Während CrossFit häufig als Ursache für zahlreiche Trainingsverletzungen kritisiert wird, zeigt die Forschung, dass es nicht schlechter als andere Powerlifting- oder olympische Gewichtheberaktivitäten ist und ein geringeres Risiko aufweist als einige wettbewerbsorientierte Kontaktsportarten. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung berechnetes CrossFit hatte eine Verletzungsrate von 3.1 pro 1.000 Stunden trainiert.
Lesen Sie die Grundlagen von CrossFit durch, vom Jargon bis zu einigen Beispielübungen.
BOX: Ein Fitnessstudio, das sich auf CrossFit spezialisiert hat.
AMRAP: So viele Wiederholungen wie möglich. In einer CrossFit-Routine werden Sie möglicherweise aufgefordert, AMRAP einer Reihe von Übungen in einem bestimmten Zeitraum durchzuführen.
WOD: Workout des Tages. Ein Grund, warum CrossFitter es lieben - sie langweilen sich nie, weil sich die Routine ständig ändert.
PENNEN: Eine Schaukelbewegung, die den Schwung nutzt, um ein Pullup abzuschließen.
TRAINIEREN: Eine Kombination aus Pullup und Ring Dip.
ZIEGE: Bewegung oder Heben, in denen Sie nicht gut sind.
YBF: Es wird Dir gut gehen.
Dieses beliebte WOD verwendet nur Ihr Körpergewicht als Widerstand. Wenn Sie keine vollständigen Klimmzüge machen können, nehmen Sie an unterstützten Klimmzügen, springenden Klimmzügen oder sogar Pulldowns teil.
Mach so viele Runden wie möglich in 20 Minuten:
5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen
Eines der beliebtesten CrossFit-Benchmark-Workouts heißt „Murph“ und ist nach dem gefallenen Navy SEAL Lt benannt. Michael Murphy, der 2005 in Afghanistan getötet wurde. Er hat das Training selbst gemacht und es „Körperschutz“ genannt.”
Für die Zeit:
* Teilen Sie die Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen nach Bedarf auf.
TOP SORE SPOTS: Schultern, Rücken und Knie
Mehr als 500 Athleten aus 18 Ländern rund um den Globus treffen sich jedes Jahr im Juli in Carson, Kalifornien, zu den CrossFit-Spielen. Es gibt mehr als ein Dutzend herausfordernde Ereignisse, die vom Schwimmen im Meer bis zum Tragen von Sandsäcken reichen. (Die tatsächlichen Aktivitäten ändern sich jährlich und werden erst unmittelbar vor jeder Veranstaltung bekannt gegeben.) Die letztjährige Siegerin, die 23-jährige Katrin Davidsdottir aus Island, trainiert, um ihren Titel zu verteidigen.
17: Anzahl der Jahre, seit wir zum ersten Mal von CrossFit hörten (Gründer Greg Glassman eröffnete im Jahr 2000 den ersten CrossFit-Standort in Santa Cruz, CA).
13.000: geschätzte aktuelle Anzahl von CrossFit-Standorten weltweit mit mehr als 35.000 akkreditierten Trainern und mehr als 10 Millionen CrossFittern (fast 60% davon sind Frauen).
12.3: Anzahl der Kalorien, die eine Frau während eines CrossFit-Trainings durchschnittlich pro Minute verbrennt.
1. Herz-Kreislauf- und Atemwegsverbesserungen
2. Ausdauer
3. Stärke
4. Balance
5. Richtigkeit
6. Flexibilität
7. Leistung
8. Geschwindigkeit
9. Koordinierung
10. Beweglichkeit
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