Bodybuilder sind dafür bekannt, hart zu trainieren und sich intensiv zu ernähren. Um viel Muskelmasse zu gewinnen, heben sie oft Gewichte. Um einen gemeißelten, zerrissenen Körper zu enthüllen, zählen Bodybuilder ihre Makros normalerweise zu einem T und / oder essen eine kohlenhydratarme Diät. Mit den intensiven Trainingssplits und der strengen Diät kommt die Notwendigkeit einer Ergänzung der nächsten Stufe.
Bodybuilder benötigen höchstwahrscheinlich eine Reihe verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Leistung im Fitnessstudio zu unterstützen und sich zu erholen. Zum Beispiel kann eine Ergänzung zur Gelenkunterstützung dazu beitragen, Bodybuilder beim häufigen Heben schwerer Gewichte zu schützen. Und um sich zu erholen, kann eine Schlafhilfe ihnen helfen, die sieben bis neun Stunden Z zu bekommen, die sie benötigen, während Molkenprotein wachsende Muskeln füttert. Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll? Keine Sorge - wir haben die besten Ergänzungsmittel für Bodybuilding zusammengestellt, um Ihnen auf Ihrer Reise zu helfen.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Fitness-, Ernährungs- und / oder Ergänzungsroutine beginnen. Keines dieser Präparate soll eine Krankheit behandeln oder heilen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen ein bestimmter Nährstoff oder bestimmte Nährstoffe fehlen, suchen Sie bitte einen Arzt auf.
Ein Molkeisolatprotein ist besser für Bodybuilder, da es gründlicher gefiltert wird und weniger Gramm Kohlenhydrate und Fett enthält. So erhalten Sie das gesamte Protein ohne die zusätzlichen Makronährstoffe.
Eine 32-Gramm-Kugel ergibt nur zwei Gramm Kohlenhydrate und 28 Gramm Protein. Es gibt auch kein Fett. Die Molke stammt von natürlich gefütterten hormonfreien Kühen, daher ist die Produktqualität hoch, wenn dies für Sie wichtig ist. Aber bei 60 US-Dollar für 30 Portionen (oder 2 US-Dollar pro Portion) zahlen Sie definitiv einen hübschen Cent für das Makroprofil und die Qualitätsmolke.
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Die Absorbierbarkeit und Qualität der Molkeproteinisolatformel von Transparent Labs hat uns besonders beeindruckt. Insbesondere Bodybuilder werden es zu schätzen wissen, dass es reich an Eiweiß, kohlenhydratarm und fettfrei ist. Verwenden Sie den Code BARBEND10 für 10% Rabatt.
Sparen Sie 10%Aminosäuren sind die Bausteine des Muskels, daher kann ihre Einnahme dazu beitragen, den Muskelabbau zu verhindern. Das heißt, Sie möchten eine Formel, die sowohl verzweigtkettige Aminosäuren als auch essentielle Aminosäuren enthält.
Es wurde angenommen, dass BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin) die Aminosäuren sind, die für eine Weile zur Unterstützung des Muskelwachstums benötigt werden. In den letzten Jahren haben mehr Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln EAAs hinzugefügt, von denen es neun gibt (einschließlich der drei BCAAs). Ghost Amino liefert 5… 5 Gramm EWR und 4.5 Gramm BCAAs für eine vollständige Muskelerhaltungsformel. GHOST ist auch bekannt für seine köstlichen Aromen und sein Produkt ist vegan-freundlich. Die Wissenschaft über die Wirksamkeit von BCAAs und EWR ist jedoch größtenteils nicht schlüssig, und das Produkt ist ein bisschen teuer.
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Essentielle Aminosäuren (EAAs) verhindern den Muskelabbau und können Wachstum hervorrufen. GHOST gibt Ihnen transparent die richtige Menge aller EAAs und BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), die Sie benötigen. Ihr Produkt ist auch sojafrei und vegan-freundlich.
Kaufen Sie bei Amazon einLange, strenge Trainingseinheiten können Ihren Körper an Energie verlieren. Aus diesem Grund können Lifter, die mehr als eine Stunde lang intensiv trainieren, von einem schnell einziehenden Kohlenhydrat wie Dextrin profitieren. Es hat sich gezeigt, dass Intra-Workout-Ernährung ein Training für Lifter einfacher erscheinen lässt. (1)
Die Formel von Jacked Factory verwendet Cluster-Dextrin, ein Kohlenhydrat, das schneller absorbiert als andere Dextrin-Variationen. Es ist auch zuckerfrei. Wenn Sie also in der Vergangenheit Magenprobleme mit anderen Kohlenhydratgetränken hatten, sollten Sie dieses Produkt nicht verwenden. Carbsurge gibt Ihnen 90 Kalorien oder 22 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Das ist nicht viel, aber wenn Sie Ihre Kalorien sorgfältig reduzieren und zählen, kann dies Ihre Kalorienmenge für wenig bis gar keine Sättigung verschlingen. Wenn Sie allergisch gegen Dextrose sind, sollten Sie dieses Produkt nicht einnehmen.
