Das HIIT-Training, um den Körper eines Turners zu bekommen

Dieses Training wird Ihnen helfen, die Kraft, Stärke, Flexibilität und beeindruckende Leistung aus Ihnen herauszuholen. Dieses Training mit GymnasticBodies (GB) verwendet Mobilitäts- und Körpergewichtstechniken und gibt Ihnen einen Vorgeschmack auf diese größere auf Gymnastik basierende Trainingsbewegung, um Ihre eigene Superheldenkraft zu formen.

Training von: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.N., GymnasticBodies Partner

Ihre Workouts

Sasha Banks 'fettiges Ganzkörpertraining

Bewältigen Sie die Ganzkörper-Slam-Übungen von Sasha Banks von WWE, um jeden Zentimeter zu zerreißen.

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Block 1 - Aufwärmen

Leichte aerobe Arbeit: (Joggen, Überspringen, zügiges Gehen)

Dynamisches Armaufwärmen: (15 doppelarmige Kreise zurück, 15 vorwärts; 15 einarmige Kreise zurück, 15 vorwärts)

Stehender Hüftfeger mit geradem Bein: (10 pro Seite)

Block 2 - Oberkörper

TRX- oder Ringzeilen neigen: (3 Sätze, 12 Wiederholungen)

Plank Hold mit geradem Arm: (30 Sekunden., 3 Sätze)

Schulterblatt-Protraktionen / Retraktionen von der Planke: (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

Aufrechte Brustdehnung: (3 Sätze, 10 pro Arm)

Block 3 - Unterkörper

Side-to-Side-Squat: (8 insgesamt)

TRX oder Ring Hamstring Curls: (3 Sätze, 12 Wiederholungen)

Körpergewicht Jefferson Curls: (GB-spezifisch: Stellen Sie sich auf eine Box / Bank mit einer ungewichteten Langhantel, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie den Kopf zuerst senken und durch jeden Wirbel artikulieren, um die Langhantel so weit wie möglich zu senken. Initiieren Sie den Aufstieg, indem Sie die Gesäßmuskulatur einrasten und sich durch die Wirbelsäule rollen.) (3 Sätze, 12 Wiederholungen)  

Dynamische Hüftbeuger-Dehnung: (3 Sätze, 10 pro Bein)

Block 4 - Abklingzeit

Leichtes Joggen: (5 Minuten.)

Ihre Workouts

Das 30-minütige Ganzkörper-Burn-It-Up-Training

Mit dieser Routine mit hoher Oktanzahl können Sie schnell Fett verbrennen und Muskeln formen.

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