Die Fitness zeitlosen Wunder
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Von: Columbus, OH
Statistiken: Crossfit Games Masters Champ (Gewinner 2016, 50-54) Edington hat ein Sixpack, um das Frauen, die 30 Jahre jünger sind, beneiden würden. Ihre Bauchmuskeln (und der Rest ihres beeindruckenden Körpers) wurden durch ein intensives CrossFit-Programm an fünf Tagen in der Woche verdient, das Laufen, Rudern, olympisches Heben und andere CrossFit-Grundnahrungsmittel umfasst.Edington entdeckte den Sport vor fünf Jahren, nachdem sie sich mit ihren gelegentlichen Workouts in einem traditionellen Fitnessstudio gelangweilt hatte. "Ich fühlte mich dort zu Hause, als ich hereinkam", sagt sie. Das bedeutete nicht, dass es einfach war: Edington sagt, sie könne kaum einen Liegestütz oder einen Klimmzug machen. „Ich war schockiert über meinen Mangel an Kraft und Können. Ich hatte Angst zurückzukehren - genau deshalb habe ich es getan.Obwohl sie während der High School im Turnen antrat und Cheerleaderin am College war, trat Edington von der Fitness zurück, als sie eine Vollzeitmutter von drei Kindern wurde. Die Gründung einer Firma namens Tumblin4Kids, die im Jahr 2000 Gymnastikkurse für Kleinkinder unterrichtete, hielt sie etwas aktiv, aber sie spürte, wie sich ihr Körper verlangsamte. „Ich habe wirklich geschleppt. Ich hatte ungefähr 20 Pfund zugenommen und dachte, ich müsste mich vom Unterrichten von Kindern zurückziehen, weil es zu schwer war, mich zu bewegen.Sie verpflichtete sich, dreimal pro Woche für jeweils eine Stunde zu einem CrossFit-Partner zu gehen, und nach einigen Wochen begann sie, zweimal wöchentlich olympisches Heben hinzuzufügen, um an ihrer Technik zu arbeiten. Etwa zur gleichen Zeit fing sie an
eine Paleo-Diät, die ihr half, ungefähr 25 Pfund von ihrem 5'3 "Rahmen abzunehmen. Ihre Trainer ermutigten sie, an CrossFit Open-Veranstaltungen teilzunehmen, und sie nahm die Herausforderung mit Begeisterung an. 2014 belegte Edington bei den Reebok CrossFit Games den dritten Platz in ihrer Altersgruppe und 2015 den fünften Platz. 2016 gewann sie die Masters 50-54 Division.So stolz sie auch war, auf dem Podium zu stehen, Edington sagt, die ultimative Auszahlung ist, wie sie sich fühlt. „Mein Hashtag ist jetzt #youarenotdoneyet, weil jeder Tag eine Chance ist, besser zu werden.”Trainingsplan:Fünf Tage die Woche: drei Tage CrossFit, einer für aktive Erholung und einer für Distanz- oder IntervalltrainingWiederherstellungsgeheimnis:
Schaumstoffrollen und Lacrosse-Bälle (10 Minuten am Tag, in der a.m. und nach dem Training)Größte Herausforderung:
Laufen. „Ich liebe es, Gewichte zu heben, und Gymnastik ist eine Selbstverständlichkeit, aber ich habe gelernt, Schmerzen zu überwinden, um sie auszuhalten.”Lieblings sauberes Essen:
Eier und frisches Gemüse mit glutenfreiem Toast und MandelbutterMentale Kante:
"Meditation. Es macht erstaunliche Dinge für meine Denkweise.”
