Die 8 schlimmsten Dinge, die Sie nach einem Training niemals tun sollten

Ok, du hast gerade dein Training zerquetscht. Du hast schwer gehoben, du bist hart gelaufen und du hast eine unglaubliche Muskelpumpe erreicht. Obwohl Ihr Training noch nicht abgeschlossen ist, können die kleinen Dinge, die Sie außerhalb des Fitnessstudios tun, das Training, das Sie gerade gemacht haben, entweder steigern oder ruinieren. Schauen Sie sich vor diesem Hintergrund diese einfachen Ernährungstipps an, um sicherzustellen, dass all Ihre harte Arbeit nicht auf der Strecke bleibt.

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Die Strecke überspringen

Sobald Sie mit dem Training fertig sind, sollten Sie die Muskeln, die gerade angestrebt wurden, dehnen. Dies hilft ihnen nicht nur, sich schneller zu erholen und Sie geschmeidiger zu halten, sondern kann auch den Wachstumsprozess verbessern.

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Übermäßiges Cardio durchführen

Es ist nichts Falsches daran, nach dem Krafttraining Cardio (maximal 20 bis 30 Minuten) zu machen, aber es sollte nicht übermäßig sein, da Sie sonst die physiologischen und hormonellen Mechanismen, die zu Muskelhypertrophie führen, stark behindern. Am besten trennen Sie Cardio- und Krafttraining um ca. 5 Stunden.

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Warten zu lange, um zu essen

Nach einem intensiven Training im Fitnessstudio benötigt Ihr Körper dringend Nährstoffe, insbesondere Aminosäuren und Kohlenhydrate. Ihr Körper braucht dies, um beschädigte Muskelzellen wieder aufzufüllen, zu reparieren und das erschöpfte Nervensystem zu ernähren. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht länger als 15 bis 20 Minuten nach Abschluss Ihres letzten Sets mit einer hochwertigen Mahlzeit zu füttern.

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Ohne schnell wirkende Kohlenhydrate

Es ist von entscheidender Bedeutung, nach dem Training schnell die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, und Kohlenhydrate spielen in dieser Gleichung eine sehr wichtige Rolle. Da der Körper darauf vorbereitet ist, Kohlenhydrate aufzunehmen, um das Muskelglykogen nach dem Heben von Gewichten wieder aufzufüllen, ist es am besten, die Sorte „schnell wirkend“ oder „hoher GI“ zu sich zu nehmen. Lebensmittel wie weißer Reis, weiße Kartoffeln, Reiskuchen und Bagels gelangen schnell in den Blutkreislauf, wodurch der Insulinspiegel erhöht wird und Sie Nährstoffe sehr schnell in die Zellen befördern können.

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Deine Molke verlieren

Da Molkenprotein sehr schnell verdaut wird, werden Ihre Muskelzellen schneller als alle anderen Proteinquellen mit den dringend benötigten Aminosäuren versorgt. Dies ist unmittelbar nach einem intensiven Training äußerst wichtig. Daher wäre es mit Sicherheit ein Fehler, die Kraft der Molke nicht zu nutzen, wenn das Ziel mehr Muskeln sind.

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Zu viele Fette abbauen

Das Ziel der Mahlzeit nach dem Training ist es sicherzustellen, dass sowohl Kohlenhydrate als auch Aminosäuren den Blutkreislauf erreichen, um so schnell wie möglich an die Muskelzellen verteilt zu werden. Da Fette dazu neigen, die Verdauung zu verlangsamen, wäre es ein großer Fehler, eine signifikante Menge während der Fütterung nach dem Training einzuschließen.

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Supps überspringen

Während es nichts Wichtigeres gibt als die richtige Ernährung und das richtige Training, um Fortschritte zu erzielen, kann eine intelligente Nahrungsergänzung den Prozess sicherlich beschleunigen. Wenn also Muskelaufbau und Fettabbau ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen, können Sie bewährte Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, Glutamin, BCAAs und Leucin nutzen, indem Sie entweder nach dem Training oder nach dem Training eine wirksame Dosis von jedem erhalten Trainingsmahlzeit.

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Schlaf sparen

In einer perfekten Welt könnten wir alle gleich nach dem Training etwa eine Stunde Nickerchen machen, um unsere Muskeln und unser Nervensystem zu erholen, aber für die meisten ist dies einfach nicht möglich. Ich empfehle, dass Sie nach dem Training zumindest körperlich anstrengende Aktivitäten vermeiden. Nehmen Sie sich mindestens ein wenig Zeit, um einfach zu sitzen, sich zu entspannen und Ihre Mahlzeit nach dem Training bequem zu sich zu nehmen. Krafttraining ist nur dann effektiv, wenn der Körper ausreichend Ruhe hat, damit der Wiederaufbauprozess stattfinden kann.