftentwicklungsrate und letztendlich zu einer höheren Leistungsabgabe führen. Die Sprunghocke löst Anpassungen innerhalb der Motoneuronen aus, um eine starke Synchronisation des Impulses (Kontraktion) zu erzielen, was letztendlich schnellere und leistungsstärkere Ausgaben ermöglicht.
Vielen Dank an Herrn. Schwerkraft, wir brauchen die Fähigkeit, uns exzentrisch zusammenzuziehen und auf eine nach unten gerichtete Kraft beim Gewichtheben, der funktionellen Fitness und der menschlichen Fortbewegung zu reagieren. Die Sprunghocke kann uns nicht nur helfen, exzentrisch zu trainieren, um Abwärtskräfte mit höheren Geschwindigkeiten zu absorbieren und darauf zu reagieren, sondern sie zwingt uns auch, die Trägheit zu überwinden, um die Richtung dieser Kraft zu ändern. Das Endergebnis sind stärkere Kniebeugen, Abpraller und Sauberkeit sowie sportliche Gesamtleistung (Springen, Sprinten, Menschsein…).
Oft unterbewertet ist die Fähigkeit, dass Sprungkniebeugen die Bewegungsmuster und neuronalen Systeme eines Hebers so programmieren, dass sie in der Kniebeuge kompakt und vertikal bleiben. Diese Positionierung ist entscheidend für das Schnappen, Reinigen und Vertikalspringen (die meisten Sportarten). Sprungkniebeugen können bei höheren Geschwindigkeiten ein solides Bewegungsmuster erzeugen. Dies ist eine sportspezifische Fähigkeit, die in den meisten wettbewerbsorientierten Arenen / Plattformen / Feldern benötigt wird.
Im folgenden Video zeige und diskutiere ich, wie man die Hantelsprung-Kniebeugen-Variante macht. Wenn Sie mit einer Langhantel spielen, sollten die Mechanik und die Prinzipien der Bewegung gleich bleiben.
Wenn Sie Sprungkniebeugen in Ihre Trainingsroutine (n) programmieren, verstehen Sie, dass Qualität weitaus besser ist als Quantität. Hier sind meine Empfehlungen, wie Sie dies in Ihre Trainingsroutine implementieren können:
Starten Sie das Licht und arbeiten Sie sich in die Sprunghocke vor. Es ist nichts Falsches daran, eine leere Langhantel zu springen, da der größte Teil der Arbeit darin besteht, dass der Lifter lernt, unter seinem eigenen Körper zu kontrollieren und zu reagieren, und erst dann Widerstand leistet, wenn er sich explosionsartig unter Kontrolle bewegen kann.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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