Die besten Ergänzungsstapel für jedes Ziel

Wenn Sie in der Welt der Fitness Fortschritte machen und tiefer in die Perfektionierung Ihres Körpers und Ihres Bodybuildings eintauchen, wird das Thema „Stapeln von Nahrungsergänzungsmitteln“ zu einem wichtigen Thema, das Sie beherrschen müssen.

Sie müssen wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel wirksam sind und welche am besten zusammenarbeiten. Der Fachbegriff dafür lautet „Stapeln“. Hier lernen Sie, wie Sie einige grundlegende Stapel erstellen, um Muskelmasse zu gewinnen, die Muskelkraft zu erhöhen, den Testosteronspiegel zu steigern und das Körperfett zu senken.

Wir geben Ihnen die Werkzeuge, die Sie benötigen, um auf denen aufzubauen, die Sie bereits zusammengestellt haben, und bieten einen kumulativen Effekt, der Ihre Körperfähigkeiten weiter verbessert, um das Ziel zu erreichen. Darüber hinaus ist Ihr Stack nicht nur auf physische Ziele beschränkt. Egal, ob Sie durch Ihr Training eine bessere Pumpleistung erzielen, mehr Energie haben, um härter zu trainieren, Ihre Stimmung zu verbessern oder Ihren Wachstumshormonspiegel zu steigern, um Muskelmasse aufzubauen, es gibt einen Stapel für alles! 

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Südagentur

Massenstapel

Einer der ersten Bereiche, die abgedeckt werden müssen, ist das Stapeln von Ergänzungsmitteln für die Baumasse. Schließlich geht es beim Bodybuilding um Muskeln, und Sie müssen zuerst viel davon aufbauen, um ein Bodybuilder zu sein. Der beste Massenstapel kombiniert nicht nur wirksame Ergänzungsmittel zur Massengewinnung. Es kombiniert wirksame Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich synergistisch miteinander wirken. Die Verwendung dieser vier Nahrungsergänzungsmittel bewirkt genau das, um Muskelmassezuwächse zu garantieren. 

• KREATIN : Natürlich steht Kreatin auf der Liste. Hunderte von Studien belegen seine Wirksamkeit zur Steigerung der Muskelgröße und -stärke. Fazit: Mit Kreatin können die meisten Männer damit rechnen, solide 10 Pfund Muskeln oder mehr und mindestens 10% mehr Kraft zu gewinnen. Für noch größere Massengewinne mit Kreatin nehmen Sie es mit Beta-Alanin (als nächstes auf unserer Liste).
• BETA ALANIN : Diese Aminosäure kann die muskelaufbauenden Wirkungen von Kreatin erheblich steigern. Sobald sich Beta-Alanin in den Muskelzellen befindet, verbindet es sich mit dem Amino-Histidin, um Car-Nosin zu bilden. Die Menge an Carnosin im Muskel hängt mit der Muskelkraft und anscheinend der Muskelgröße zusammen. Eine Studie des College of New Jersey (Ewing) ergab, dass Probanden, die Beta-Alanin zusammen mit Kreatin einnahmen, mehr Muskelmasse zunahmen und mehr Körperfett verloren als Probanden, die nur Kreatin einnahmen.
• WHEY PROTEIN : Dies ist einfach das beste Protein, das vor und nach dem Training eingenommen werden kann. Es verdaut sich schnell, ist reich an verzweigtkettigen Aminosäuren und seine Peptide fördern die Durchblutung. Das heißt nicht, dass Molkenprotein nicht noch effektiver sein kann - Kaseinprotein (siehe nächster Eintrag) verstärkt die muskelaufbauenden Wirkungen von Molke nach dem Training. 
• CASEIN PROTEIN : Kasein ist das andere wichtige Milchprotein (es macht ungefähr 80% des Milchproteins aus; Molke macht ungefähr 20% aus). Da sie zusammen entstehen, ist es sinnvoll, dass sie zusammen gut funktionieren. Allerdings wurde Kasein aufgrund seiner langsamen Verdauungsrate früher nicht für Workouts empfohlen. Untersuchungen zeigen nun, dass Kasein trotz seiner Verdauungsrate, wenn es nach dem Training eingenommen wird, die Proteinsynthese (den Prozess, der zum Muskelwachstum führt) sowie die Molke erhöht. Wenn es unmittelbar nach dem Training mit Molke eingenommen wird, führt dies zu einem größeren Anstieg der Muskelmasse als Molke ohne Kasein. Forscher der Baylor University (Waco, Texas) machten diese Entdeckung in einer 10-wöchigen Studie mit ausgebildeten männlichen Hebern.