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Von: Houston, Texas
Statistiken: Bodybuilderin, Personal Trainerin, Gründerin Ihres eigenen Alters FitnessGantt war vor Mitte 50 noch nicht in einem Fitnessstudio gewesen. Aber als ihr Sohn, ein Wettkampfschwimmer bei USA Swimming, mit dem Dryland-Training begann, begleitete sie ihn. "Ich habe mich in die ganze Umgebung verliebt", sagt sie.Nachdem sie mit dem Krafttraining begonnen hatte, zusammen mit dem Gehen (und schließlich Laufen) auf einer lokalen Strecke und dem Entfernen von Fast Food aus ihrer Ernährung, bemerkte Gantt echte Veränderungen in ihrem Körper. Die Mutter von drei Kindern ließ sich zu dieser Zeit ebenfalls scheiden und stellte fest, dass ein zweimal täglicher Besuch im Fitnessstudio dazu beitrug, den Stress abzubauen.„Ich habe festgestellt, dass ich gerne Gewichte hebe und sehe, wie die Definition entsteht“, sagt sie. „Ich begann hart zu arbeiten und forderte mich heraus, schwerer zu heben.Gantt freundete sich auch mit einer Gruppe von Konkurrenten an, die etwa 20 Jahre jünger waren als sie, und sie war inspiriert, mit ihnen für eine bevorstehende Show zu trainieren. "Ich war ein wenig eingeschüchtert, als ich im Bikini auf die Bühne kam, aber ich wollte mir selbst beweisen, dass ich es schaffen kann", sagt sie. Obwohl sie nicht mit einer Trophäe weggegangen ist, fühlt sich Gantt wie eine Gewinnerin. "Nur das Selbstvertrauen zu haben, dorthin zu gehen, war alles, was ich brauchte, um mich gut zu fühlen", sagt sie.Der Wettbewerb in den Fünfzigern gab Gantt mehr Selbstvertrauen hinter der Bühne.SIEHE AUCH: Christie Brinkley posiert für Sport Illustrated Badeanzug im Alter von 63 Jahren [["fid": "78947", "view_mode": "media_original", "fields": "format": "media_original", "field_photo_credit [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_alt_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”, "Field_folder [und]": "1", "type": "media", "attribute": "class": "media-element file-media-original", "height": "613", "width ”:” 1096 "]] Gantt ist seit mehr als 40 Jahren Krankenschwester und hat beschlossen, ihre neu entdeckte Liebe zur Fitness mit ihren Patienten und Gleichaltrigen zu teilen. "Ich sehe aus erster Hand, wie der Körper abnimmt und wie viel Fitness dazu beitragen kann, den Alterungsprozess zu verzögern", sagt sie. Vor drei Jahren erhielt sie ihre Fitness-Zertifizierung und begann an einem Fitness-Videoprogramm für Senioren zu arbeiten, das sich auf Kraft, Ausdauer, Haltung, Gleichgewicht und Flexibilität konzentrierte. Sie nennt es Own Your Age Fitness, weil sie genau das tut. "Ich werde nicht nur herumsitzen und alt werden", sagt sie. „Ich weiß, dass Altern ein natürlicher Prozess ist und passieren wird, aber es geht nicht darum, älter zu werden. Es geht darum, besser zu werden."Ich möchte, dass die zweite Hälfte meines Lebens noch besser ist als die erste.".”Trainingsplan:
5-6 Tage die Woche, Kombination aus Cardio und GewichtenMax Beinpresse:
400 PfundFavoriten für sauberes Essen:
Huhn, Truthahn und LachsLieblingskörperteil:
zur Arbeit: Waffen. „Es ist der erste Ort, an dem Sie Ergebnisse sehen.”
