Voller Haftungsausschluss: Dies sind nicht meine eigenen Ideen! Hier gibt es eine großartige Reddit-Diskussion über all die kleinen Dinge, die Sie außerhalb des Trainings tun können, um Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern. Ich wählte meine Favoriten aus und erklärte, wie ich sie effektiv in meine eigene Routine implementiere. Ich ermutige Sie jedoch, die gesamte Diskussion durchzugehen und darüber nachzudenken, ob die dortigen Tipps auf Sie und Ihre eigene Situation zutreffen könnten.
Ja, mittlerweile weiß jeder, wie wichtig guter Schlaf ist. Hoffentlich kennen Sie auch diese Tipps, wie Sie besser schlafen können. Auch wenn es nicht neu ist, lohnt es sich, die Bedeutung eines guten Schlafes noch einmal zu betonen. Abhängig von Ihrem Lebensstil müssen Sie möglicherweise einige Opfer bringen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht gut acht Stunden Schlaf bekommen, aber es lohnt sich.
Ich versuche tatsächlich, neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, und ich finde, dass meine Leistung und meine Stimmung deutlich besser sind, wenn ich kann. Und wenn ich nicht kann, versuche ich, Zeit zu finden, um tagsüber ein oder zwei kurze Nickerchen zu machen. Ich weiß, dass dies nicht für alle möglich ist, aber wenn Sie es mit Ihrem Lebensstil in Einklang bringen können, empfehle ich dringend, mehr Zeit für den Schlaf vorzusehen.
Dies ist fast so wichtig wie ein guter Schlaf. Erstens kann bereits eine geringe Menge an Dehydration die körperliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Zweitens hilft Ihnen das Trinken von viel Wasser dabei, sich satt zu fühlen, was es einfacher macht, sich an eine Diät zu halten und zu vermeiden, eine Menge Müll zu essen. Drittens macht es meiner Erfahrung nach viel einfacher, vor einem Treffen viel Wasser zu sparen, wenn man ständig viel Wasser trinkt. Es ist praktisch kostenlos, es ist gesund und Sie haben buchstäblich keine Entschuldigung dafür, nicht genug Wasser zu trinken.
Ich trinke mindestens eine Gallone Wasser pro Tag. Das ist Wasser - ich zähle keinen Kaffee, Crystal Light, Protein-Shakes oder irgendetwas anderes (obwohl ich diese Dinge natürlich auch trinke). Ich denke, das ist eine gute Menge für die meisten Menschen, aber je nachdem, wie groß Sie sind, wie körperlich aktiv Sie sind und vieles mehr.
Ich meine das sowohl wörtlich als auch im übertragenen Sinne. Im wahrsten Sinne des Wortes hat Sonnenschein viele Vorteile für Gesundheit und Stimmung, und ein wenig Zeit draußen zu haben wird wahrscheinlich Ihrem Training helfen. Sie können einen Mangel an Sonnenlicht durch eine Ergänzung mit Vitamin D ausgleichen (auf jeden Fall eine gute Idee), aber es gibt wirklich keinen wirklichen Ersatz. Im übertragenen Sinne ist es leicht, geistig abgestanden zu werden, wenn Sie drinnen eingepfercht sind und Tag für Tag die gleiche Routine ausführen (wie viele von uns). Da Routine für den langfristigen Erfolg beim Heben wichtig ist, kann das Ändern von Dingen außerhalb des Fitnessraums Ihnen helfen, sich im Fitnessstudio zu engagieren und begeistert zu bleiben.
Ich werde nicht lügen - ich verbringe nicht so viel Zeit in der Sonne, wie ich sollte. Sie können wahrscheinlich daran erkennen, wie blass ich bin! Aber ich stelle sicher, dass ich jeden Tag etwas Neues mache, egal ob ich ein neues Buch lese, mit einer neuen Person spreche oder einfach nur etwas Neues lerne. Ich denke, das ist eine wirklich wertvolle Fähigkeit für das allgemeine Leben, aber es gilt definitiv auch für das Heben.
Hören Sie aus dem gleichen Grund auf, sich Gedanken darüber zu machen, ob das Gehen mit dem Hund, das sanfte Schwimmen oder andere körperliche Aktivitäten Ihr Heben negativ beeinflussen. Wenn Sie schon dabei sind, hören Sie auf, sich um jedes Detail Ihrer Trainingsroutine zu kümmern. Ich sage nicht, dass Sie Eishockey oder Rugby spielen müssen, aber ich sage, je weniger Sie außerhalb des Fitnessstudios Stress haben, desto besser werden Sie darin trainieren.
Und zu guter Letzt, wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben, gibt es nichts Schöneres als Meditation. Selbst wenn Sie keine Person mit hohem Stress sind, können Sie wahrscheinlich von einer regelmäßigen Meditationspraxis profitieren, indem Sie den Fokus, die Beziehungen und den Schlaf verbessern. Wie alles andere auf dieser Liste benötigen Sie keine Ausrüstung oder Unterstützung zum Meditieren, sodass Sie keine Ausreden haben. Es spielt keine Rolle, welchen Stil Sie verwenden - Achtsamkeit, Visualisierung, Reflexion, was auch immer -, aber es ist wichtig, dass Sie es tun.
Ich meditiere jeden Tag mindestens 15 Minuten pro Tag und fotografiere 30-40 Minuten. Ich habe festgestellt, dass es ein unglaublicher De-Stressor, Leistungssteigerer und ehrlich gesagt ein wirklich wichtiger Teil meines allgemeinen Glücks ist.
Falls Sie es nicht bemerkt haben, sind alle fünf dieser Tipps im Allgemeinen nur gesunde Dinge zu tun. Das ist kein Zufall! Denken Sie daran, eines der größten „Geheimnisse“ beim Powerlifting ist das Gleichgewicht. Ob zur Vorbeugung von Verletzungen, zur optimalen Technik oder zur effizienten Genesung - wenn Sie keinen ausgeglichenen Körper und keinen ausgeglichenen Lebensstil haben, werden Sie nicht die besten Leistungen erbringen. Wenn Sie das nicht überzeugt, denken Sie einfach darüber nach, wie gut Sie sich nach einer guten Trainingseinheit fühlen, und nutzen Sie dies als Motivation, um mehr zu trinken, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature Bild von @phdeadlift Instagram Seite und Foto @kyle_wurzel.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.