Stapeln Sie sie wie diese 

Machen Sie 30 Minuten vor dem Training einen Shake, der etwa 20 Gramm Molkenprotein, 3-5 g Kreatin und 1-2 g Beta-Alanin enthält. Machen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen weiteren Shake, der 20-30 g Molkenprotein und 10-20 g Kaseinprotein sowie 3-5 g Kreatin und 1-2 g Beta-Alanin enthält.

MASSENSTAPELSYLLABUS 

Kreatin | 3-5 g vor und nach dem Training 
Beta-Alanin | 1-2 g vor und nach dem Training 
Molkeprotein | 20 g vor dem Training; 20-30 g nach dem Training 
Kaseinprotein | 10-20 g nach dem Training 

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Kraftstapel

Stärke ist ein weiterer Schlüsselein Anliegen für den Bodybuilder. Aber die Menge an Gewicht, die Sie heben können, ist nicht nur wichtig, um Ihre Fitness-Freunde zu beeindrucken. Wenn Sie stärker sind, können Sie die Muskeln, die Sie trainieren, jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, stärker überlasten.

• BETAINE: Diese Ergänzung, formal bekannt als Trimethylglycin, ist ein Metabolit von Cholin. Betain gibt es schon eine Weile, aber es wurde hauptsächlich zur Förderung der Gesundheit verwendet. Betain kann die Produktion von Homocystein hemmen, einer Aminosäure, die mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Das Verhindern, dass der Körper Homocystein bildet, fördert auch eine größere Kreatinproduktion im Körper. Aus diesem Grund fügen einige Hersteller dem von ihnen produzierten Kreatin Betain hinzu. Forscher der University of Connecticut (Storrs) entdeckten als erste, dass Betain ein wirksames Kraftpräparat ist. Unter ihrer Beobachtung erhielten 12 trainierte Männer zwei Wochen lang entweder Betain oder ein Placebo, während sie einem Krafttraining folgten. Das American College of Sports Medicine berichtete, dass bei der Einnahme von Betain die Stärke des Bankdrücken um etwa 25% gesteigert wurde, während die Kraft des Bankdrücken um etwa 15% zunahm.
• TAURINE: Diese Aminosäure wird seit einigen Jahren als Ergänzung zur Steigerung der Muskelkraft verwendet. Untersuchungen zeigen, dass höhere Taurinspiegel in Muskelzellen mit einer höheren Muskelkraft und Muskelausdauer verbunden sind. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass, wenn das Taurin in den Muskelfasern abnimmt, wie es während des Trainings geschieht, auch die Stärke dieser Muskelfasern abnimmt. Es ist wenig darüber bekannt, wie es die Leistung steigert, außer dass eine Erhöhung des Muskelniveaus die Muskelkontraktionen irgendwie zu fördern scheint, und dies führt zu einer größeren Muskelkraft.
• WEIZEN GERM: Diese innerste Schicht des Weizenkerns speichert den größten Teil des Proteins, der gesunden Fette, Vitamine und Mineralien, die im Weizen enthalten sind. Weizenkeime sind jedoch nicht nur eine gute Quelle für langsam verdauliche Kohlenhydrate für eine Mahlzeit vor dem Training. Sein Wirkstoff Octacosanol ist ein Alkohol, der den Hauptbestandteil von Wachs in Pflanzen darstellt. Forschungsstudien bestätigen, dass Octacosanol-Präparate die Muskelkraft und Muskelausdauer steigern sowie die Reaktionszeit bei Sportlern verlängern. Octacosanol erhöht die Fähigkeit der Nerven, die Muskelkontraktionen steuern, schneller und synchroner zu feuern, was schnellere und stärkere Muskelkontraktionen und damit eine größere Muskelkraft ermöglicht.

