Sie sind auf der Suche, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Doch Stress, wenig Energie, hartnäckige Gewichtsplateaus und sogar die Angst, Neujahrsvorsätze zu erreichen, können diese Entschlossenheit in Frage stellen. Eine richtige Ernährung und Nahrungsergänzung kann jedoch dazu beitragen, unglücklichen Gegenwind für die Gesundheit zu vermeiden.
Aber welche Ergänzungen sollten Sie wählen?
Wenn Sie neu im Supps-Gang sind, denken Sie daran, dass die richtige Mischung bestimmter gängiger und einiger weniger bekannter Zutaten dazu beitragen kann, Ihre Basen zu bedecken und den Körper zu enthüllen, nach dem Sie sich sehnen. Egal, ob Sie daran interessiert sind, Muskeln aufzubauen, während Sie Problembereiche abschneiden, sich schneller erholen oder einfach nur von dünnem Fett zu stärker als je zuvor wechseln möchten, hier sind 14 großartige Supps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
SIEHE AUCH: 17 Möglichkeiten, 2017 Fett zu verlieren
Mit einem großartigen Multivitamin-Komplex und einigen wichtigen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie die Herzgesundheit steigern, die Nährstoffaufnahme erhöhen, das Aufblähen reduzieren und vieles mehr.
Multivitamine decken alle Ihre Basen ab. Sie enthalten normalerweise die empfohlene Tagesdosis der wichtigsten Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin A für die Gesundheit der Augen. B-Komplex für die Gesundheit und Energie der roten Blutkörperchen und Nerven; Vitamin D für starke Knochen, Krebsprävention und Stimmungsausgleich; und Zink, das bei intensivem Training niedrig werden kann, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Diese Ergänzungen enthalten gesunde Fette, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, die zu Gelenkschmerzen und sogar Krebs führen können. Die Studienergebnisse zeigen auch, dass Omega-3-Fettsäuren den Pulsdruck der Aorta (des Herzens) senken können. Dies ist ideal für Personen, die regelmäßig intensiv trainieren oder einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind.
Ähnlich wie bei einem Multivitaminpräparat enthält ein „grünes“ Präparat, das dehydriertes Gemüse wie Grünkohl, Paprika, Spinat und Brokkoli sowie Früchte wie Tomaten und Ananas enthalten kann, viele der täglichen Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, manchmal sogar mehr bioverfügbare Formen als ein typisches Multivitamin, so dass Ihr Körper sie leichter aufnehmen kann. Versuchen Sie, es Ihrem täglichen Smoothie hinzuzufügen, der oft in Pulverform verkauft wird.
Probiotika sind die nützlichen Bakterien, die dazu beitragen können, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten. und Präbiotika sind die unverdaulichen Kohlenhydrate, die als Nahrung für diese Bakterien dienen. Zusammen können sie dazu beitragen, die Darmgesundheit wiederherzustellen, die eine oft übersehene Grundlage für das Wohlbefinden darstellt. Ein ausgewogenes Darmmikrobiom kann zu so vielen positiven gesundheitlichen Ergebnissen führen (wie Allergielinderung und bessere Nährstoffaufnahme), wenn es auf dem richtigen Niveau ist. Aus dem gleichen Grund können negative Auswirkungen auftreten, wenn es aus dem Ruder läuft. Eine regelmäßige probiotische und präbiotische Ergänzung oder sogar Joghurt kann dabei helfen, diesen intestinalen Eckpfeiler der Gesundheit wiederherzustellen.
Steigern Sie Ihre Immunität, die beim Training häufig und intensiv auftreten kann, indem Sie ein Vitamin C-Präparat einnehmen. Da es wasserlöslich ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass es sich in Ihrem System ansammelt.
Sunwarrior Ormus Super Greens (Sonnenkrieger.com)
Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, wirken auf verschiedene Weise. Einige helfen Ihrem Körper dabei, Fett oder Kohlenhydrate nicht wie gewohnt zu speichern. andere enthalten die dringend benötigten Aminosäuren, um schlanke Muskeln zu bilden; und wieder andere arbeiten einfach, indem sie Ihrem Stoffwechsel einen stetigen Schub geben.
Protein ist die Basis für alles, was mit Muskelgesundheit und -stärke zu tun hat. Das liegt daran, dass der Muskel, an dem Sie so hart arbeiten, hauptsächlich aus den Aminosäuren besteht, die aus Protein stammen. Proteinpulver sind eine hochwertige, leicht resorbierbare Form davon. Wichtige Quellen sind Molkeproteinisolat oder -konzentrat, Kasein und pflanzliche Proteine wie Erbsen und Soja. Proteinpulver ist auch praktisch: Es wird empfohlen, innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Krafttraining ein Proteingetränk zu sich zu nehmen, um die Vorteile des Muskelaufbaus zu nutzen. Diese langjährige Praxis hilft Ihnen, Nährstoffe aufzunehmen, wenn Ihre Zellen diese am leichtesten aufnehmen können. Aber die wahre goldene Regel des Proteins: Holen Sie sich mehr davon! Wenn Sie anfangen, intensiv mit dem Gewicht zu trainieren, wie Sie es in diesem 12-wöchigen Anfängerplan tun werden, zeigen Untersuchungen, dass Sie bis zu doppelt so viel Protein zu sich nehmen können (derzeit 0).8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich oder 0.36 Gramm pro Pfund (für sitzende Personen) sind am besten für neue Lifter geeignet.Das kann bis zu 1 bedeuten.2 und 1.7 g / kg Körpergewicht für Kraftsportler.
