Heimtraining ist für viele Menschen im ganzen Land zur Norm geworden, aber manchmal kann es schwierig sein, zu Hause die gleiche Pumpe zu bekommen, die Sie im Fitnessstudio bekommen. Es mag mehr Strategie geben, aber vertrauen Sie uns, es ist möglich.
Kelsey Heenan, Trainer und Gründer von HIIT Burn, teilte ein Unterkörpertraining, das definitiv liefern wird. Der Fokus liegt auf Waden und Kniesehnen, aber wir sind bereit zu wetten, dass Ihr gesamter Unterkörper dies spüren wird.
Alles, was Sie brauchen, sind Kurzhanteln und etwas, das Sie für Schrägbewegungen verwenden können, wie eine Couch oder einen Stuhl, um diese Routine zu erledigen. Heenan konzentrierte sich darauf, Taktiken wie das Erhöhen der Zeit unter Spannung anzuwenden, um die Routine für Menschen mit jeder Grundfitness herausfordernd zu machen.
Schauen Sie sich die Aufwärmroutine und die Tri-Sets zum Muskelaufbau unten an und sehen Sie sich das Video unten an, um sicherzustellen, dass Ihre Form auf den Punkt kommt, und um Hinweise von Heenan zu erhalten.
| Kelsey Heenans Kniesehnen + Kälber Krafttraining Sich warm laufen | |
|---|---|
| Übung | Vertreter |
| Spider-Man-Stretch | Halten Sie für 5 lange Atemzüge pro Seite |
| Kniesehnenmarsch | 5 pro Seite |
| Kniebeugen, um zu stehen | 5 |
| Kniebeugen, um zu stehen + Overhead-Reichweite | 5 |
| Ein Sprung an Ort und Stelle | 10 pro Seite |
| 1 Mal durch (Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn Sie zusätzliche Zeit zum Aufwärmen benötigen.) |
| Kelsey Heenans Kniesehnen + Kälber Krafttraining Tri-Set 1 | |
|---|---|
| Übung | Vertreter |
| RDL (4 Sekunden exzentrisches Tempo) | 8 |
| Reverse Lunge | 8 pro Seite |
| Single Leg Calf Raise | 12 pro Seite |
| Wiederholen Sie 3x |
| Kelsey Heenans Kniesehnen + Kälber Krafttraining Triset 2 | |
|---|---|
| Übung | Vertreter |
| Einbeiniger Kreuzheben | 8 pro Seite |
| Single Leg Incline Glute Raise | 8 pro Seite |
| In, Middle, Out Calf Raise | 12 pro Seite |
| Wiederholen Sie 3x |
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.