Stapeln Sie sie wie diese 

Fügen Sie 1.000 bis 1.500 Milligramm Betain, 1 bis 3 g Taurin und etwa 1 bis 2 Tassen Weizenkeime zu Ihrem Protein-Shake vor dem Training hinzu (innerhalb von 30 Minuten vor dem Training eingenommen). Fügen Sie Ihrem Protein-Shake nach dem Training 1.000 bis 1.500 mg Betain und 1 bis 3 g Taurin hinzu (innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eingenommen). 

STRENGTH STACKING SYLLABUS 

Betain * † | 1.000-1.500 mg
Taurin * † | 1-3g
Weizenkeime * | 1⁄2 Tasse
* Fügen Sie Ihrem Preworkout-Protein-Shake hinzu
† Fügen Sie Ihrem Postworkout-Protein-Shake hinzu

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Benoit Bacou

Testosteron-Stapel

Wenn es ein Hormon gibt, mit dem jeder Bodybuilder im Einklang sein muss, dann ist es Testosteron. Das liegt daran, dass Testosteron Kraft, Muskelmasse und Schlankheit verbessert. Daher ist es entscheidend für Ihren Bodybuilding-Erfolg, zu wissen, wie Sie Ihr Niveau maximal halten können. Verwenden Sie diesen Ergänzungsstapel für optimale Testosteronspiegel.

• EURYCOMA LONGIFOLIA JACK: Diese Regenwaldpflanze, auch bekannt als Tongkat Ali, wird seit Jahrhunderten als Heilkraut verwendet. Es erhöht den Testosteronspiegel durch verschiedene Mechanismen. Ein Mechanismus besteht in der Freisetzung von Testosteron aus Sexualhormon-bindendem Globulin, einem Protein, das Testosteron im Blut trägt und verhindert, dass es in Muskelzellen gelangt, wo es das Wachstum stimulieren kann. Eine andere Art und Weise, wie das Eurycom funktioniert, besteht darin, die Leydig-Zellen der Hoden zu stimulieren, um die Testosteronproduktion direkt zu erhöhen. Untersuchungen bestätigen, dass das Eurycoma den SHBG um etwa 30% senken und den Testosteronspiegel um fast 20% erhöhen kann. Es wurde auch gezeigt, dass es das Muskelwachstum und die Muskelkraft stärker als ein Placebo fördert.
• FORSKOLIN: Was früher nur als Fatburner bekannt war, ist heute für seine starken testosteronverstärkenden Wirkungen bekannt. Forskolin ist der Wirkstoff aus dem Kraut Coleus forskohlii. Es wirkt sowohl als Fatburner als auch als Testosteron-Booster, da es das Enzym Adenylatcyclase aktiviert. Die Aktivierung dieses Enzyms erhöht die Testosteronproduktion durch die Hoden, wie Untersuchungen in einer Studie der University of Kansas (Lawrence) aus dem Jahr 2005 bestätigen. 
• CARNITINE: Eine weitere Ergänzung, die nur als beliebter Fatburner bekannt war, jetzt aber für ihre Fähigkeit bekannt ist, die Wirkung von Testosteron zu verbessern, ist Carnitin. Dank einiger Studien, die von Forschern der University of Connecticut (Storrs) durchgeführt wurden, wissen wir jetzt, dass die Ergänzung mit Carnitin die anabolen Eigenschaften von Testosteron verbessern kann. Probanden, die Carnitin einnahmen, hatten höhere Spiegel an Androgenrezeptoren in Muskelzellen. Testosteron bindet an diese Rezeptoren, um das Muskelwachstum anzuregen. Je höher die Anzahl der Androgenrezeptoren in einer Muskelzelle ist, desto größer ist das Wachstumspotential der Muskelzelle. Carnitin wirkt synergistisch mit den beiden anderen Test-Boostern - sie erhöhen den Testosteronspiegel, und Carnitin ermöglicht es mehr Testosteron, seine Arbeit im Muskel zu verrichten.

