Wenn Sie immer noch nach einem einfachen Trainingsprogramm mit minimaler Ausrüstung suchen, das Ihnen hilft, während der Quarantäne geschreddert zu werden, dann suchen Sie nicht weiter. Andy McDermott, Personal Trainer, Schauspieler und Workout-Fan zu Hause, hat dieses einfache, zweimonatige Trainingsprogramm an drei Tagen in der Woche entwickelt, bei dem nur Ihr Körpergewicht und eine Klimmzugstange verwendet werden.
Wenn Sie nicht das Glück hatten, sich eine Bar zu sichern, bevor jedes bekannte Fitnessgerät bei Amazon ausverkauft war, können Sie ganz einfach Ihren örtlichen Spielplatz besuchen und die Klettergerüste oder ähnliches benutzen.
Jeden Tag machst du ein Zirkeltraining, dh einen Zug direkt nach dem anderen, und gehst zum ersten Zug für Runde 2 zurück. Sie können entscheiden, wie viele Runden Sie machen möchten, sowie das Set / Rep-Schema.
"Sie passen das Training an Ihre Fähigkeiten an", sagt McDermott. „Vielleicht kannst du nur 3 Runden mit 3 Wiederholungen machen, oder du kannst 10 Runden mit 15 machen. Vielleicht müssen Sie den Stuhl unter der Stange verwenden, um Ihre Füße zu stützen und Sie über die Stange zu bringen, oder Sie müssen eine Gewichtsweste tragen, um den Widerstand zu erhöhen… Sie konkurrieren nur mit sich selbst.”
Wo es heißt "aktive Erholung", wählen Sie etwas wie Springseil, Jumping Jacks, Skifahrer usw. für eine Minute zu tun.
An den Tagen, an denen Sie nicht trainieren, machen Sie Cardio (wie bei jedem anderen Trainingsplan).
Hier sind die Workouts.
Tag 1:
Tag 2:
Tag 3:
Tipps zu jeder Bewegung und Ratschläge zum Ändern der Trainingseinheiten finden Sie hier im McDermott's-Video.
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