Die meisten Menschen denken nicht so, aber Fett ist eigentlich nur ein weiteres Organ im Körper. Es hat möglicherweise nicht einen festgelegten Ort im Körper wie ein Herz, eine Leber oder eine Bauchspeicheldrüse, aber es wirkt wie diese Organe, da es bestimmte Funktionen hat. Eine dieser Funktionen ist natürlich die Kalorienspeicherung, aber Fett setzt auch Hormone frei, die den Stoffwechsel steuern.
Unabhängig davon wünschen sich viele von uns, wir könnten dieses Organ wie einen entzündeten Blinddarm, eine Gallenblase oder ein Paar Mandeln behandeln und alles chirurgisch herausreißen, damit wir für den Rest unseres Lebens stolz halbnackt herumlaufen können.
Das ist allerdings etwas falsch, weil nicht alle Arten von Fett schlecht sind. Sicher, einige Typen sind unansehnlich und sogar gesundheitsschädlich, aber andere sind tatsächlich altruistische Kannibalen, da sie ihre eigene Art auffressen, um uns schlank zu halten.
Der Schlüssel liegt in der Erhöhung der Menge der guten Art von Fett, so dass eine Diät tatsächlich überholt sein könnte.
Menschen haben weißes und braunes Fett. Beide Arten speichern Energie, aber weiße Fettzellen enthalten jeweils nur einen Fetttröpfchen, während braunes Fett viele winzige Fetttröpfchen enthält. Braunes Fett enthält auch Tonnen der bräunlichen Zellorganellen, die als Mitochondrien bekannt sind und die Fetttröpfchen verwenden, um Energie und als Nebenprodukt der Energieerzeugung Wärme zu erzeugen.
Haben Sie sich jemals privat über ein Baby lustig gemacht, weil es eine schlechte Delt-Trennung hat, weil es all das Fett um Hals und Schultern trägt?? Okay, wahrscheinlich nicht. Trotzdem gibt es einen Grund für all das zusätzliche Gewebe bei Babys - es besteht aus braunem Fett. Da sie nicht in der Lage sind, in der Kälte zu zittern (und dadurch Wärme zu erzeugen), verlassen sich Babys auf all diese mitochondrienreichen braunen Fettzellen, um Wärme zu erzeugen.
Früher dachten Wissenschaftler, dass Menschen mit zunehmendem Alter all das braune Fett verloren haben, aber jetzt wissen sie, dass Erwachsene auch braunes Fett haben und wie viel wir jeweils haben, spielt eine große Rolle bei der Bestimmung, wie fett oder wie mager wir sind.
Braunes Fett ist also gut. Das Urteil über weißes Fett ist etwas komplizierter.
Neben der Speicherung von Kalorien produziert weißes Fett auch Hormone wie Adipokinectin, wodurch Muskeln und Leber empfindlicher auf die Wirkung von Insulin reagieren. Außerdem erfahren Sie, wann Sie die Gabel ablegen müssen, indem Sie Ihren Appetit unterdrücken. Das Problem ist, wenn Sie zu viel weißes Fett erwerben, sagt es zur Hölle damit und hört so ziemlich auf, Adipokinectin zu produzieren.
Um die Verletzung zusätzlich zu beleidigen, produzieren Fettzellen sowohl bei Männern als auch bei Frauen Östrogen. Sobald der Körperfettgehalt steigt, steigt auch der Östrogenspiegel. Es ist ein heiliges Durcheinander.
Es gibt jedoch mehrere Unterkategorien von weißem Fett. Einige sind nützlich und andere verletzen nur unsere Augen.
Dies ist die Art von Fett, gegen die die meisten Bodybuilder und Jungs, deren einziger Ehrgeiz es ist, auf Musikfestivals ohne Hemd herumzulaufen, kämpfen. Es ist auch das, was der institutionelle Trainer kneift, wenn er Ihr Körperfett misst. Es wirkt sich nicht negativ auf Ihre Gesundheit aus und kann sogar von Vorteil sein, je nachdem, wo es sich befindet.
Diese Art von subkutanem Fett plagt Frauen eher. Ein gewisser „Müll im Kofferraum“ wird natürlich allgemein als sexuell ansprechend angesehen, aber wenn sich große Mengen ansammeln, erhalten Frauen diese gefürchtete Birnenform.
Während die Birnenform im Allgemeinen als unattraktiv angesehen wird, gibt es einige Hinweise darauf, dass birnenförmige Frauen zumindest im Vergleich zu dickbauchigen Menschen vor Stoffwechselerkrankungen geschützt sind. Aber kommen Sie nicht auf die Idee, dass die positiven gesundheitlichen Vorteile eines riesigen Hinterns wie Kim Kardashians es ihr ermöglichen werden, halb unsterblich zu werden und über Äonen hinweg einen Schatten auf alle unsere Gräber zu werfen.
Zum einen sind die Auswirkungen relativ gering, und außerdem neigen Frauen, wenn sie in die Wechseljahre kommen, dazu, diesen Schutz zu verlieren, wenn sie Fett in ihrem Bauch anstatt in Po und Oberschenkeln speichern.
