Das brutale Laufband und der Krafttrainingskreislauf, um Kalorien zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen

„Die Kombination von Krafttraining mit Cardio-Intervallen auf dem Laufband ist eine tödliche Kombination“, sagt Nick Pags, Mitinhaber und Ausbilder bei Ripped Fitness in New York City. „Krafttraining baut schlanke Muskelmasse auf, während die Cardio-Schaltkreise Fett verbrennen und so den Nachbrenneffekt erzeugen, sodass Sie nach dem Training noch stundenlang zusätzliche Kalorien verbrennen.„Während das Training einschüchternd wirkt, steuern Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigung, sodass Sie die Intensität an Ihr Fitnessniveau anpassen können. "Es basiert auf einem Basistempo oder dem Tempo, das Sie für die Erholung beibehalten können", sagt Pags. Da jede Basis anders ist, ist jedes Training herausfordernd, aber erreichbar.

Wie es geht:

Beginnen Sie, indem Sie den gesamten Laufbandkreislauf durchlaufen. Führen Sie dann den Bodenkreis 1 zweimal durch. Kehren Sie erneut zum Laufbandkreis zurück, bevor Sie den Bodenkreis 2 starten. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie drei Laufbandkreise und alle drei Kreise auf dem Boden absolviert haben.

Der Lauf beginnt um	Geschwindigkeit	Neigung	Zeit
0	4.0-6.0 (Basis)	1	45 Sek.
: 45	6.0-8.0	1	45 Sek.
1:30	4.0-6.0 (Basis)	1	45 Sek.
2:15	6.5-8.5	1	45 Sek.
3:00	4.0-6.0 (Basis)	1	45 Sek.
3:45	7.0-9.0	1	45 Sek.
4:30	4.0-6.0 (Basis)	1	45 Sek.
5:15	2.0-3.0 (Side Shuffle)	10	45 Sek.
6:00	2.0-3.0 (Side Shuffle)	10	45 Sek.
6:45	2.0-3.0 (Side Shuffle)	10	45 Sek.
halb 8	2.0-3.0 (Side Shuffle)	10	45 Sek.
8:15	3.5-4.5 (schneller Spaziergang)	12	45 Sek.
9:00	4.0-6.0 (Basis)	1	45 Sek.
9:45	7.0-9.0	1	45 Sek.

Schaltung 1 (2 Runden)

• Squat Pulse: 30 Sek.
• Geteilter Sprung: 30 Sek.
• Step Shuffle (über eine Bank): 30 Sek.
• Wiederholen Sie die Schaltung und kehren Sie dann zum Laufband zurück.

Schaltung 2 (2 Runden)

• Kniebeugen zum Vorwärtsheben: 45 Sek.
• Glute Bridge / Skull Crusher Combo: 45 Sek.
• Split-Stance Pulse / Bizeps Curl Compound: 20 pro Bein
• Wiederholen Sie die Schaltung und kehren Sie dann zum Laufband zurück.

Schaltung 3 (2 Runden)

• Liegestütz zum abwärts gerichteten Hund: 30 Sek.
• Situp to Russian Twist: 30 Sek.
• Jackknife: 30 Sek.

Ihre Workouts

19 Cardio-Workouts gegen Langeweile

Verbannen Sie langweilige Cardio-Workouts für immer! Top-Trainer teilen herausfordernde Routinen.

Artikel lesen