Es ist nicht zu leugnen, dass Protein ein grundlegender Bestandteil vieler Diäten ist. Es ist ein Grundnahrungsmittel für alle, deren Prioritäten darin bestehen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen oder den Appetit zu verringern. Die Erhöhung der Proteinaufnahme kann wichtig sein, aber Protein ist ein schwieriger Nährstoff. Von den drei Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fett) ist Protein normalerweise das teuerste und am schwierigsten zu konsumierende Unterwegs.
Deshalb können trinkfertige Protein-Shakes eine wertvolle Lösung sein. Mit der Popularität von Protein-Shakes kommen Dutzende verschiedener Optionen auf den Markt, was es oft schwierig macht, die zu finden, die den Bedürfnissen eines Einzelnen am besten entspricht. Aus diesem Grund haben wir uns die verfügbaren Optionen angesehen, um die besten der besten Protein-Shakes auszuwählen.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht dazu gedacht, Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren, zu verhindern und / oder zu behandeln. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Fitness-, Ernährungs- und / oder Ergänzungsroutine beginnen.
Um den besten Protein-Shake insgesamt zu erhalten, haben wir das Protein pro Kalorie, die verwendeten Süßstoffe, den zugesetzten Zucker, die verfügbaren Aromen und die Zusatzstoffe bewertet. Iconic besiegte das Feld.
Die vorgefertigten Protein-Shakes von Iconic sind ein hervorragender Allrounder, der nahezu jedes Kästchen ankreuzt. Sie enthalten 20 Gramm Protein, acht Gramm Kohlenhydrate, vier Gramm Ballaststoffe und nur zwei Gramm Fett. Es ist kohlenhydratarm, fettarm, ballaststoffreich und enthält weder Soja noch Gluten oder künstliche Süßstoffe. Das Protein stammt von grasgefütterten Kühen,
Kultige Proteingetränke
Iconic ist frei von künstlichen Süßungsmitteln, voller Eiweiß, ziemlich kohlenhydratarm und in sechs verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Es ist eine solide Option für eine Vielzahl verschiedener Diäten.
Kaufen Sie bei Amazon einVon Schokoladentrüffel bis Kurkuma-Ingwer ist mit diesen vielseitigen, nahrhaften Shakes für jeden etwas dabei.
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Der Versuch von Ample, ein keto-freundliches Produkt zu entwickeln, ist wirklich das Richtige. Erhältlich in Sorten mit 400 und 600 Kalorien, vermeidet es einige der häufigsten Gefahren von Keto-Shakes, wie zu viel Protein oder zu wenig Fett. Es gibt 50 Gramm Fett und 19 Gramm Protein in der größeren Größe, 22 Gramm Kohlenhydrate mit 13 Gramm Ballaststoffen und drei Gramm Zucker.
Wie bereits erwähnt, wird es in einer sehr praktischen, füllbaren Flasche geliefert - das Finden von Ketosnacks für unterwegs kann äußerst frustrierend sein - und diese Sorte von Ample enthält mit 25 Prozent Ihres täglichen Vitamin D, Kalziums und Magnesiums tatsächlich mehr Nährstoffe als die normale.
Reichlich K
Ein ketofreundlicher Shake mit Probiotika zur Eindämmung des Hungers bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der Ketose. Jede Flasche enthält 400 Kalorien und 25 Gramm Protein sowie 28 Gramm Fett und sieben Gramm Ballaststoffe.
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Viele vegane Protein-Shakes sind sehr reich an Kohlenhydraten - und reich an unerwünschten „nussigen“ Aromen. Vegas Proteinzusätze sind frei von Soja, was einige Verbraucher zu begrenzen versuchen, und das Protein stammt aus vier verschiedenen pflanzlichen Quellen: Erbsenprotein, Leinsamen, Sonnenblumenkernprotein und Kürbiskernprotein. Aber hier gibt es mehr als nur Protein: Es gibt zwei Milliarden probiotische Bakterien pro Flasche, ein Gramm Omega-3-Fettsäuren und über 20% der empfohlenen täglichen Aufnahme von über einem Dutzend Vitaminen und Mineralstoffen.
Vega Protein Nutrition Shake
Der Protein-Shake von Vega ist mit 20 Gramm Protein aus Erbsen, Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen und Hanf verpackt und in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Er enthält eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen.
Kaufen Sie VegaVega hat solide Arbeit geleistet, um einen vollständigen, sojafreien Protein-Shake zu liefern, der gleichzeitig als Multivitamin fungiert.