Stapeln Sie sie wie diese

Verbrauchen Sie 100-300 mg Eurycoma zum Frühstück, 30-60 Minuten vor dem Training und vor dem Schlafengehen. Suchen Sie nach Coleus forskohlii, der standardisiert ist, um 20-50 mg Forskolin bereitzustellen, und ergänzen Sie es zwei- oder dreimal täglich. Für Carnitin nehmen Sie 1.5-3 g zum Frühstück, mit Ihren Shakes vor und nach dem Training und Ihrem Abendessen. Lassen Sie Eurycoma und Forskolin acht Wochen lang laufen und nehmen Sie sich dann zwei bis vier Wochen frei, bevor Sie es wiederholen. Carnitin kann ohne Radfahren konsumiert werden. 

TESTOSTERON-STAPELSYLLABUS 

Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg morgens 30-60 Minuten vor dem Training und vor dem Schlafengehen
Forskolin | Zwei- bis dreimal täglich 20-50 mg
Carnitin | 1.5-3 g mit Frühstück und Shakes vor und nach dem Training sowie Nachtmahlzeit 

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Fatburner Stack

Sie müssen Ihr Körperfett niedrig halten, um Ihre hart verdiente Masse zu zeigen. So viele Menschen haben eine vorgefasste Vorstellung, dass es beim Bodybuilding um Masse geht, aber nicht.  Zu wissen, wie man effektive Fettverbrenner stapelt, um die bestmögliche Verbrennung für Ihr Geld zu erzielen, ist entscheidend, um groß und schlank zu bleiben. Durch das Stapeln dieser drei fetten Fackelpräparate bleiben das Fett und die Muskeln an. 

• EVODIAMIN: Dieser Extrakt aus der Evodia rutaecarpa-Frucht verbrennt Körperfett durch eine Reihe von Mechanismen. Erstens stimuliert es spezifische Rezeptoren im Zentralnervensystem, die den Stoffwechsel ankurbeln. Brandneue Forschungen der Chubu University (Kasugai, Japan) zeigen, dass Evodiamin die Fettzunahme bei Ratten verhindern kann, indem es Entkopplungsproteine ​​verstärkt, die zur Aufrechterhaltung eines erhöhten Stoffwechsels beitragen. Zweitens reduziert Evodiamin den Hunger und verlangsamt die Verdauung, wodurch Sie sich länger satt fühlen und die Glukose langsam und gleichmäßig in den Blutkreislauf gelangt. Dies hilft, Insulinspitzen zu verhindern, die die Fettspeicherung beeinträchtigen können.
• GRÜNER TEE: Dies ist eines der heißesten Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung auf dem heutigen Markt, da Untersuchungen bestätigen, dass es sehr effektiv zur Steigerung der Stoffwechselrate und damit des Fettabbaus ist. Die Wirkstoffe in grünem Tee sind die als Katechine bekannten Polyphenole, die sowohl antioxidativ als auch fettverbrennend wirken. Das Hauptkatechin, das bei der Fettverbrennung von grünem Tee hilft, ist Epigallocatechingallat. Dieses Catechin hemmt das Enzym, das Noradrenalin abbaut. Dieses Neurohormon ist an der Regulierung der Stoffwechselrate und der Fettverbrennung beteiligt. 
• KOFFEIN: Das weltweit beliebteste Medikament ist nicht nur ein morgendlicher Augenöffner, sondern auch ein wirksamer Fatburner. Die Hauptmethode, mit der Koffein den Fettabbau fördert, ist die Bindung an Fettzellen, was wiederum die Fettentfernung verbessert und die Speicherung von Fett hemmt. Mit anderen Worten, Koffein hilft dabei, mehr Fett aus den Fettzellen in den Kreislauf zu bringen, wo es zu Geweben wie Muskelzellen gelangen kann, um dort als Brennstoff verbrannt zu werden.

