Das Einkaufen für ein Vitamin B12-Präparat kann überwältigend sein. Es gibt Lutschtabletten, Tropfen, Tabletten, einige mit 500 Prozent der empfohlenen Tagesdosis, andere mit 100.000 Prozent. Welches ist ideal?
Vitamin B12 ist an der Energieerzeugung und der Gesundheit von Blut, Gehirn und Nerven beteiligt. Daher sollten Menschen, die einen Mangel vermeiden möchten, ihre Aufnahme im Auge behalten. (Das geht doppelt, wenn Sie nicht viele tierische Produkte essen.) Deshalb haben wir eine Liste der besten Ergänzungsmittel für eine Vielzahl von Bedürfnissen zusammengestellt - welches für Sie das richtige ist?
| Insgesamt am besten | ||
Natur gemachtes Vitamin B12  | Natur gemachtes Vitamin B12 Nature Made ist kostengünstig, von Drittanbietern getestet und langsam verdaulich. Es verfügt über das beste Vitamin B12-Präparat auf dem Markt. | Kaufen Sie bei Amazon ein Läuft nicht ab |
| Bester Wert | ||
Nature's Bounty Vitamin B12  | Nature's Bounty Vitamin B12 Nature's Bounty bietet den besten Wert für B12, den wir je gesehen haben, und es wurde von zwei Organisationen von Drittanbietern getestet, sodass Sie sich auf die Dosis verlassen können. | Kaufen Sie bei Amazon ein Läuft nicht ab |
| Beste Flüssigkeit B12 | ||
Garten des Lebens mykind Bio-Vollwertkost B12  | Garten des Lebens mykind Bio-Vollwertkost B12 Ein leckeres Spray mit Himbeergeschmack, das preisgünstig, USDA-zertifiziert und von Drittanbietern auf Etikettengenauigkeit getestet wurde. | Kaufen Sie bei Amazon ein Läuft nicht ab |
| Am transparentesten | ||
Amazon Elements Vitamin B12  | Amazon Elements Vitamin B12 Das leistungsstarke B12-Präparat von Amazon Elements setzt sich stark für Transparenz ein und bietet das Analysezertifikat für jede Flasche. | Kaufen Sie bei Amazon ein Läuft nicht ab |
| Am besten für das Gehirn | ||
Vital Brain Booster  | Vital Brain Booster Diese nootropisch fokussierte Ergänzung kombiniert Adaptogene und B-Vitamine mit dem Ziel, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. | Kaufen Sie bei Amazon ein Läuft nicht ab |
Nature Made erfüllt alle Kriterien: Es wurde von Drittanbietern getestet, um die Genauigkeit der Etiketten sicherzustellen - eine Seltenheit für diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln. Es wird nicht nur in einer GMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt, ist auch vegetarisch und bemerkenswert kostengünstig. Sie werden auch zeitlich freigesetzt, so dass sie langsam verdauen und im Laufe des Tages in den Blutkreislauf gelangen.
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Basierend auf den Kosten pro Portion bietet Nature's Bounty das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. Zusätzlich zu ihrem niedrigen Preis hat es Tests von Drittanbietern durch zwei verschiedene Organisationen bestanden, was dieses Produkt zu einem der am strengsten getesteten B12-Präparate macht, die wir gefunden haben.
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Dies ist eigentlich ein Spray und noch dazu ein leckeres. Garden of Life ist sehr preisgünstig und fügt zwei Milligramm einer Bio-Lebensmittelmischung hinzu - ähnlich wie bei grünen Superfood-Pulvern - und enthält auch einige begehrte Zertifizierungen wie USDA Bio, Non-GMO Project, Vegan.org und Tests von Drittanbietern auf Reinheit.
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Amazon Elements liefert 5.000 Mikrogramm Methylcobalamin und setzt sich ernsthaft für Transparenz ein, indem auf jeder Vorderseite jeder Flasche ein QR-Code angebracht wird. Sie können es scannen und das Analysezertifikat für genau das Produkt lesen, das Sie besitzen. Dies kann für Verbraucher, die skeptisch gegenüber der Genauigkeit von Etiketten sind, beruhigend sein.