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Labrada hat eine mächtige 40-Gramm-Dosis Protein in seinem trinkfertigen Shake aufgeschlagen, was es zu einer großartigen Option für diejenigen macht, die einen großen Schuss Protein ohne Zucker wünschen, um Muskeln aufzubauen. Es liefert auch beachtliche fünf Gramm Ballaststoffe und zweiundzwanzig Vitamine und Mineralien. Es ist anabol, nahrhaft, zuckerfrei und es stehen acht Geschmacksrichtungen zur Auswahl.
Labrada Lean Body trinkfertig Shake
Labradas Protein-Shake ist ein proteinreiches Getränk ohne Zucker oder Laktose. Er enthält 40 Gramm Protein, eine gute Dosis Ballaststoffe und ist in acht verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Kaufen Sie bei Amazon einLabrada liefert eine beträchtliche Menge an vollständigem Protein, Tonnen von Vitaminen und Mineralstoffen sowie keinen Zucker oder Laktose.
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Dieser Protein-Shake enthält 400 Kalorien pro Flasche. Die Makroaufteilung wird in zwei Geschmacksrichtungen angeboten - Schokolade oder Vanillezimt - und umfasst 28 Gramm Fett, 25 Gramm Protein und 11 Kohlenhydrate pro Portion in einer Flasche. Zusätzlich zu sieben Gramm Ballaststoffen enthält jede Flasche vier Mikrogramm Vitamin D, 270 Milligramm Kalzium, 460 Milligramm Kalium, 1.6 Milligramm Eisen 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Magnesium.
Reichlich proteinreich
Dieser Protein-Shake enthält 400 Kalorien pro 72-Gramm-Portion in einer Flasche. Zusätzlich zu 25 Gramm Protein enthält jede Flasche vier Mikrogramm Vitamin D, 270 Milligramm Kalzium und 460 Milligramm Kalium.
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Wenn Sie die große Auswahl an Proteingetränken auf dem Markt durchsehen, kann es schwierig sein zu wissen, worauf Sie bei der Auswahl der besten Getränke für Sie achten müssen. Hier sind die Kriterien, die wir uns angesehen haben.
Dies mag offensichtlich erscheinen, aber viele Menschen wissen nicht, wie eine Standardportion Protein aussieht. Die Antwort ist mindestens 20 Gramm, und alle Produkte, die wir ausgewählt haben - mit Ausnahme des Keto-Shakes aus den oben genannten Gründen - hatten mindestens so viel. Dies liegt daran, dass insbesondere bei Shakes auf Milchbasis 20 Gramm ein gutes Minimum sind, um genügend Aminosäure Leucin aufzunehmen, um die Muskelproteinsynthese auszulösen.
Es ist gut, 20 Gramm Protein zu bekommen, aber wenn Sie tausend Kalorien trinken müssen erhalten Mit diesen 20 Gramm ist es kein wirksames Mittel, um an Ihr Protein zu gelangen. Die bestmögliche Menge an Kalorien pro Gramm Kalorien, die Sie erhalten können, ist vier - das ist reines Protein, das Sie im Isopure Zero Carb-Produkt erhalten - und wir bevorzugten Produkte, bei denen die Kalorienzahl auf der unteren Seite bleibt. (Wieder bis auf das Ketogetränk.)
Es gibt drei künstliche Süßstoffe, die Sie am wahrscheinlichsten finden: Aspartam, Sucralose und Acesulfam-Kalium. Es gibt wahrscheinlich nichts falsch Mit künstlichen Süßungsmitteln, aber da es nicht an Menschen mangelt, die versuchen, sie einzuschränken, haben wir darauf geachtet, dass sie in den Produkten enthalten sind.
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Es gibt einen Unterschied zwischen der Proteinmenge, die die FDA empfiehlt, um einen Mangel zu vermeiden, und der Proteinmenge, die sich ideal zur Bekämpfung des Hungers und zur Aufrechterhaltung eines strandreifen Körpers eignet.
Die FDA hat eine pauschale Empfehlung von 50 Gramm Protein pro Tag für alle. Aber für Leute, die regelmäßig trainieren und so aussehen wollen, ist es eine andere Geschichte. Es gibt viele Debatten, aber das einflussreichste Papier hier wurde 2009 von der American Dietetic Association, den Dietitians of Canada und dem American College of Sports Medicine veröffentlicht, und 10 Jahre später veröffentlichte die International Association of Athletic Federation die gleichen Empfehlungen: 1.2 zu 1.Täglich 7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, oder 0.54 bis 0.77 Gramm pro Pfund Körpergewicht. (1)
Einige Athleten konsumieren mehr, sogar mehr als ein Gramm pro Pfund Körpergewicht, und obwohl es nicht den Anschein hat, dass dies einen negativen Effekt hat, ist dies nicht der Fall notwendig so viel zu essen. Aber wenn man gerne so viel Protein isst, scheint es keinen negativen Effekt zu haben, ein Gramm oder mehr pro Pfund Körpergewicht zu essen. Es gibt Hinweise darauf, dass für fortgeschrittene Bodybuilder mit erheblicher Muskelmasse, die ebenfalls versuchen, Fett zu verlieren - das heißt, ein großes Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten - eine höhere Aufnahme von zwei bis drei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (eins zu 1) erforderlich ist.3 Gramm pro Pfund) kann nützlich sein, um Muskeln zu erhalten. (2) (3) Dies ist nicht erforderlich für die durchschnittliche Person, die einige Male pro Woche trainiert.
