Nachdem Sie ein ganzes Kalenderjahr mit intensivem Training und sorgfältiger Diät verbracht haben, möchten Sie als letztes Ihren Fortschritt untergraben, indem Sie im Dezember nachlassen. Es ist wichtig, das Jahr stark zu beenden - und während wir es bekommen, sind Sie ein Mensch. Es tut nicht weh, sich der potenziellen Gefahren bewusst zu sein, die sich aus einem längeren Urlaub und einer Abwesenheit vom Fitnessstudio ergeben.
Nichts kann den Fortschritt eines ganzen Jahres auslöschen wie die Abendessen, Partys, Verpflichtungen und der Stress, die in diesen wenigen Wochen zwischen Thanksgiving und Neujahr auftreten. Es ist ein Zeitraum von sechs Wochen, der Monate harter Arbeit leicht rückgängig machen kann.
Um zu vermeiden, dass Sie in diese Fallen geraten, finden Sie hier einen Überblick über die vier größten Fitness-Zerstörer im Urlaub sowie einige Tipps, wie Sie sie in Schach halten können.
Die 4 größten Holiday Fitness Destroyers
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Jedes Büro hat eine aufstrebende Julia Child, die Backwaren von Schreibtisch zu Schreibtisch schleudert, als ob sie aus der Mode kommen. Während verlockend und lecker, wird nichts Ihre Muskeldefinition schneller entgleisen lassen als ein paar Scheiben Kürbis-Käsekuchen während Ihrer 3-Uhr-Kaffeepause.Der beste Weg, um der Versuchung zu entgehen, ein schnelles, ungesundes Mittagessen im Büro zu sich zu nehmen, besteht darin, eine Annäherungsverteidigung einzurichten. Die meisten Büroartikel werden in einem bestimmten Konferenzraum, in der Küche oder am Bäckertisch eingerichtet. Tun Sie alles, um zu vermeiden, dass Sie an diesen Bereichen vorbeikommen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich etwas gönnen. Möglicherweise müssen Sie einen neuen Weg zum Badezimmer festlegen, aber niemand sagte, dass es einfach wäre, den Titel „Bester Bizeps in der Designabteilung“ beizubehalten.
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Sie haben also Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio verschoben und denken, Sie warten nur bis zu den Neujahrsangeboten, bevor Sie sich erneut anmelden. Oder Sie glauben, dass Sie bei all den Feiertagsfeiern und Abendessen, die Sie geplant haben, genauso gut bis nach dem 1. Januar warten können, um sich wirklich für diesen neuen kohlenhydratarmen Diätplan zu engagieren.Das Problem bei dieser Art des Denkens ist, dass Sie, während Sie auf den perfekten Zeitpunkt warten, um Fitness zu Ihrer Priorität zu machen, Zentimeter bis zur Taille einpacken und sich immer weiter von Ihren Zielen entfernen. Und bei dieser Geschwindigkeit werden Sie bis April brauchen, um wieder dorthin zurückzukehren, wo Sie im Oktober waren.Die Antwort ist einfach: Warten Sie nicht. Finden Sie einen Ernährungsplan oder ein Trainingsprogramm, das Sie begeistert, und beginnen Sie noch heute. Sie werden einen großartigen Vorsprung in das neue Jahr haben und Sie werden als der Typ hervorstechen, der gegen den Strich geht, indem Sie seinen Körper in dieser Ferienzeit an die erste Stelle setzen.
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Wir können fast garantieren, dass Sie zu dieser Jahreszeit viel eher ein paar zu viele Cocktails genießen. Und während dieses Glas Bourbon Ihnen das Gefühl gibt, wirklich gut genug zu sein, um in der nächsten Saison von zu sein Mit den Sternen tanzen, Sie werden am Ende alles andere als den Körper eines Tänzers haben, wenn Sie all diese zusätzlichen Kalorien aus dem Alkohol hinzufügen.Alkohol hat mehr Kalorien pro Gramm als Eiweiß oder Kohlenhydrate. Außerdem ist Alkohol ein so genannter „vorrangiger Nährstoff“, was bedeutet, dass Ihr Körper ihn vor jedem anderen Substrat vorrangig zur Energiegewinnung verwendet. Mit anderen Worten, all diese Alkoholkalorien müssen verbrannt werden, bevor ein Fettabbau stattfinden kann. Lässt Sie zweimal darüber nachdenken, diesen dritten Gin Tonic zu haben, nicht wahr??Verwenden Sie den bewährten Trick, für jeden Cocktail, den Sie zu sich nehmen, ein Glas Wasser zu sich zu nehmen. Dies reduziert nicht nur die Menge an Alkohol, die Sie zurückwerfen, sondern hilft Ihnen auch, hydratisiert zu bleiben und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
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Es ist kein Rätsel, dass Feiertagsmahlzeiten Kalorienbomben sind. Was Sie vielleicht nicht sicher sind, ist, wie Sie sich von diesem nächsten Stück Käsekuchen zurückhalten sollen. Es gibt einige Strategien, die Sie anwenden können.Essen Sie zuerst eine Stunde vor dem Essen etwas Gesundes und Füllendes. Du willst dich nicht vollstopfen, und wenn du ohne Appetit am Esstisch ankommst, wird das deiner Mutter sicherlich das Herz brechen, aber wenn du dich für einen kleinen Salat oder ein oder zwei Äpfel in deiner Vorspielmahlzeit entscheidest, kannst du ein wenig Zurückhaltung zeigen. Sobald Sie am Tisch angekommen sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teller mit Proteinen wie Truthahn oder Schinken und Gemüse beladen. Dies sind Lebensmittel, die Sie satt machen, abs-freundlich sind und viel seltener helfen, nachdem Sie Binges geholfen haben (außerdem sind sie köstlich).Wenn Sie mit diesen fertig sind, können Sie sich an normal große Portionen der Dinge wenden, nach denen Sie sich sehnen. Wenn das Essen in Buffetform serviert wird, schließen Sie einen Pakt mit sich selbst, um Ihren Teller nur einmal aufzuladen, und stellen Sie erneut sicher, dass drei Viertel davon mit Proteinen und Gemüse gefüllt sind.