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Von: Dix Hills, NY
Statistiken: IFBB-Richterin, Personal Trainerin, GesundheitscoachWood-Hoyte begann einige Monate vor ihrem 40. Geburtstag mit dem Training für ihren ersten Fitnesswettbewerb, eine Veranstaltung, die sie anschließend gewann. Sie stand bei mehr als 10 Amateurshows auf dem Podium, einschließlich der NPC Team Universe Championships 1994 und 1995, als sie noch in den Fünfzigern war. Mehr als 30 Jahre, nachdem sie zum ersten Mal auf die Bühne getreten ist, beschäftigt sie sich immer noch mit Wettkampftauglichkeit - diesmal als Richterin bei Festzeltveranstaltungen wie Olympia und Arnold. "Mein Körper reagiert auf Bewegung", sagt Wood-Hoyte, der als Teenager Leichtathletik im Wettkampf lief und Tänzer war.Obwohl sie nicht mehr an Wettkämpfen teilnimmt, setzt Wood-Hoyte ihre Trainingsroutine mit schweren Trainingseinheiten fort - sie kann immer noch 100 Pfund rudern und zählt die einarmige Reihe als ihre Lieblingsübung. Eine Hüftgelenksersatzoperation an beiden Hüften bedeutet, dass sie nicht mehr so viel Druck auf ihren Körper ausüben kann wie früher, aber sie fügt regelmäßig Cardio-Sitzungen in ihrem Heim-Fitnessstudio hinzu, um fit zu bleiben."Als ich aufhörte zu konkurrieren, dachte ich, ich würde mich auf keinen Fall übergewichtig machen lassen", sagt sie. Wood-Hoyte folgt der 90/10-Diätregel und hält 90% der Zeit eine gesunde Ernährung aufrecht, während sie sich für die restlichen 10% Cheats wie roten Samtkuchen oder Nudeln erlaubt. „Sie müssen messen, ob Ihre Kleidung passt oder die Zahl auf der Waage. Wenn ich eine bestimmte Zahl überschreite, weiß ich, dass es Zeit ist, sie zu reduzieren.„Dein Körper ist die perfekte Maschine, aber du musst sie benutzen.Wood-Hoyte begann vor einigen Jahren, ihre Begeisterung für Fitness zu teilen, als sie anfing, Kunden zu trainieren. „Ich arbeite mit vielen Menschen in meinem Alter zusammen, und das größte, was ich zu vermitteln versuche, ist die Bedeutung der Konsistenz“, sagt sie. „Sie müssen darüber nachdenken, was Sie tun und warum - Ihr Körper wird Sie gesund und stark halten, solange Sie ihn nicht missbrauchen.”Trainingsplan:
3x pro Woche heben, 5-6 mal pro Woche CardioBleib junges Geheimnis:
Dehnen. „Ich habe nie so viel Aufmerksamkeit geschenkt, aber es ist wichtig. Schauen Sie sich nur Hunde und Katzen an - das erste, was sie tun, wenn sie aufstehen, ist eine schöne Strecke.”Lieblingskörperteil zur Arbeit: Zurück
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Von: Howard Beach, NY
Statistiken: MarathonerRunning 16 Marathons sind bewundernswert genug, aber erst im Alter von 69 Jahren zu starten - wenn viele Läufer das anstrengende Ausdauerereignis aufgegeben haben - ist umwerfend. Tatsächlich hat Bedard seit 2002 jedes Jahr die Ziellinie überquert (außer 2012, als das Rennen in New York City wegen des Hurrikans Sandy abgesagt wurde).Obwohl sie sich seit ihrer PR von 3:46 im Jahr 2005, als sie als rangierte, etwas verlangsamt hat
Bedard ist die schnellste Marathonläuferin der Welt in der Altersklasse 70-74 und hat eine beeindruckende Laufleistung hinter sich, die wahrscheinlich ein Viertel ihres Alters humpeln würde. Sie läuft fast jeden Tag 10-12 Meilen pro Tag und ist drei Stunden unterwegs.Bedard zog in die U.S. 1962 aus Kanada (sie stammt aus Frankreich) und wurde zum Sport inspiriert, als sie die Fitness-Ikone Jack LaLanne im Fernsehen sah. Sie begann als eine andere Form der Übung zu laufen und joggte um John F. herum. Kennedy International Airport in New York, bevor sie zu ihrem Job als Kundendienstmitarbeiterin bei Alitalia wechselte. "Laufen gab mir Selbstvertrauen", sagt sie. Sie nahm an längeren Rennen teil und entdeckte bald ihre Liebe zum New York City Marathon. "Es ist eine großartige Erfahrung - jeder feuert Sie an und unterstützt Sie während der gesamten Veranstaltung", sagt Bedard.SIEHE AUCH: Spielplan Um über 40 fit zu bleiben Es gibt keine Belohnung wie das Überqueren der Ziellinie.Während Laufen ihre erste Liebe ist, hält Bedard einen leichten Trainingsplan ein, trainiert jeden Tag mit Hanteln und macht Situps. Und sie hat nicht vor, bald langsamer zu werden. "Es gibt nichts Schöneres als Disziplin, Willenskraft und Stolz, die das Laufen eines Marathons mit sich bringt", sagt sie. „Es ist ein körperlicher und geistiger Sieg für dich.”Wöchentlicher Kilometerstand:
70-85 MeilenAnzahl der Rennen seit 2001: 250+ Bestes Tempo: 7:11 pro Meile (72 Jahre)Diätphilosophie:
„Alles in Maßen.”