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Tanken Sie harte Workouts mit einem Pulver, das speziell entwickelt wurde, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um durchzukommen. Die Intra-Workout-Formel von Jacked Factory ist eine verdauungsfreundliche, zuckerfreie Ergänzung, die Ihre Glykogenspeicher wiederherstellt, sodass Sie Ihr Training dominieren und nicht nur beenden können.
Shop Jacked FactorySchlaf ist entscheidend - für Ihre Leistung, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Überleben. Es wurde als magische Pille für Sportler bezeichnet, und eine Studie an Stanford Basketball-Spielern hat gezeigt, dass mehr Schlaf zweifellos ihre Leistung verbessert. (2) Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, ist das ein Problem, aber es gibt Ergänzungsmittel, die entwickelt wurden, um in einen Schlaf zu locken.
Eine Portion mit drei Pillen enthält bis zu 3 Milligramm Melatonin, ein Hormon, das Ihr Körper produziert und das Ihren Schlafzyklus reguliert. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von zusätzlichem Melatonin Menschen mit Schlafstörungen hilft. (3) Diese Schlafhilfe enthält auch scharfe Kirschen, die Melatonin und Tryptophan, einen weiteren Schlafhelfer, enthalten. Es wurde auch gezeigt, dass Zink und Magnesium, zwei Inhaltsstoffe der Transparent Labs-Formel, den Schlaf verbessern, wenn sie mit Melatonin kombiniert werden. (4) Bei einigen kann Melatonin jedoch Kopfschmerzen und Tagesmüdigkeit verursachen.
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Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Ihre Genesung und um die Leistung im Fitnessstudio zu optimieren. Die Schlafzeitformel von Transparent Labs bietet bewährte Inhaltsstoffe wie Melatonin und Zink sowie einige Extras wie scharfe Kirsche und Vitamin B6. Das Endergebnis: guter Schlaf ohne dieses angeschlagene Gefühl. Sparen Sie 10% mit dem Code BARBEND10.
Sparen Sie 10% mit dem Code BARBEND10Einige Leute reagieren nicht gut auf Melatonin. Entweder machen sie süchtig oder es verursacht unerwünschte Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit und Tagesmüdigkeit. Sie können jedoch eine Schlafhilfe nehmen, die kein Melatonin enthält.
Diese Kräutermischung - zu der L-Theanin, Baldrian-Extrakt und Kamillenextrakt gehören - soll Sie in einen Zustand der Entspannung versetzen. Während diese Formel nicht so stark ist wie eine mit Melatonin, ist dies eine gute Option für diejenigen, die sich von dem Zeug fernhalten möchten. Und wir finden es gut, dass dieses Produkt vegan ist.
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Nested Naturals verwendet Kräuter, um Sie in den Schlaf zu wiegen, ohne Melatonin zu verwenden, auf das manche Menschen süchtig machen oder auf das sie schlecht reagieren.
Kaufen Sie bei Amazon einDie Ergänzung mit Beta-Alanin war mit einer signifikanten Steigerung der Trainingsleistung im Vergleich zu Liftern verbunden, die es nicht einnahmen. (5) Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, der Plateaus überwinden muss, kann Beta-Alanin Ihnen dabei helfen.
Wie Kreatin ist dies eine Ergänzung mit nur einer Zutat, daher gibt es nicht viel zu suchen. Trotzdem bietet Transparent Labs 100 Portionen Beta-Alanin zu einem erschwinglichen Preis an und fügt keine zusätzlichen Füllstoffe hinzu. Die Dosierung ist zwar in Ordnung, stimmt jedoch nicht mit der Dosierung in der oben verlinkten Studie überein, bei der die Lifter 6 benötigen.4 Gramm Beta-Alanin.
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Obwohl es sich um eine einzelne Zutat handelt, hebt sich das Beta-Alanin von Transparent Labs immer noch von der Masse ab. Sie bieten eine effektive Dosierung, ihr Produkt enthält keine Füllstoffe und Sie erhalten 100 Portionen zu einem fairen Preis. Trotzdem können Sie mit dem Code BARBEND10 10% sparen.