Stapeln Sie sie wie diese 

Grüntee-Extrakt und Koffein sind als Nahrungsergänzungsmittel leicht erhältlich. Evodiamin ist eine andere Sache. Die gute Nachricht ist, dass zahlreiche Fatburner-Präparate die drei stapeln. Suchen Sie nach einem Produkt, das etwa 30-50 mg Evodiamin, 250-500 mg Grüntee-Extrakt, standardisiert für EGCG, und 100-400 mg Koffein pro Dosis liefert. Nehmen Sie es zwei- oder dreimal täglich vor den Mahlzeiten ein, z. B. morgens und am frühen Nachmittag. Eine Dosis sollte innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen werden, solange Ihre Trainingseinheiten nicht zu kurz vor dem Schlafengehen sind. 

RIPPED STACKING SYLLABUS ‡ 

Evodiamin | 30-50 mg
Grüntee-Extrakt | 250-500 mg
Koffein | 100-400 mg
‡ Nehmen Sie zwei- oder dreimal täglich vor den Mahlzeiten ein, z. B. morgens und am frühen Nachmittag. Eine Dosis sollte innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen werden.

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Pumpenstapel

Bei der Verbesserung der Muskelpumpe geht es nicht nur um eine schnelle, vorübergehende Steigerung der Muskelgröße. Die „Pumpe“ ist auf ein größeres Flüssigkeitsvolumen zurückzuführen, das die Muskelzellen füllt. Dies streckt die Muskelmembran, die die Zellen wahrnehmen. Sie lösen zelluläre Ereignisse aus, die zu Muskelwachstum führen, um Platz für das größere Volumen zu schaffen. Mit anderen Worten, die Muskelpumpe führt zu einem langfristigen Muskelwachstum. Die Verwendung des folgenden Stapels funktioniert hervorragend mit dem Massenstapel zum Aufbau ungezügelter Masse.

• ARGININE: So viele Leute glauben, dass Stickoxid-Booster tatsächlich NO enthalten. Nicht wahr - es wäre schwierig, dies in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu tun, da NO ein Gas ist. Was Sie in einem NO-Booster erhalten, ist eine gute Dosis der Aminosäure Arginin. Dieses Amino wird im Körper mit Hilfe eines Enzyms, das als Stickoxidsynthase bekannt ist, leicht in NO umgewandelt. Nur einer der vielen Vorteile von NO ist die Erweiterung der Blutgefäße, wodurch mehr Blut an die Muskeln abgegeben werden kann. Mehr Blut bedeutet mehr Wasser, da Blut hauptsächlich Wasser ist. Dieser Effekt erhöht die Wassermenge, die in die Muskeln gelangt, und die Größe der erhaltenen Pumpe.
• CITRULLINE: Diese Aminosäure ist eng mit Arginin verwandt. Im Körper wird Citrullin regelmäßig in Arginin umgewandelt. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass die Einnahme von Citrullin den Argininspiegel um mehr als eine gleiche Dosis Arginin erhöht, da Citrullin vom Körper besser absorbiert zu werden scheint als Arginin. Dies macht Citrullin zur perfekten Ergänzung zu NO-verstärkendem Arginin. Untersuchungen zeigen auch, dass die Einnahme von Citrullin dazu beiträgt, Muskelermüdung vorzubeugen und mehr Wiederholungen durchzuführen.
• PYCNOGENOL: Wie bereits erwähnt, beruht Arginin auf dem Enzym Stickoxidsynthase, um seine Umwandlung in NO zu katalysieren. Um die Umwandlung von Arginin in NO zu maximieren, muss die Aktivität dieses Enzyms maximiert werden. Hier kommt das antioxidative Flavonoid aus der Rinde der französischen Seekiefer - Pycnogenol - ins Spiel. Pycnogenol hilft, die NO-Produktion aus Arginin zu steigern, indem es die Aktivität von NOS erhöht.