Von: Columbus, OH
Statistiken: Crossfit Games Masters Champ (Gewinner 2016, 50-54)
Edington hat einen Sixpack, um den Frauen, die 30 Jahre jünger sind, beneiden würden. Ihre Bauchmuskeln (und der Rest ihres beeindruckenden Körpers) wurden durch ein intensives CrossFit-Programm an fünf Tagen in der Woche verdient, das Laufen, Rudern, olympisches Heben und andere CrossFit-Grundnahrungsmittel umfasst.
Edington entdeckte den Sport vor fünf Jahren, nachdem sie sich mit ihren gelegentlichen Workouts in einem traditionellen Fitnessstudio gelangweilt hatte. "Ich fühlte mich dort zu Hause, als ich hereinkam", sagt sie. Das bedeutete nicht, dass es einfach war: Edington sagt, sie könne kaum einen Liegestütz oder einen Klimmzug machen. „Ich war schockiert über meinen Mangel an Kraft und Können. Ich hatte Angst zurückzukehren - genau deshalb habe ich es getan.”
Obwohl sie während der High School im Turnen antrat und Cheerleaderin am College war, trat Edington von der Fitness zurück, als sie eine Vollzeitmutter von drei Kindern wurde. Die Gründung einer Firma namens Tumblin4Kids, die im Jahr 2000 Gymnastikkurse für Kleinkinder unterrichtete, hielt sie etwas aktiv, aber sie spürte, wie sich ihr Körper verlangsamte. „Ich habe wirklich geschleppt. Ich hatte ungefähr 20 Pfund zugenommen und dachte, ich müsste mich vom Unterrichten von Kindern zurückziehen, weil es zu schwer war, mich zu bewegen.”
Sie verpflichtete sich, dreimal pro Woche für jeweils eine Stunde zu einem CrossFit-Partner zu gehen, und nach einigen Wochen begann sie, zweimal wöchentlich olympisches Heben hinzuzufügen, um an ihrer Technik zu arbeiten. Etwa zur gleichen Zeit fing sie an
eine Paleo-Diät, die ihr half, ungefähr 25 Pfund von ihrem 5'3 "Rahmen abzunehmen. Ihre Trainer ermutigten sie, an CrossFit Open-Veranstaltungen teilzunehmen, und sie nahm die Herausforderung mit Begeisterung an. 2014 belegte Edington bei den Reebok CrossFit Games den dritten Platz in ihrer Altersgruppe und 2015 den fünften Platz. 2016 gewann sie die Masters 50-54 Division.
So stolz sie auch war, auf dem Podium zu stehen, Edington sagt, die ultimative Auszahlung ist, wie sie sich fühlt. „Mein Hashtag ist jetzt #youarenotdoneyet, weil jeder Tag eine Chance ist, besser zu werden.”
Trainingsplan:
Fünf Tage die Woche: drei Tage CrossFit, einer für aktive Erholung und einer für Distanz- oder Intervalltraining
Wiederherstellungsgeheimnis:
Schaumstoffrollen und Lacrossebälle (10 Minuten am Tag, in der a.m. und nach dem Training)
Größte Herausforderung:
Laufen. „Ich liebe es, Gewichte zu heben, und Gymnastik ist eine Selbstverständlichkeit, aber ich habe gelernt, Schmerzen zu überwinden, um sie auszuhalten.”
Lieblings sauberes Essen:
Eier und frisches Gemüse mit glutenfreiem Toast und Mandelbutter
Mentale Kante:
"Meditation. Es macht erstaunliche Dinge für meine Denkweise.”
Von: Houston, Texas
Statistiken: Bodybuilder, Personal Trainer, Gründer von Own Your Age Fitness
Gantt war vor Mitte 50 nicht in einem Fitnessstudio gewesen. Aber als ihr Sohn, ein Wettkampfschwimmer bei USA Swimming, mit dem Dryland-Training begann, begleitete sie ihn. "Ich habe mich in die ganze Umgebung verliebt", sagt sie.