Sparen Sie 10% mit dem Code BARBEND10Zum größten Teil essen Bodybuilder viele der gleichen Lebensmittel. Infolgedessen können ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen. Ein Multivitaminpräparat kann dabei helfen, eventuelle Ernährungslücken zu schließen, und unterstützt gleichzeitig den Körper eines Hebers bei strengen Trainingseinheiten.
Lassen Sie uns den Nachteil aus dem Weg räumen: Eine Portion dieser Ergänzung besteht aus sechs Tabletten. Das ist viel. Aber wenn Sie damit umgehen können, mögen wir dieses Multi, weil es alle Standardvitamine und -mineralien enthält, die Menschen benötigen, aber mit ein paar Bodybuilding-spezifischen Verbesserungen. Das heißt, es enthält Glucosamin und Chondroitin für die Gesundheit der Gelenke und hat einen Verdauungs- und Immunitätskomplex.
Beste Multivitamin Controlled Labs Orange Triade 
Diese Ergänzung ist gut für Bodybuilder konzipiert, da sie Inhaltsstoffe für die Gesundheit der Gelenke sowie für den Verdauungs- und Immunitätskomplex enthält. Seien Sie jedoch gewarnt, dass die Portionsgröße sechs Tabletten beträgt.
Shop Controlled LabsEin gutes Pre-Workout-Pulver kann bessere Pumps ermöglichen und Ihnen die Energie liefern, die Sie benötigen, um im Fitnessstudio auf den Hintern zu treten.
Dieses Produkt enthält die üblichen Pre-Workout-Spieler - Koffein, Energie, L-Citrullin für eine bessere Durchblutung und damit Pumpen und Beta-Alanin für eine verbesserte Kraft und Ausdauer. Wir finden es gut, dass Sie die Dosierung für jeden Inhaltsstoff sehen können, damit Sie wissen, was Sie erhalten, und dass Nitrosurge AstraGin enthält, eine Formel, die die Absorption jedes Inhaltsstoffs verbessert. Das heißt, diejenigen, die empfindlich auf Koffein reagieren, sollten gewarnt werden: Es gibt 180 Milligramm des Materials pro Portion.
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Wenn Sie einen Kick in die Hose brauchen, bietet Ihnen die Pre-Workout-Formel von Jacked Factory die Grundlagen: Koffein für Energie, L-Citrullin für Pumps und Bet-Alanin für Kraft und bessere Erholung.
Shop Jacked FactoryWenn Sie spät trainieren oder Stimulanzien wie Koffein nicht vertragen, gibt es Optionen vor dem Training. Einige Formeln stützen sich auf fokusfördernde und pumpeninduzierende Inhaltsstoffe anstelle von Stimulanzien.
Um den Mangel an durch Stimulanzien induzierter Energie auszugleichen, setzt Jacked Factory auf Inhaltsstoffe wie Alpha-GPC und Huperzine A, die Nootropika sind, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Pumsurge enthält immer noch Inhaltsstoffe, die die Durchblutung von Pumpen fördern. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind und den Energieschub wollen, ist dies offensichtlich nicht die Formel.
Bester stimulierungsfreier Pre-Workout Jacked Factory Pumpsurge 
Nur weil Koffein und andere Stimulanzien nicht deine Sachen sind, heißt das nicht, dass es kein Pre-Workout für dich gibt. Diese Formel von Jacked Factory basiert auf Nootropika zur Steigerung des Fokus, um Ihre Trainingseinheiten zu verbessern. Sie erhalten immer noch die Pumpen und Energie, die Sie kennen und lieben, aus anderen Formeln, aber ohne Jitter und Erschütterungen.
Shop Jacked FactoryEs ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kreatin Sie stärker und leistungsfähiger macht. (6) Einige Kreatinpräparate werden mit anderen Inhaltsstoffen kombiniert, um ihre Absorptions- und Wirksamkeitsrate zu erhöhen.
Transparent Labs stellt eines dieser Produkte her. Der zugesetzte Extrakt aus schwarzem Pfeffer hilft dem Kreatin, effektiver zu absorbieren. Und laut Transparent Labs werden in Kombination mit HMB (Hydroxymethylbutyrat) die kraftsteigernden Vorteile des Kreatins verbessert. Diese Ergänzung gibt es in drei Geschmacksrichtungen, was nicht ideal für diejenigen ist, die ihr Kreatin mit anderen Ergänzungen wie Protein oder Beta-Alanin mischen möchten. Diese Extras kosten Sie auch: Im Vergleich zu anderen Kreatinprodukten ist dieses teuer.