Dies ist das Fett, das sich in Ihre Bauchorgane gräbt und umhüllt. Wenn Sie eine große Taille oder einen dicken Bauch haben, haben Sie mit Sicherheit etwas viszerales Fett. Während es für die Identität von Weihnachtsmann-Imitatoren und Cross-Country-Truckern überall wichtig ist, erhöht viel viszerales Fett das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Viszerales Fett scheint auch eine größere Rolle als andere Fette bei der Erhöhung der Insulinresistenz und ipso facto des Diabetes zu spielen.
Diese Art von Fett ist insofern eine Hybride, als es sowohl viszeral als auch subkutan ist. Wo es von einem Typ zum anderen wechselt, ist ohne einen CT-Scan kaum zu sagen, aber das ist eine kostspielige, unpraktische und wahrscheinlich nutzlose Unterscheidung.
Es genügt zu sagen, dass zu viel Bauchfett - mehr als eine 40-Zoll-Taille für Männer und eine 35-Zoll-Taille für Frauen - ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes darstellt.
Interessanterweise ist Bauchfett auch der Ursprung des meisten Leptins, eines weiteren Hormons, das den Stoffwechsel und den Appetit steuert. Wie bei Adipokinectin geht das Leptinsystem jedoch aus dem Fenster, wenn sich zu viel Fett ansammelt.
Wie bereits erwähnt, enthält braunes Fett viele Mitochondrien, die sich von Fetttröpfchen ernähren. Es lockt auch Zuckermoleküle aus dem Blutkreislauf an, was darauf hindeutet, dass es eine Rolle bei der Bekämpfung von Typ-II-Diabetes spielt.
Wenn Sie Ihre Anzahl an braunen Fettzellen erhöhen, die Aktivität von braunem Fett steigern oder weißes Fett wie braunes Fett wirken lassen könnten, könnten Sie möglicherweise bis zu 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Wie auch immer Sie es sehen, diese Art von Kaloriendefizit würde bedeuten, dass Sie jeden Monat ein paar Pfund Fett verlieren, ohne etwas zu tun.
Glücklicherweise können Sie weißes Fett in braunes Fett umwandeln oder es zumindest „beige“ machen - lassen Sie weißes Fett eher wie braunes Fett wirken. Es gibt einige Möglichkeiten, dies zu tun, aber schauen wir uns zunächst eine an, die definitiv etwas unpraktisch, aber dennoch interessant ist.
Wenn Sie sich nur der Kälte aussetzen, kann braunes Fett aktiver werden. In einer Studie aus dem Jahr 2012 ließen Forscher Männer in kalten Anzügen sitzen, in denen Wasser zirkulierte, das auf eine Temperatur von 64 ° C abgekühlt war.4 Grad Fahrenheit für drei Stunden. Die Freiwilligen verbrannten zusätzliche 250 Kalorien im Vergleich zu dem, was sie verbrannt hätten, wenn sie nur bei normaler Raumtemperatur dort gesessen hätten.
Denken Sie daran, dass die Wassertemperatur nicht niedrig genug war, um ein Zittern auszulösen (was Kalorien verbrennt), sondern nur niedrig genug, um die Mitochondrien von Fettzellen dazu zu bringen, Zuckermoleküle aus weißen Fettzellen zu ziehen und ihre inneren Öfen zu stärken.
In diesem Sinne können Sie weiße Fettzellen mit demselben Kalttemperaturprotokoll „beige“ werden lassen, allerdings ohne die Aquaman-Anzüge. Japanische Forscher ließen 12 Männer mit unterdurchschnittlichen Mengen an braunem Fett sechs Wochen lang zwei Stunden am Tag in Räumen sitzen, die sechs Stunden lang auf 63 Grad Fahrenheit gekühlt worden waren. Am Ende des Experiments hatten ihre Körper einen Teil ihres weißen Fettes „gebräunt“ und verbrannten infolgedessen zusätzliche 289 Kalorien pro Tag.
Wie bereits erwähnt, sind diese Methoden etwas unpraktisch. Wenn Sie sich jedoch nicht von der Unpraktikabilität abschrecken lassen, könnten Sie sich diesen Winter theoretisch etwas kälter machen, indem Sie den Thermostat so niedrig wie möglich halten und Kleidung tragen, die für das kalte Wetter nicht ganz geeignet ist.
Obwohl es keine Experimente gab, um diese genauen Ansätze zu validieren, ist es plausibel, dass die angesammelte Zeit, die Sie damit verbringen, Ihren Arsch einzufrieren, mehr beige Fett erzeugen und viel mehr Kalorien verbrennen könnte. Glücklicherweise gibt es andere, nicht menschliche Eis am Stiel-Möglichkeiten, um braunes oder beige Fett zu erhöhen.
Durch einfaches Training setzen die Muskelzellen ein Hormon namens Irisin frei, das bewirkt, dass weißes Fett eher wie braunes Fett wirkt, und den Fettverbrennungseffekt des vorhandenen braunen Fettes verstärkt.
