Die besten 7 Ergänzungen nach dem Training

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Abner Newton
Die besten 7 Ergänzungen nach dem Training

Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie ein Mann, der es ernst meint, signifikante Muskelzuwächse zu erzielen. Wir alle wissen, dass es nicht einfach ist, einen abgerundeten Körperbau aufrechtzuerhalten. Dies bedeutet, dass Sie mindestens 4-6 Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen, alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, sich ausgewogen ernähren und sich auf Ihre Fitnessziele konzentrieren müssen. Viele Gymnastikratten glauben, dass es wichtig ist, was Sie vor dem Training tun. Das Geheimnis, um Muskeln aufzubauen und Ihre Gewinne nach dem Training aufrechtzuerhalten, ist jedoch, dass Sie Ihren Körper mit Nährstoffen für Wachstum und Erholung mit Nahrungsergänzungsmitteln nach dem Training versorgen müssen.

Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu wissen, dass Sie Ihre Entwicklung in den ersten 30-45 Minuten Ihrer Trainingsroutine maximieren möchten, wenn Sie sie maximieren möchten. Gegen Ende Ihres Trainings ist es der Hauptfaktor, der Ihr langfristiges Ergebnis bewirkt oder bricht, wenn Sie die endgültige Wiederholung herausarbeiten.

Das Training an und für sich wirkt nur als Stimulus für die Hypertrophie, aber dies wird wenig bis gar nichts dazu beitragen, sie tatsächlich zu fördern. Wenn der Körper nicht schnell mit den Nährstoffen / Verbindungen gefüttert wird, die die Muskel- und Systemregeneration erleichtern, ist Ihr Fortschritt begrenzt. Deshalb müssen Sie sich nicht nur auf Ihr Pre-Workout konzentrieren, sondern auch auf Ihre Nach-Workout-Ergänzungen.

Studien zeigen, dass die Nahrungsergänzung nach dem Training und die Proteinaufnahme eine wichtige Rolle bei der Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit spielen und den Genesungsprozess des Körpers nach körperlicher Belastung oder Aktivität unterstützen.

Schauen wir uns unter Berücksichtigung dieser wichtigen Informationen sieben leistungsstarke Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training an, die Teil Ihrer Routine sein sollten, um Kraft, Kraft und natürlich größere Muskeln aufzubauen.

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L-Carnitin / L-Tartrat

L-Carnitin / L-Tartrat schützt die Muskeln während des intensiven Trainings vor übermäßigen Schäden. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass dies zu einer Reduzierung des Muskelgewebeschadens nach dem Training um bis zu 40 Prozent führen kann. Zusätzlich kann eine LCLT-Supplementierung die Androgenrezeptoren auf Muskelzellen erhöhen, was eine größere Aufnahme von Testosteron ermöglicht. Zusammen ermöglichen diese Effekte eine schnellere Erholung und eine stärkere anabole Reaktion auf die Trainingseinheit. 

Dosierung: 2 Gramm

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Südagentur

Kreatin

Diese bewährte, hoch validierte Verbindung ist möglicherweise die stärkste Ergänzung, die man als Teil eines Post-Workout-Protokolls verwenden kann. Da Krafttraining die Kreatinspeicher der Muskeln erschöpfen kann, wird es am besten nach Abschluss Ihres Trainings eingenommen. Zu den signifikanten physikalisch verstärkenden Wirkungen von Kreatin gehören eine schnellere ATP-Synthese, ein erhöhtes Zellvolumen, verringerte Myostatinspiegel, eine schnellere Erholung und höhere Spiegel der IGF-1-Produktion. Kreatin kann daher dazu beitragen, schnell mehr Kraft, Kraft und Muskelmasse aufzubauen.

Dosierung: 5 Gramm

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Südagentur

L-Leucin

Immer mehr klinische Forschungen weisen darauf hin, dass Leucin die anabolste und antikatabolste der verzweigtkettigen Aminosäuren ist und hauptsächlich über den mTOR-Weg wirkt. Leucin erhöht die Proteinsynthese (unabhängig von Insulin) erheblich, verringert den Proteinabbau, stabilisiert den Blutzucker in einem kalorienreduzierten Zustand und hat sogar starke Fettabbaueigenschaften durch erhöhte Expression von Entkopplungsprotein 3 (UCP3) gezeigt. 

Dosierung: 5 Gramm

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Phosphatidylserin

Diese fetthaltige Substanz ist als Phospholipid bekannt, das die Zellen im Gehirn bedeckt und schützt und gleichzeitig Botschaften zwischen sich trägt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Wahrnehmung und verhindert, dass sich das Gedächtnis im Laufe der Zeit verschlechtert. Untersuchungen zeigen, dass es durch körperliche Betätigung verursachten Stress bekämpfen kann, indem es einen günstigeren Hormonstatus fördert, hauptsächlich durch Senkung des Spiegels des Muskelschwundhormons Cortisol. 

Dosierung: 600-800 mg

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L-Glutamin

Diese bedingt essentielle Aminosäure ist eine der am häufigsten vorkommenden im Körper. Es hilft, die Freisetzung von natürlichem Wachstumshormon zu entzünden, verbessert die Stickstoffretention, verhindert Muskelschwund, erhöht die Anzahl der „Hitzeschockproteine“ und stärkt das Immunsystem (möglicherweise der wichtigste Vorteil für das harte Training) Athlet). 

Dosierung: 10 Gramm

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Molkeproteinisolat

Es besteht kein Zweifel, dass Molkeproteinisolat die überlegene Proteinquelle ist, die unmittelbar nach einem Krafttraining konsumiert werden kann. Sobald ein Training abgeschlossen ist, besteht das Ziel darin, das System so schnell wie möglich mit Aminosäuren zu überfluten, und kein Protein auf der Erde wird so schnell assimiliert und verwendet wie WPI. Darüber hinaus ist WPI besonders reich an verzweigtkettigen Aminosäuren, insbesondere L-Leucin, das als zentrales chemisches Signalmolekül für die Aktivierung des mTOR-Signalwegs im Muskel fungiert, der für die Proteinsynthese und das Wachstum verantwortlich ist. Die wichtigste Zeit zum Zünden von mTOR ist unmittelbar nach dem Training. 

Dosierung: 25-50 Gramm je nach Körpergewicht und Zielen.

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Kohlenhydratpulver

Nach einem Krafttraining und / oder einer Aktivität mit hoher Intensität ist es wichtig, dass Sie das Muskelglykogen wiederherstellen, und es gibt keine effektivere Zeit als unmittelbar nach dem Training, um dies zu tun. Dies liegt daran, dass zu diesem Zeitpunkt die Insulinsensitivität extrem hoch ist und die Muskeln darauf vorbereitet sind, aufgenommene Kohlenhydrate zu speichern. Durch die Aufnahme von Kohlenhydraten, insbesondere solchen, die schnell resorbiert werden, erhöhen Sie außerdem den Insulinspiegel, wodurch Aminosäuren, Kreatin und andere Nährstoffe direkt in die Muskelzellen gelangen.

Kohlenhydratpulver, die auf Dextrose, verzweigtem cyclischem Dextrin und anderen hochglykämischen Kohlenhydraten basieren, sind äußerst praktisch und unglaublich effizient, wenn es darum geht, Glykogen wieder aufzufüllen und den Wiederherstellungs- / Reparaturprozess nach dem Training sofort zu fördern. 

Dosierung: 50-150 Gramm je nach Körpergewicht und Zielen.


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