In einem früheren Artikel haben wir die Kniebeuge des Kettlebell-Bechers und ihre einzigartigen Vorteile zur Förderung einer verbesserten Mechanik, Kraft und mehr in der Kniebeuge erörtert. Während in der Übungsausführung ähnlich, die Hantelbecher hocken bietet einige verschiedene Vorteile, die Trainer und Sportler beachten sollten.
Daher werden wir in diesem Artikel die Hantelbecher-Hocke diskutieren, wie sie ausgeführt wird und warum sie ein wertvoller Aktivposten für Ihre Trainingsroutine sein können.
Die Hantelbecher-Hocke bietet allen Level-Liftern die Möglichkeit, die Kraft und Muskelentwicklung in den folgenden Bereichen zu steigern:
Unten finden Sie eine Videodemonstration zur Durchführung der Hantelbecher-Hocke. Beachten Sie, dass der Lifter die Last entweder vertikal (wie im Video gezeigt) oder horizontal halten kann. Jede Last ist akzeptabel.
Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum die Hantelbecher-Hocke in Ihre Trainingsroutine, Aufwärmübungen oder Kniebeugenbewegungen einbezogen werden sollte, um Regressionen / Progressionen zu lehren.
Die Hockbewegung ist für viele Sportler und Fitnessbesucher gleichermaßen eine notwendige, aber oft herausfordernde Bewegung. Individuelle Unterschiede in Bezug auf Mobilität, Gelenkstruktur und frühere Verletzungen führen häufig dazu, dass Trainer Kniebeugenübungen und Muster manipulieren müssen, um einen Athleten / Lifter richtig zu regressieren und weiterzuentwickeln. Becher-Kniebeugen ermöglichen Anfängern, Verletzten und gesunden Athleten, ein besseres Gleichgewicht in der Kniebeuge zu finden (Ausgleich mit dem Gewicht), die Steifheit im Kern aufrechtzuerhalten und die richtige Positionierung des aufrechten Rumpfes zu strukturieren (aufgrund des frontbeladenen Musters).
Kurzhanteln sind eines der weltweit am häufigsten gesehenen und verwendeten Hanteln. Durch meine Reisen nach Schottland, Thailand, Irland, Spanien, Kanada und in die USA war ich in meinem fairen Anteil an Trainingseinrichtungen und Hotel-Fitnessstudios. Ich finde, dass Hanteln (und zunehmende Gewichtsangaben) selbst in den grundlegendsten Fitnessstudios vorhanden sind, oft in solchen, in denen eine Langhantel, ein Squat-Rack und Kettlebells fehlen. Die allgemein zugängliche Hantel ermöglicht das Squat-Training unabhängig von Ihrem Standort oder Ihren Mitteln.
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Während Kettlebells eine sehr gute Option für das Beugen von Bechern sind, können Hanteln eine weitere großartige Variante sein, wenn Sie versuchen, ernsthaft zu laden. Kettlebells können häufig zu Problemen beim Halten schwerer, glatter Glocken im Becher führen (was auch der Grund ist, warum dies von Vorteil ist), insbesondere bei Sportlern mit kleineren Händen, schwächeren Armen usw. Viele meiner älteren Kunden haben auch Probleme, schwere Kettlebells in Position zu bringen, anstatt Hanteln mit gleicher oder noch größerer Belastung zu nehmen und sie leicht in der richtigen Position zu sichern.
Ähnlich wie Kettlebells für Stoffwechselkonditionierungskreise verwendet werden können, ist die Hantel eine praktikable Option, die Vielseitigkeit beim Trainieren bietet. Für den Fall, dass Sie viele verschiedene Hantelbewegungen (Schnappen, Drücken usw.) kombinieren möchten, kann die Hantelbecher-Hocke eine großartige Möglichkeit sein, die Beinhypertrophie und Ausdauer in Kreisläufen mit höherer Intensität zu erhöhen.
Baue eine bessere Hocke!
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Ausgewähltes Bild: @smashedfitness auf Instagram
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