Die Wechsel-Bizeps-Routine
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Nicht alle Locken sind gleich, insbesondere wenn Sie die verschiedenen verfügbaren Ausrüstungsarten und eine Vielzahl von Trainingstechniken berücksichtigen, die verwendet werden können (und sollten). Wenn Sie der Meinung sind, dass das Schlagen von Bizeps langweilig ist, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Ihr Curling-Menü auf die üblichen Verdächtigen beschränkt ist: Langhantel-Curls, Prediger-Curls und Maschinen-Curls, die für drei Sätze zu je 10 Stück ausgeführt, gespült und wiederholt werden. Diese 10-Satz-Bizeps-Herausforderung wird das ändern.Wir haben die Standard-Hantel-Locken beibehalten, um einen starken massenbildenden Ton aus dem Sprung zu setzen. Von dort aus wird es interessanter. Drag Curls führen eine neue Zuglinie von Standard-Curls ein. Probieren Sie sie aus und Sie werden den Unterschied spüren. Kabelrollen und einarmige Kabelhämmer sind zwar bekannte Bewegungen, aber die Verwendung von Drop-Sets bzw. Ruhepausen erzeugt einen Funken Intensität, der es Ihnen ermöglicht, das Volumen in Schach zu halten und den Bizeps dennoch gründlich zu erschöpfen, um das Wachstum zu fördern. Eine Chance auf einen größeren Bizeps - das wird nie alt.
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Geh so schwer wie möglich; Sie sollten den Fehler direkt bei 8 Wiederholungen pro Satz erreichen, nicht bei 9 oder 10. Dies ist Ihre wichtigste massenbildende Bewegung des Trainings. Lassen Sie es also zählen.
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Verwenden Sie entweder eine EZ-Stange oder eine gerade Stange - was auch immer am bequemsten ist. Wenn Sie Ihre Drop-Sets machen, verringern Sie das Gewicht so weit, dass Sie mindestens 5 weitere Wiederholungen erhalten.
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Sie werden zwischen den Armen hin und her gehen und jeweils einen Fehler erreichen, bis 20 Wiederholungen pro Seite abgeschlossen sind. Lassen Sie das Gewicht zu keinem Zeitpunkt auf dem Stapel ruhen. Führen Sie für zusätzliche Lautstärke und Intensität zwei Ruhepausensätze anstelle von einem durch, wobei Sie jeweils zwei bis drei Minuten Pause einlegen.
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Halten Sie die Wiederholungen absichtlich und unter Kontrolle, indem Sie Locken ziehen und die oberste Position für ein oder zwei Zählungen drücken und halten. Der Aufbau einer starken Geist-Muskel-Verbindung ist hier der Schlüssel.
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Per Bernal
ÜbungSetsVertreterAlternierendes Kabel Curl48Smith Machine Drag Curl38-10Cable Curl210-12 * Einarmiger Kabelhammer Curl120 *** Führen Sie für jedes der beiden Sets ein Dropset durch. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie für 10-12 Wiederholungen machen können. Wenn Sie einen Fehler erreichen, lassen Sie das Gewicht sofort um zwei bis drei Stifte fallen und gehen Sie erneut zum Fehler. ** Wählen Sie ein Gewicht aus, das Sie für ca. 10 Wiederholungen ausführen können. Gehen Sie an einem Arm zum Versagen, wechseln Sie dann sofort die Arme und gehen Sie erneut zum Versagen. Gehen Sie zwischen den Armen weiter hin und her, bis Sie 20 Wiederholungen pro Arm ausgeführt haben.
Zurück zum IntroNicht alle Locken sind gleich, insbesondere wenn Sie die verschiedenen verfügbaren Ausrüstungsarten und eine Vielzahl von Trainingstechniken berücksichtigen, die verwendet werden können (und sollten).
Wenn Sie der Meinung sind, dass das Schlagen von Bizeps langweilig ist, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Ihr Curling-Menü auf die üblichen Verdächtigen beschränkt ist: Langhantel-Curls, Prediger-Curls und Maschinen-Curls, die für drei Sätze zu je 10 Stück ausgeführt, gespült und wiederholt werden. Diese 10-Satz-Bizeps-Herausforderung wird das ändern.
Wir haben die Standard-Hantel-Locken beibehalten, um einen starken massenbildenden Ton vom Sprung zu setzen. Von dort aus wird es interessanter. Drag Curls führen eine neue Zuglinie von Standard-Curls ein. Probieren Sie sie aus und Sie werden den Unterschied spüren. Kabelrollen und einarmige Kabelhämmer sind zwar bekannte Bewegungen, aber die Verwendung von Drop-Sets bzw. Ruhepausen erzeugt einen Funken Intensität, der es Ihnen ermöglicht, das Volumen in Schach zu halten und den Bizeps dennoch gründlich zu erschöpfen, um das Wachstum zu fördern.
Eine Chance auf einen größeren Bizeps - das wird nie alt.
Geh so schwer wie möglich; Sie sollten den Fehler direkt bei 8 Wiederholungen pro Satz erreichen, nicht bei 9 oder 10. Dies ist Ihre wichtigste massenbildende Bewegung des Trainings. Lassen Sie es also zählen.
Verwenden Sie entweder eine EZ-Stange oder eine gerade Stange - was auch immer am bequemsten ist. Wenn Sie Ihre Drop-Sets machen, verringern Sie das Gewicht so weit, dass Sie mindestens 5 weitere Wiederholungen erhalten.
Sie werden zwischen den Armen hin und her gehen und jeweils einen Fehler erreichen, bis 20 Wiederholungen pro Seite abgeschlossen sind. Lassen Sie das Gewicht zu keinem Zeitpunkt auf dem Stapel ruhen. Führen Sie für zusätzliche Lautstärke und Intensität zwei Ruhepausensätze anstelle von einem durch, wobei Sie jeweils zwei bis drei Minuten Pause einlegen.
Halten Sie die Wiederholungen absichtlich und unter Kontrolle, wenn Sie Locken ziehen, und drücken Sie die obere Position für ein oder zwei Zählungen. Der Aufbau einer starken Geist-Muskel-Verbindung ist hier der Schlüssel.
| Übung | Sets | Vertreter |
| Wechselnde Kabelkräuselung | 4 | 8 |
| Smith Machine Drag Curl | 3 | 8-10 |
| Cable Curl | 2 | 10-12 * |
| Einarmiger Kabelhammer Curl | 1 | 20 ** ** |
* Führen Sie für jedes der beiden Sets ein Dropset durch. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie für 10-12 Wiederholungen machen können. Wenn Sie einen Fehler erreichen, lassen Sie das Gewicht sofort um zwei bis drei Stifte fallen und gehen Sie erneut zum Fehler.
** Wählen Sie ein Gewicht aus, das Sie für ca. 10 Wiederholungen ausführen können. Gehen Sie an einem Arm zum Versagen, wechseln Sie dann sofort die Arme und gehen Sie erneut zum Versagen. Gehen Sie zwischen den Armen weiter hin und her, bis Sie 20 Wiederholungen pro Arm ausgeführt haben.
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