Stapeln Sie sie wie diese 

Nehmen Sie 3-5 Gramm Arginin in Form von L-Arginin, Arginin-Alpha-Ketoglutarat, Argininmalat oder Argininethylester etwa 30-60 Minuten vor dem Training ohne Nahrung ein, zusätzlich zu 2-3 g L-Citrullin oder Citrullin Malat und 50-100 Milligramm Pycnogenol. 

PUMPENSTAPELSYLLABUS * 

Arginin | 3-5 g 30-60 Minuten Preworkout ohne Essen
Citrullin | 2-3 g 30-60 Minuten Preworkout ohne Essen
Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 Minuten Preworkout ohne Essen
* Funktioniert gut mit dem Massenstapel aus "Supplement Stacking 101"

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Energiestapel

Ein Stapel, der das Energieniveau erhöht, wäre die perfekte Ergänzung zu einem Stärke-Stapel. Mehr Energie und Antrieb werden in mehr Kraft umgewandelt, als Sie für möglich gehalten haben.

• KOFFEIN: Natürlich muss Koffein im ultimativen Energiestapel enthalten sein. Es ist ein Stimulans für das Zentralnervensystem, das Sie bis zu dem Punkt hochfahren kann, an dem Sie das Gefühl haben, jedes Gewicht heben zu können. Aber es ist nicht nur der Ruck, den das beliebteste Medikament der Welt bietet, der es hier unverzichtbar macht. Es wurde festgestellt, dass Koffein nicht nur Sie stimuliert, sondern auch die Muskelkraft von selbst steigert, wenn es etwa eine Stunde vor dem Training eingenommen wird.
• TYROSIN: Diese Aminosäure sorgt für einen deutlichen Muntermacher. Im Körper wird Tyrosin verwendet, um viele wichtige Hormone wie die für die Schilddrüse sowie Neurotransmitter wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin zu produzieren. Höhere Dopaminspiegel können helfen, den Geist zu fokussieren und den Antrieb für schweres Heben zu liefern. Wie in Forschungsstudien gezeigt wurde, können höhere Adrenalinspiegel und Noradrenalinspiegel im Körper dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren und die Kraft während des Trainings aufrechtzuerhalten. 
• COQ10: Coenzym Q10, auch als Ubichinon bekannt (weil es im Körper allgegenwärtig ist), ist entscheidend für die Produktion von Adenosintriphosphat im Körper. ATP ist das Hauptenergiesubstrat, mit dem sich Muskelzellen wie beim Heben von Gewichten zusammenziehen. Wenn Sie also optimale CoQ10-Werte haben, können Sie während des Trainings optimale ATP-Werte in den Muskelzellen erhalten, sodass Sie mehr Wiederholungen durchführen und härter und schwerer trainieren können. Tatsächlich berichteten japanische Forscher der Graduate School of Medicine der Osaka City University in einer Ausgabe der Zeitschrift Nutrition aus dem Jahr 2008, dass Probanden, die acht Tage lang 300 mg CoQ10 pro Tag erhielten, während des Trainings weniger Müdigkeit erlebten und sich zwischen den Trainingseinheiten schneller erholten. 

Stapeln Sie sie wie diese 

Nehmen Sie etwa eine Stunde vor dem Training 200-400 mg Koffein und 2-4 g Tyrosin ein. Nehmen Sie dann kurz vor dem Training 200 mg CoQ10 mit Ihrem Preworkout-Shake ein. Nehmen Sie auch weitere 100-200 mg CoQ10 zu einer anderen Mahlzeit des Tages ein, z. B. Frühstück, Mittag- oder Abendessen. 