Zurück zum IntroJedes Büro hat eine aufstrebende Julia Child, die Backwaren von Schreibtisch zu Schreibtisch schleudert, als ob sie aus der Mode kommen. Während verlockend und lecker, wird nichts Ihre Muskeldefinition schneller entgleisen lassen als ein paar Scheiben Kürbis-Käsekuchen während Ihrer 3-Uhr-Kaffeepause.
Der beste Weg, um der Versuchung zu entgehen, ein schnelles, ungesundes Mittagessen im Büro zu sich zu nehmen, besteht darin, eine Annäherungsverteidigung einzurichten. Die meisten Büroartikel werden in einem bestimmten Konferenzraum, in der Küche oder am Bäckertisch eingerichtet. Tun Sie alles, um zu vermeiden, dass Sie an diesen Bereichen vorbeikommen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich etwas gönnen. Möglicherweise müssen Sie einen neuen Weg zum Badezimmer festlegen, aber niemand sagte, dass es einfach wäre, den Titel „Bester Bizeps in der Designabteilung“ beizubehalten.
Sie haben also Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio verschoben und denken, Sie warten nur bis zu den Neujahrsangeboten, bevor Sie sich erneut anmelden. Oder Sie glauben, dass Sie bei all den Feiertagsfeiern und Abendessen, die Sie geplant haben, genauso gut bis nach dem 1. Januar warten können, um sich wirklich für diesen neuen kohlenhydratarmen Diätplan zu engagieren.
Das Problem bei dieser Art des Denkens ist, dass Sie, während Sie auf den perfekten Zeitpunkt warten, um Fitness zu Ihrer Priorität zu machen, Zentimeter bis zur Taille einpacken und sich immer weiter von Ihren Zielen entfernen. Und bei dieser Geschwindigkeit werden Sie bis April brauchen, um wieder dorthin zurückzukehren, wo Sie im Oktober waren.
Die Antwort ist einfach: Warten Sie nicht. Finden Sie einen Ernährungsplan oder ein Trainingsprogramm, das Sie begeistert, und beginnen Sie noch heute. Sie werden einen großartigen Vorsprung in das neue Jahr haben und Sie werden als der Typ hervorstechen, der gegen den Strich geht, indem Sie seinen Körper in dieser Ferienzeit an die erste Stelle setzen.
Wir können fast garantieren, dass Sie zu dieser Jahreszeit viel eher ein paar zu viele Cocktails genießen. Und während dieses Glas Bourbon Ihnen das Gefühl gibt, wirklich gut genug zu sein, um in der nächsten Saison von zu sein Mit den Sternen tanzen, Sie werden am Ende alles andere als den Körper eines Tänzers haben, wenn Sie all diese zusätzlichen Kalorien aus dem Alkohol hinzufügen.
Alkohol hat mehr Kalorien pro Gramm als Eiweiß oder Kohlenhydrate. Außerdem wird Alkohol als „vorrangiger Nährstoff“ bezeichnet, was bedeutet, dass Ihr Körper ihn vor jedem anderen Substrat vorrangig zur Energiegewinnung verwendet. Mit anderen Worten, all diese Alkoholkalorien müssen verbrannt werden, bevor ein Fettabbau stattfinden kann. Lässt Sie zweimal darüber nachdenken, diesen dritten Gin Tonic zu haben, nicht wahr??
Verwenden Sie den bewährten Trick, für jeden Cocktail, den Sie zu sich nehmen, ein Glas Wasser zu sich zu nehmen. Dies reduziert nicht nur die Menge an Alkohol, die Sie zurückwerfen, sondern hilft Ihnen auch, hydratisiert zu bleiben und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
Es ist kein Rätsel, dass Feiertagsmahlzeiten Kalorienbomben sind. Was Sie vielleicht nicht sicher sind, ist, wie Sie sich von diesem nächsten Stück Käsekuchen zurückhalten sollen. Es gibt einige Strategien, die Sie anwenden können.
Essen Sie zuerst eine Stunde vor dem Essen etwas Gesundes und Füllendes. Du willst dich nicht vollstopfen, und wenn du ohne Appetit am Esstisch ankommst, wird das deiner Mutter sicherlich das Herz brechen, aber wenn du dich für einen kleinen Salat oder ein oder zwei Äpfel in deiner Vorspielmahlzeit entscheidest, kannst du ein wenig Zurückhaltung zeigen. Sobald Sie am Tisch angekommen sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teller mit Proteinen wie Truthahn oder Schinken und Gemüse beladen. Dies sind Lebensmittel, die Sie satt machen, abs-freundlich sind und viel seltener helfen, nachdem Sie Binges geholfen haben (außerdem sind sie köstlich).
Wenn Sie mit diesen fertig sind, können Sie sich an normal große Portionen der Dinge wenden, nach denen Sie sich sehnen. Wenn das Essen in Buffetform serviert wird, schließen Sie einen Pakt mit sich selbst, um Ihren Teller nur einmal aufzuladen, und stellen Sie erneut sicher, dass drei Viertel davon mit Proteinen und Gemüse gefüllt sind.
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