Es gibt auch einen Bestandteil von einfachem altem Olivenöl extra vergine, der bewirkt, dass weiße Fettzellen eher wie braune Fettzellen wirken. Es heißt Oleuropein. Als Beweis erhielten Ratten eine Diät, die 1, 2 oder 4 mg / kg der Phenolverbindung enthielt. Nach 28 Tagen hatten sie Körpergewicht, perirenales Fettgewebe (Fett in der Nähe der Nieren) und Nebenhodenfett (das Fett in der Nähe ihrer Eier) verloren.
Was anscheinend passiert ist, ist, dass der Olivenölbestandteil die UCP1-Spiegel erhöht, ein „Entkopplungsprotein“, das bewirkt, dass Mitochondrien mehr Energie verbrennen und mehr Wärme abführen. Es ist der gleiche Mechanismus, der vom unterirdischen Fatburner / Insektizid DNP verwendet wird, aber wahrscheinlich ohne die lästige Nebenwirkung „Oh Gott, es hat meinen Bruder Lenny getötet“.
Eine andere Studie mit Ratten hatte ähnliche Ergebnisse. Sie fütterten Ratten mit einer Diät, die 40% Energie aus Olivenöl, Sonnenblumenöl, Palmöl oder Rindertalg enthielt. Die Olivenölratten zeigten die größte Aktivierung von braunem Fett in ihren intrascapularen braunen Fett- und Gastrocnemius-Muskeln.
Melatonin ist das, was Flugbegleiter, die auf der ganzen Welt hüpfen, zum Platzen bringen, damit sie nicht ins Schlafkoma fallen, während sie die Feinheiten von Sicherheitsgurten erklären. Es stellt sich heraus, dass es auch das Aussehen von beigem Fett stimuliert.
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer nur dunkler machen (anstatt dem elektronischen Schein von Smartphones, E-Readern oder Fernsehgeräten ausgesetzt zu sein) und melatoninreiche Lebensmittel wie Goji-Beeren, Mandeln, Kirschen und Sonnenblumenkerne essen, kann dies anscheinend den Melatoninspiegel erhöhen und anschließend beige Fett.
Cyanadin-3-Glucosid (C3G) ist ein Nährstoff, der in Blaubeeren, Brombeeren, schwarzen Bohnen und einigen anderen Obst- und Gemüsesorten enthalten ist. Es ist bekannt für seine Anti-Adipositas-Effekte, aber die meisten dieser Effekte wurden bis jetzt weitgehend auf die Auswirkungen von C3G auf die selektive Insulinsensitivität, die Insulinsignalisierung sowie das Glukose- und Nährstoffmanagement im Allgemeinen zurückgeführt. (Dieselben Eigenschaften verleihen der Verbindung auch ihre berühmten muskelaufbauenden Wirkungen.)
Japanische Forscher haben jedoch gerade entdeckt, dass C3G auch weiße Fettzellen braun werden lässt, was bedeutet, dass gewöhnliche fettspeichernde weiße Zellen in energieverbrennende braune Zellen umgewandelt werden.
In ihrem kürzlich im Journal of Biochemistry veröffentlichten Artikel wurde beschrieben, wie C3G „phänotypische Veränderungen an weißen Adipozyten (Fettzellen) induzierte.Zu diesen Veränderungen gehörte ein erhöhter Mitochondriengehalt, der das Kennzeichen brauner Fettzellen ist. Das C3G förderte auch die „Differenzierung vor Adipozyten“, was bedeutet, dass es niedliche kleine Babyfettzellen dazu brachte, braun zu werden. Sie nehmen auch C3G als Ergänzung. Denken Sie an Indigo-3G®.
Es ist klar, dass eine Erhöhung Ihres braunen Fettgehalts, eine Steigerung der Effizienz des bereits vorhandenen braunen Fettes oder ein Teil Ihres weißen Fettbeiges eine Menge Kalorien verbrennen kann. Auf diese Weise können Sie auch die Adipokinectin- und Leptin-Herstellungseigenschaften Ihrer weißen Fettzellen umso effizienter gestalten.
Zu diesem Zweck können Sie mehr Olivenöl essen, obwohl es für einen Menschen schwierig und etwas unpraktisch wäre, die in den Studien verwendete äquivalente Menge an Oleuropein oder nativem Olivenöl extra einzunehmen. Davon abgesehen können Sie leicht 2-4 Esslöffel pro Tag essen und vermutlich mindestens einen Bruchteil des Erfolgs genießen.
Sie können Melatonin auch erhöhen, indem Sie vor dem Schlafengehen alle Arten von Licht vermeiden und melatoninreiche Lebensmittel essen. Außerdem nehmen Sie C3G jeden Tag vor der größten Mahlzeit des Tages ein.
Und während die Methode, sich im Winter jeden Tag ein wenig einzufrieren, einen gewissen Bräunungseffekt zu haben scheint, scheint sie ein wenig ungenau und ein wenig extrem zu sein. Immerhin bist du ein Mensch, kein Schweinekotelett.
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