ENERGY STACKING SYLLABUS * 

Koffein | 200-400 mg etwa eine Stunde vor dem Training
Tyrosin | 2-4 g ca. eine Stunde vor dem Training
CoQ10 | 200 mg mit Preworkout-Shake; weitere 100-200 mg mit einer Mahlzeit wie Frühstück, Mittag- oder Abendessen
* Funktioniert gut mit dem Stärke-Stack von „Supplement Stacking 101“

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Gehirn / Stimmungsstapel

Wenn Sie eine Diät machen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Stimmung einen Sturzflug nimmt. Das liegt daran, dass die Senkung von Kohlenhydraten und Kalorien auch den Spiegel des Hormons Serotonin senkt. Dies kann Sie in die Müllhalden bringen und Ihr Verlangen außer Kontrolle geraten lassen. Ein weiterer trauriger Faktor für schlechte Laune ist, dass es laut Forschung auch die Muskelkraft beeinträchtigen kann. Wenn Sie diesen Stapel zusammen mit der von uns bereitgestellten Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung einnehmen, können Sie den Fettabbau verbessern, indem Sie Ihren Geist und Ihre Kraft und Ihr Verlangen aufrecht erhalten. 

• BETA-PHENYLETHYLAMIN: Auch als Phenylethylamin bekannt, ist dies ein natürlich vorkommender Metabolit der Aminosäure Phenylalanin, der die Übertragung von Nervenimpulsen verstärkt. PEA steigert den Fettabbau, indem es den Anstieg des Noradrenalinspiegels im Körper stimuliert, wodurch die Stoffwechselrate und die Fettverbrennung hoch gehalten werden. PEA vermittelt auch ein Gefühl der Euphorie, indem es den Dopamin- und Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. 
• RHODIOLA ROSEA: Dies ist ein Wurzelextrakt, der die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen eine Vielzahl von Belastungen erhöht. Rhodiola verbessert auch die kognitive Funktion, die Stimmung und die sportliche Leistung. Es erfüllt diese Funktionen, indem es die neurologischen Mechanismen des Umgangs mit Stress verbessert. Dies beinhaltet die Stimulierung der Freisetzung der stimmungsmodulierenden Neurotransmitter Noradrenalin, Dopamin und Serotonin. Es wurde auch gezeigt, dass Rhodiola die Beta-Endorphine erhöht, die bei der Schmerzreduktion helfen und die Stimmung verbessern. Untersuchungen zeigen, dass es auch bei der Mobilisierung von Fettsäuren aus Fettzellen wirksam ist, insbesondere während des Trainings, was bedeutet, dass es den Fettabbau weiter verbessern kann. 
• 5-HTP: Die essentielle Aminosäure Tryptophan wird in 5-Hydroxytryptophan umgewandelt, bevor sie im Körper Serotonin und Melatonin bildet. Dies kann Ihnen helfen, das Verlangen nach Kohlenhydraten einzudämmen und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Im Gegensatz zu Tryptophan wird 5-HTP leicht absorbiert und kann leicht in das Gehirn gelangen. Es kann auch nicht für die Proteinsynthese verwendet werden, wie es Tryptophan kann; Daher gelangt der Großteil des von Ihnen aufgenommenen 5-HTP in Ihr Gehirn, wo es in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. Untersuchungen bestätigen, dass 70% des aufgenommenen 5-HTP in Ihr System gelangen. Untersuchungen bestätigen auch, dass 5-HTP das Verlangen nach Kohlenhydraten hemmt und den Gewichtsverlust steigert. Forscher der Universität Rom fanden heraus, dass Probanden, die mit 5-HTP ergänzt wurden, weniger Kalorien pro Tag aßen und etwa 10 Pfund mehr verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. 

Stapeln Sie sie wie diese 

Nehmen Sie ein- oder zweimal täglich 100-500 mg Beta-Phenylethylamin sowie 50-300 mg Rhodiola rosea (standardisierter Extrakt mit mindestens 3% Rosavinen und 1% Salidrosid; ein Verhältnis von Rosavinen zu 3: 1) ein Salidrosid) zwei- oder dreimal täglich ohne Nahrung und abends 50-300 mg 5-HTP einnehmen. 