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Wir mögen die zusätzlichen Inhaltsstoffe, die dazu beitragen, dass dieses Kreatin für eine optimale Verwendung schneller in Ihren Körper aufgenommen wird. Verwenden Sie den Code BARBEND10 für 10% Rabatt!
Hier einkaufenBodybuilder haben einen einzigartigen Nahrungsergänzungsbedarf, der bei der Zusammenstellung dieser Liste der besten Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt wurde.
Wie wir bereits gesagt haben, trainieren Bodybuilder in der Regel häufiger und intensiver. Und dieses intensive Training ist normalerweise mit einer restriktiven Ernährung verbunden, um den Muskelaufbau zu unterstützen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Aus diesem Grund wurden bestimmte Supps - wie Beta-Alanin, Kreatin und ein Schlafmittel - in Betracht gezogen. Das heißt nicht, dass Nicht-Bodybuilder nicht von diesen Produkten profitieren können, aber intensivere Ziele erfordern normalerweise eine intensivere Nahrungsergänzung.
Wir haben uns für Unternehmen entschieden, denen wir aufgrund ihrer transparenten Dosierung und der sorgfältig kuratierten Inhaltsstoffe für die Markenauswahl vertrauen. Manchmal verstecken Unternehmen glanzlose Dosen hinter Mischungen. Stattdessen möchten Sie nach Produkten suchen, in denen die einzelnen Inhaltsstoffe und ihre genaue Dosis aufgeführt sind. Schließlich ist eine Ergänzung nur so gut wie die Zutaten, aus denen sie besteht. Mischungen sind in der Regel eher ein Problem bei Supps und Multis vor dem Training, nicht so sehr bei Nahrungsergänzungsmitteln wie Beta-Alanin und Kreatin.
Alle Ergänzungen auf dieser Liste spielen eine einzigartige Rolle bei der Unterstützung von Bodybuilding-Zielen. Zum Beispiel hilft Ihnen Protein, Ihren Proteinmakrobedarf zu decken, während Aminosäuren dazu beitragen, den Muskelproteinabbau zu stoppen. Sowohl Kreatin als auch Beta-Alanin unterstützen die Stärke, arbeiten aber auch besser zusammen. (6) Keine dieser Supps interagiert negativ miteinander, obwohl wir nicht empfehlen, ein nicht stimulierendes und normales Pre-Workout zu machen, da es etwas überflüssig ist.
Nein. Zumindest nicht sofort. Wenn Sie Bodybuilding oder das Heben von Gewichten im Allgemeinen noch nicht kennen, werden Sie höchstwahrscheinlich gute Fortschritte allein bei einer soliden Ernährung und einem soliden Trainingsplan sehen. Das heißt, wenn Sie Fortschritte beim Training Ihres Körpers machen, müssen Sie immer härter pushen, um mehr Gewinne zu erzielen. Sobald Ihr Fortschritt ins Stocken gerät, können Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen.
Nicht unbedingt. Dies ist von Fall zu Fall. Wenn Sie beispielsweise Probleme haben, mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen zu heben, sind Beta-Alanin und Kreatin möglicherweise alles, was Sie benötigen, um weiter voranzukommen. Oder wenn Sie nur Ihre Kalorien erhöht haben und Probleme haben, Ihre Proteinziele zu erreichen, ist möglicherweise ein Molkenprotein erforderlich, um Ihre Aufnahme zu steigern. Und wenn Sie sich in einer Schneidephase befinden und mit dem Fasten von Cardio begonnen haben, sind Aminosäuren möglicherweise eine lohnende Ergänzung. Ihre Ergänzungsauswahl kann zyklisch und zielorientiert sein.
Ja. Sie sollten jedoch immer - immer - Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen. Vor allem, wenn Sie einen bereits bestehenden Zustand haben. In der Tat, wenn Sie es ernst meinen mit dem Bodybuilding-Lebensstil, sollten Sie trotzdem Ihren Arzt konsultieren, da dies höchstwahrscheinlich eine drastische Veränderung gegenüber dem Essen und Heben ist.
Auf keinen Fall - sie werden aus einem bestimmten Grund als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet. Selbst wenn Sie eine Diät halten oder wenig Kohlenhydrate essen, können Sie immer noch eine große Auswahl an Obst, Gemüse und Fleisch erhalten, um sicherzustellen, dass alle Ihre Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden. Molkeprotein sollte verwendet werden, um eine große Proteinaufnahme zu erreichen. Einige Bodybuilder essen 1.5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Für einen 200-Pfund-Mann entspricht das 300 Gramm Eiweiß oder drei Pfund Hühnerbrust, was viel Hühnerfleisch ist.
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