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Wenn Ihr Ziel bei der Einnahme eines Vitamin B12-Präparats darin besteht, Ihre Gehirngesundheit zu verbessern, sind Sie möglicherweise an Vital's Brain Booster interessiert, das Adaptogene wie Ginkgo biloba und Rhodiola rosea hinzufügt. Diese Verbindungen können bei der Fokussierung, Ermüdung und beim Stressmanagement helfen.
Diese nootropisch fokussierte Ergänzung kombiniert Adaptogene und B-Vitamine mit dem Ziel, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.
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Das Vitamin selbst heißt Cobalamin und kommt in verschiedenen Formen vor. Am weitesten verbreitet sind Cyanocobalamin, das an Cyanid gebunden ist, und Methylcobalamin, das an eine Methylgruppe gebunden ist. Gelegentlich wird es an Desoxyadenosin (Desoxyadenosylcobalamin) oder eine Hydroxylgruppe (Hydroxycobalamin) gebunden sein.
Sie sind beide nahezu identisch, nur mit einem unterschiedlichen Molekül, das an das Cobalamin gebunden ist. Die Hauptunterschiede sind:
Cyanocobalamin: Billiger, lagerstabiler, häufiger, nicht in der Natur zu finden
Methylcobalamin: Natürlich vorkommend, etwas teurer
Die Tatsache, dass Cyanocobalamin nicht „natürlich“ ist, sollte keine abschreckende Wirkung haben, und es gibt tatsächlich Hinweise darauf, dass es als Ergänzung möglicherweise wirksamer absorbiert als Methylcobalamin - Methylcobalamin jedoch möglicherweise beibehalten noch einfacher.(1) Die Forschung ist jedoch begrenzt und die Studien sind inkonsistent: Man fand einen Unterschied von nur 5% zwischen den beiden, aber es ist mehr Forschung erforderlich.(2)
Letztendlich gibt es nicht genügend Anhaltspunkte dafür, dass Sie eine Form einer anderen vorziehen sollten, und Studien haben gezeigt, dass beide wirksame Wege sind, um das Vitamin einzunehmen.(3) (4)
In der Praxis können Sie Ihre B12-Aufnahme nur mit Fleisch und Milchprodukten decken. Eier sind eine Quelle, aber mit etwa 11 Prozent der FEI in einem großen Ei würden Sie einige sehr große Omeletts benötigen, um Ihr Niveau zu halten. Hier sind die dichtesten Vollnahrungsquellen, gefolgt vom Prozentsatz der FEI, die Sie in einer 100-Gramm-Portion finden.
Es ist nicht ungewöhnlich, B12-Pillen zu sehen, die das Tausendfache der empfohlenen Tagesdosis liefern. Ist es nötig? Wahrscheinlich nicht. Der wahre Grund, warum so viele Nahrungsergänzungsmittel so hoch sind, ist, dass die Menge, die wir tatsächlich benötigen, so gering ist: Sie benötigen einen Bruchteil eines Milligramms des Materials und es ist sehr schwierig, die Aufnahme eines Tages in Pulverform zu messen, sodass die Nahrungsergänzungsmittel sehr hoch sind die FEI übertreffen.
Es gibt jedoch nicht viele Beweise dafür, dass dies notwendigerweise eine schlechte Sache ist. Als wasserlösliches B-Vitamin scheidet der Körper das, was er nicht benötigt, über den Urin aus (was wahrscheinlich zu einem fast leuchtenden leuchtenden Gelb führen wird).
Es wird allgemein als sicher bei hohen Dosen angesehen. Es wurde keine tolerierbare Obergrenze (TUL) festgelegt. Es gab einige Studien, in denen zu viel B12 negative Auswirkungen hatte, wie Akne und Rosacea. Diese Auswirkungen treten jedoch hauptsächlich bei Menschen auf, denen das Vitamin injiziert wird, nicht bei oralen Nahrungsergänzungsmitteln.(5)
Die Wahrheit ist, dass die meisten B12-Präparate ein Vielfaches der empfohlenen Tagesdosis liefern, so dass es schwierig ist, eine unwirksame Pille zu bekommen. Wir sind jedoch zuversichtlich, dass wir durch die Betrachtung der von Dritten getesteten Produkte, den Vergleich des Preises und die Berücksichtigung der zusätzlichen Inhaltsstoffe auf der besten Liste der besten B12-Produkte auf dem Markt gelandet sind.
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