Hinweis: Protein wird manchmal nach dem Training mit einfachen Kohlenhydraten kombiniert, da es dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zurückzusetzen, der während des Trainings abnimmt. Wenn Sie hart trainiert haben, streben Sie 20-30 g Protein und bis zu 1 an.Unmittelbar danach 5 g / kg Körpergewicht einfacher Kohlenhydrate.
Dieser Paprika-Extrakt ist eine nicht stimulierende thermogene Verbindung, die den Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen sogar hilft, weniger zu essen. Dies geht aus Untersuchungen des Zentrums für Ernährung und Magen-Darm-Erkrankungen der Universität Adelaide hervor. Deshalb finden Sie es häufig in fettverbrennenden Supps.
Tee gehört vielleicht nicht so sehr zu den täglichen Gewohnheiten der Amerikaner wie Kaffee, aber der Extrakt aus verschiedenen Arten von grünem Tee hat vielversprechende Ergebnisse für diejenigen gezeigt, die mehr Fett verlieren möchten. In der Forschung von Klinische Interventionen im Alter, Diejenigen, die 20 Wochen lang eine Art Grüntee-Extrakt konsumierten, verloren mehr Fett aus ihren Armen, Beinen und der Hüft- / Bauchregion und senkten ihren Body-Mass-Index. Diese und andere Studien zeigen auch, dass Probanden, die GTE einnehmen, eine Verbesserung des Cholesterins feststellen. Der Extraktionsprozess entfernt das Koffein - ideal für diejenigen, die empfindlich darauf reagieren.
Konjugierte Linolsäure ist eine essentielle Fettsäure und ein Antioxidans, von denen gezeigt wurde, dass sie die Ausdauer verbessern und die Fettmasse verringern können. Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass es die Gene aktivieren kann, die sowohl mit schnell zuckenden als auch mit langsam zuckenden Muskelfasern assoziiert sind, was dazu beitragen kann, insgesamt ausgeglichenere Muskeln aufzubauen.
Ein weiteres Schlüsselprodukt, das Sie in vielen Formen (von Süßigkeiten bis Pulver) in einem Supplement Store finden, sind BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren. In Bezug auf die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin werden BCAAs verwendet, um die Ausdauer und die Gesamtfestigkeit zu verbessern. Die Forschung ist nicht schlüssig, aber einige Studien wie eine in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition zeigen, dass die Ergänzung mit BCAAs während einer kalorienreduzierten Diät den Teilnehmern hilft, Fettmasse zu verlieren, während gleichzeitig die Muskelmasse und die Skelettmuskulatur erhalten bleiben.
MHP Super Premium Whey Protein + (erreichen Sie Ihre Leistung.com)
AllMax Aminocore (allmaxnutrition.com)
Bewältigen Sie Ihren Tag mit mehr Schwung mit Zutaten, die Ihre allgemeine Ausdauer über mehrere Energiepfade steigern.
Cordyceps-Pilz (oder Cordyceps sinensis) ist ein allgemeiner Gesundheitsverstärker, der häufig als Hilfsmittel gegen die von Krebszellen verwendeten Signalwege und als ausgezeichnetes Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel angeführt wird. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin fanden heraus, dass Cordyceps dazu beitrug, die Stoffwechselschwelle der Probanden zu erhöhen (der Wert, bei dem sich Milchsäure schneller im Körper ansammelt, als sie beseitigt werden kann), was die Belastbarkeit des Trainings erhöhen kann. Es hilft sogar, Milchsäure schneller aus den Muskeln zu entfernen. Cordyceps wird traditionell auch verwendet, um die Energie zu steigern und die Libido zu steigern.
Diese nicht essentielle Aminosäure wird vom Körper produziert, aber wenn sie als Ergänzung eingenommen wird, hilft sie bei der Produktion von Carnosin, das die Muskelausdauer fördert. Es kann also sein, dass es keinen „Energiestoß“ erzeugt, aber Sie können möglicherweise länger und stärker trainieren.
Das nicht essentielle Amino-L-Citrullin (auch in der Wassermelone enthalten), das im Körper in L-Arginin und Stickoxid umgewandelt wird, hat eine doppelte Funktion als Blutflussverstärker und stärkt das Immunsystem.
Das Lieblings-Buzz, das Sie und 83% der Amerikaner von einer Tasse Joe am Morgen erhalten, ist nicht nur ein Ritual, um den Tag in Gang zu bringen, sondern kann in kleinen Dosen als Ergänzung eine geeignete Quelle sein, um Ihnen zu helfen, die Energie im Laufe des Tages zu steigern und verbessern das Gedächtnis und die mentale Funktion. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass niedrige Tagesdosen (nur 3 Milligramm) Koffein auch Ihre wahrgenommenen Muskelkater in den Tagen nach intensivem Training senken können. Dieser Bonus wird bei all dem Training, das Sie in diesem Programm absolvieren, einen langen Weg gehen!
MuscleSport Rhino Revolution Pre-Training Verstärker für Sie (Muskelsport.com)
NLA für sie Shred Her (nlaforher.com)
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.