BRAIN / MOOD STACKING SYLLABUS * 

PEA | 100-500 mg ein- oder zweimal täglich
Rhodiola | Zwei- bis dreimal täglich 50-300 mg
5-HTP | 50-300 mg am Abend
* Funktioniert gut mit dem zerrissenen Stapel aus "Supplement Stacking 101"

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GH-Stapel

Hier ist ein Stapel, der mit dem Testosteron-Stapel funktioniert, den wir für Sie zusammengestellt haben. Dieser erhöht den Spiegel des Wachstumshormons, eines anabolen Hormons, das das Muskelwachstum und den Fettabbau fördert. Die Maximierung von Testosteron und GH ist der beste Weg, um anabol zu bleiben. Die kritischen Zeiten zur Steigerung des GH-Spiegels sind während des Trainings und während Sie schlafen.

• GLUTAMIN: Diese Aminosäure hat eine Vielzahl von Bodybuilding-Vorteilen, von denen nur einer ein wirksamer GH-Booster ist. Forscher der Louisiana State University (Shreveport) fanden heraus, dass die Ergänzung mit Glutamin den GH-Spiegel in nur 90 Minuten nach der Einnahme durch die Probanden erhöhte. Die Wissenschaftler spekulierten, dass ein Weg, wie Glutamin die GH-Freisetzung wahrscheinlich erhöht, in seiner Fähigkeit besteht, die Argininproduktion in den Nieren zu stimulieren. Arginin erhöht die GH-Freisetzung, indem es ein Hormon abschwächt, das normalerweise seine Freisetzung hemmt. Eine andere Möglichkeit, wie Glutamin auf GH wirkt, ist die Umwandlung in Glutamat, einen starken Stimulator von GH. 
• GABA: Gamma-Aminobuttersäure ist eigentlich eine Aminosäure, die als Neurotransmitter im Körper wirkt. Es hat zahlreiche positive Auswirkungen auf das Nervensystem, wie z. B. die Verbesserung des Schlafzyklus des Körpers bei nächtlicher Einnahme. GABA stimuliert aber auch die Freisetzung von GH. Dies wurde in mehreren Untersuchungen gezeigt, zuletzt in einer Studie von 2008 der Shenandoah University (Winchester, Virginia). Die Forscher berichteten in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise, dass Männer mit Krafttraining, die vor dem Training 3 g GABA einnahmen oder sich nur ausruhten, den GH-Spiegel nach dem Training um etwa 200% und in Ruhe um etwa 400% erhöhten.
• ALPHA-GPC: Alpha-Glycerylphos-Phorylcholin wird aus Sojalecithin gewonnen und ist tatsächlich eine Cholinquelle. Es verbessert die mentale Funktion durch Erhöhung der Acetylcholinproduktion und stimuliert die Freisetzung von Wachstumshormon freisetzendem Hormon, einem Hormon, das, wie der Name schon sagt, die GH-Freisetzung steigert.

Stapeln Sie sie wie diese 

Nehmen Sie 5-10 g Glutamin, 3-5 g GABA und 100-500 mg Alpha-GPC mit Ihrem Preworkout-Shake und erneut vor dem Schlafengehen ein.

GH STACKING SYLLABUS * 

Glutamin | 5-10 g mit Preworkout Shake und vor dem Schlafengehen
GABA | 3-5 g mit Preworkout-Shake und vor dem Schlafengehen
Alpha-GPC | 100-500 mg mit Preworkout-Shake und vor dem Schlafengehen
* Funktioniert gut mit dem Testosteron-Stack von „Supplement Stacking 101“.

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AleksandarNakic

Stapel auf Stapel

Nein, Sie müssen nicht nur einen dieser Stapel auswählen, um ihn zu verwenden. Sie können sie kombinieren, um Superstacks zu erstellen, und ja, Sie können sogar alle vier stapeln, um einen Superduper-Stapel zu erstellen! 

Zum: Supermasse
Stapeln Sie diese Stapel: Massenstapel / Testosteronstapel

Zum: Großer und starker Körperbau
Stapeln Sie diese Stapel: Massenstapel / Stärkestapel

Zum: Großer und zerrissener Körperbau
Stapeln Sie diese Stapel: Massenstapel / zerrissener Stapel / Testosteronstapel

Zum: Alles das oben Genannte
Stapeln Sie diese Stapel: Massenstapel / Kraftstapel / Rissstapel / Testosteronstapel