Nachdem sie mit dem Krafttraining begonnen hatte, zusammen mit dem Gehen (und schließlich Laufen) auf einer lokalen Strecke und dem Entfernen von Fast Food aus ihrer Ernährung, bemerkte Gantt echte Veränderungen in ihrem Körper. Die Mutter von drei Kindern ließ sich zu dieser Zeit ebenfalls scheiden und stellte fest, dass ein zweimal täglicher Besuch im Fitnessstudio dazu beitrug, den Stress abzubauen.
„Ich habe festgestellt, dass ich gerne Gewichte hebe und sehe, wie die Definition entsteht“, sagt sie. „Ich begann hart zu arbeiten und forderte mich heraus, schwerer zu heben.”
Gantt freundete sich auch mit einer Gruppe von Konkurrenten an, die etwa 20 Jahre jünger waren als sie, und sie war inspiriert, mit ihnen für eine bevorstehende Show zu trainieren. "Ich war ein wenig eingeschüchtert, als ich im Bikini auf die Bühne kam, aber ich wollte mir selbst beweisen, dass ich es schaffen kann", sagt sie. Obwohl sie nicht mit einer Trophäe weggegangen ist, fühlt sich Gantt wie eine Gewinnerin. "Nur das Selbstvertrauen zu haben, dorthin zu gehen, war alles, was ich brauchte, um mich gut zu fühlen", sagt sie.
Der Wettbewerb in den Fünfzigern gab Gantt mehr Selbstvertrauen hinter der Bühne.
SIEHE AUCH: Christie Brinkley posiert für Sport Illustrated Badeanzug im Alter von 63 Jahren
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Gantt ist seit mehr als 40 Jahren Krankenschwester und hat beschlossen, ihre neu entdeckte Liebe zur Fitness mit ihren Patienten und Gleichaltrigen zu teilen. "Ich sehe aus erster Hand, wie der Körper abnimmt und wie viel Fitness dazu beitragen kann, den Alterungsprozess zu verzögern", sagt sie. Vor drei Jahren erhielt sie ihre Fitness-Zertifizierung und begann an einem Fitness-Videoprogramm für Senioren zu arbeiten, das sich auf Kraft, Ausdauer, Haltung, Gleichgewicht und Flexibilität konzentrierte. Sie nennt es Own Your Age Fitness, weil sie genau das tut. "Ich werde nicht nur herumsitzen und alt werden", sagt sie. „Ich weiß, dass Altern ein natürlicher Prozess ist und passieren wird, aber es geht nicht darum, älter zu werden. Es geht darum, besser zu werden.”
„Ich möchte, dass die zweite Hälfte meines Lebens noch besser ist als die erste.”
Trainingsplan:
5-6 Tage die Woche, Kombination aus Cardio und Gewichten
Max Beinpresse:
400 Pfund
Favoriten für sauberes Essen:
Huhn, Truthahn und Lachs
Lieblingskörperteil:
zur Arbeit: Waffen. „Es ist der erste Ort, an dem Sie Ergebnisse sehen.”
Von: Dix Hills, NY
Statistiken: IFBB Richter, Personal Trainer, Gesundheitscoach
Wood-Hoyte begann einige Monate vor ihrem 40. Geburtstag mit dem Training für ihren ersten Fitnesswettbewerb, ein Event, das sie später gewann. Sie stand bei mehr als 10 Amateurshows auf dem Podium, einschließlich der NPC Team Universe Championships 1994 und 1995, als sie noch in den Fünfzigern war. Mehr als 30 Jahre, nachdem sie zum ersten Mal auf die Bühne getreten ist, beschäftigt sie sich immer noch mit Wettkampftauglichkeit - diesmal als Richterin bei Festzeltveranstaltungen wie Olympia und Arnold. "Mein Körper reagiert auf Bewegung", sagt Wood-Hoyte, der als Teenager Leichtathletik im Wettkampf lief und Tänzer war.
Obwohl sie nicht mehr an Wettkämpfen teilnimmt, setzt Wood-Hoyte ihre Trainingsroutine mit schweren Trainingseinheiten fort - sie kann immer noch 100 Pfund rudern und zählt die einarmige Reihe als ihre Lieblingsübung. Eine Hüftersatzoperation an beiden Hüften bedeutet, dass sie nicht mehr so viel Druck auf ihren Körper ausüben kann wie früher, aber sie fügt regelmäßig Cardio-Sitzungen in ihrem Heim-Fitnessstudio hinzu, um fit zu bleiben.