Denken Sie daran, dass Fettabbau und Muskelaufbau viel mehr bedeuten als nur Proteinaufnahme. Ihre Gesamtkalorien sind absolut kritisch, ebenso wie Ihr Training, Ihre Mikronährstoffaufnahme, Ihre Schlafqualität und vieles mehr. Protein ist ein wichtiger Teil des Puzzles. Wenn Sie also Ihre Kalorien kennen, können diese Richtlinien hilfreich sein, um herauszufinden, wie viele dieser Kalorien aus Protein bestehen sollten.
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Sie möchten also einen trinkfertigen Protein-Shake ausprobieren? Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, damit Sie wissen, was Sie erwartet.
Um die Muskeln zu erhalten, gibt es Hinweise darauf, dass es am besten ist, mindestens 20 bis 30 Gramm Protein gleichzeitig zu konsumieren. Dies sollte genügend der richtigen Aminosäuren (die Bausteine des Proteins) liefern, um die Muskelproteinsynthese zu fördern. (4)
Aufgrund eines Phänomens namens „anaboler Widerstand“ ist es mit zunehmendem Alter schwieriger, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Einige Untersuchungen legen nahe, dass es für Erwachsene über 50 am besten ist, mindestens 40 Gramm Protein gleichzeitig zu konsumieren, um die Muskelproteinsynthese auszulösen. (5) (6)
Es gibt viele Debatten über die Bedeutung der „Qualität“ eines Proteins, ein Begriff, der sich auf das Gleichgewicht der Aminosäuren im Protein bezieht. Proteine auf tierischer Basis sind von höchster Qualität (einschließlich Molke, Kasein und Ei), aber vorausgesetzt, Sie verbrauchen gleichzeitig eine gute Menge (20 oder mehr Gramm) pflanzliche Quellen wie Soja, Erbse, Hanf, Hafer , Hülsenfrüchte und die meisten anderen veganen Proteine liefern genug Aminosäuren, die mit dem Muskelwachstum verbunden sind. (3)
Es muss wiederholt werden, dass der Muskelaufbau oder -erhalt mehr als Protein erfordert: Es ist wichtig herauszufinden, wie viele Kalorien Sie für Ihr Ziel benötigen (z.G., Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme) und ein spezielles Trainingsprogramm zu haben. Es ist wichtig, viel Schlaf und viel Obst und Gemüse für wichtige Mikronährstoffe zu bekommen.
Für viele Menschen kann die Ernährung die schwierigste Komponente beim Muskelaufbau oder Fettabbau sein, und die relativ hohe Proteinaufnahme ist oft die größte Herausforderung. Einige dieser Produkte enthalten 40 Gramm Protein, während andere nur 10 Gramm enthalten. Wichtig ist, dass Sie den besten Protein-Shake finden, der Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil entspricht, um Ihre Ziele zu erreichen. Dies kann so einfach wie möglich sein.
Es hängt von der Quelle ab, aber ein Minimum von 20 bis 30 Gramm Protein gleichzeitig ist vorzuziehen, um Ihnen genug Aminosäure Leucin zuzuführen, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren.
Molke ist eine äußerst beliebte Ergänzung, da sie lecker, preiswert und von hoher Qualität ist. Es enthält extrem viel Leucin, eine Aminosäure, die die Muskelproteinsynthese stimuliert und leicht absorbiert werden kann. Solange Sie jedoch mindestens 20 Gramm Protein erhalten, haben die meisten Proteinquellen - mit Ausnahme von Nüssen, Reis und Samen - genug Leucin, um die Muskeln zu unterstützen.
"Gesund" bedeutet eine Menge Dinge, aber es ist nichts Falsches daran, vorgefertigte Protein-Shakes zu kaufen. Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie aus irgendeinem Grund den Verbrauch von Soja, künstlichen Süßungsmitteln, künstlichen Aromen, Gummi oder Laktose, die häufig enthalten sind, begrenzen möchten.
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