"Als ich aufhörte zu konkurrieren, dachte ich, ich würde mich auf keinen Fall übergewichtig machen lassen", sagt sie. Wood-Hoyte folgt der 90/10-Diätregel und hält 90% der Zeit eine gesunde Ernährung aufrecht, während sie sich für die restlichen 10% Cheats wie roten Samtkuchen oder Nudeln erlaubt. „Sie müssen messen, ob Ihre Kleidung passt oder die Zahl auf der Waage. Wenn ich eine bestimmte Zahl überschreite, weiß ich, dass es Zeit ist, sie zu reduzieren.”
Ihr Körper ist die perfekte Maschine, aber Sie müssen sie benutzen.
Wood-Hoyte begann vor einigen Jahren, ihre Begeisterung für Fitness zu teilen, als sie anfing, Kunden zu trainieren. „Ich arbeite mit vielen Menschen in meinem Alter zusammen, und das größte, was ich zu vermitteln versuche, ist die Bedeutung der Konsistenz“, sagt sie. „Sie müssen darüber nachdenken, was Sie tun und warum - Ihr Körper wird Sie gesund und stark halten, solange Sie ihn nicht missbrauchen.”
Trainingsplan:
3x pro Woche heben, 5-6 mal pro Woche Cardio
Bleib junges Geheimnis:
Dehnen. „Ich habe nie so viel Aufmerksamkeit geschenkt, aber es ist wichtig. Schauen Sie sich nur Hunde und Katzen an - das erste, was sie tun, wenn sie aufstehen, ist eine schöne Strecke.”
Lieblingskörperteil zur Arbeit: Zurück
Von: Howard Beach, NY
Statistiken: Marathonläufer
16 Marathons zu laufen ist bewundernswert genug, aber sie erst im Alter von 69 Jahren zu starten - wenn viele Läufer das anstrengende Ausdauerereignis aufgegeben haben - ist umwerfend. Tatsächlich hat Bedard seit 2002 jedes Jahr die Ziellinie überquert (außer 2012, als das Rennen in New York City wegen des Hurrikans Sandy abgesagt wurde).
Obwohl sie sich seit ihrer PR von 3:46 im Jahr 2005, als sie als rangierte, etwas verlangsamt hat
Bedard ist die schnellste Marathonläuferin der Welt in der Altersklasse 70-74 und hat eine beeindruckende Laufleistung hinter sich, die wahrscheinlich ein Viertel ihres Alters humpeln würde. Sie läuft fast jeden Tag 10-12 Meilen pro Tag und ist drei Stunden unterwegs.
Bedard zog in die U.S. 1962 aus Kanada (sie stammt aus Frankreich) und wurde zum Sport inspiriert, als sie die Fitness-Ikone Jack LaLanne im Fernsehen sah. Sie begann als eine andere Form der Übung zu laufen und joggte um John F. herum. Kennedy International Airport in New York, bevor sie zu ihrem Job als Kundendienstmitarbeiterin bei Alitalia wechselte. "Laufen gab mir Selbstvertrauen", sagt sie. Sie nahm an längeren Rennen teil und entdeckte bald ihre Liebe zum New York City Marathon. "Es ist eine großartige Erfahrung - jeder feuert Sie an und unterstützt Sie während der gesamten Veranstaltung", sagt Bedard.
SIEHE AUCH: Spielplan Um über 40 fit zu bleiben
Es gibt keine Belohnung wie das Überqueren der Ziellinie.
Während Laufen ihre erste Liebe ist, hält Bedard einen leichten Trainingsplan ein, trainiert jeden Tag mit Hanteln und macht Situps. Und sie hat nicht vor, bald langsamer zu werden. "Es gibt nichts Schöneres als Disziplin, Willenskraft und Stolz, die das Laufen eines Marathons mit sich bringt", sagt sie. „Es ist ein körperlicher und geistiger Sieg für dich.”
Wöchentlicher Kilometerstand:
70-85 Meilen
Anzahl der Rennen seit 2001:
250+ Bestes Tempo: 7:11 pro Meile (72 Jahre)
Diätphilosophie:
„Alles in Maßen.”
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