Wenn Sie bemerkt haben, dass sich Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken nach vorne runden, ärgern Sie sich nicht. Es ist ein häufiges Problem bei einigen einfachen Lösungen.
"Abgerundete Schultern und Rücken sind häufig, insbesondere wenn Sie dazu neigen, sich stundenlang am Tag über einen Computer zu beugen oder viel Zeit mit dem Fahren zu verbringen", bemerkt Gino Caccavale, Ihres technischer Berater. Caccavale konzentriert sich nicht nur den ganzen Tag über auf Ihre Körperhaltung, sondern empfiehlt auch die folgenden Dehnübungen und Kraftübungen, damit Ihre Schultern ausgeglichen bleiben.
Die 4 besten Übungen zur Bekämpfung eines abgerundeten Rückens und von Schultern
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Edgar Artiga
Stellen Sie die Schmiedemaschinenstange auf mittlere bis niedrige Höhe. Gehen Sie mit ausgestreckten Beinen unter die Stange und halten Sie die Stange mit einem breiten Griff. Ziehen Sie Ihre obere Brust in Richtung der Stange und halten Sie dabei die Ellbogen weit und den Rücken, die Beine und den Oberkörper gerade. Machen Sie sofort breite Liegestütze (3 × 15-20 Wiederholungen).
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PeopleImages / Getty
Beginnen Sie in voller Liegestützposition. Wenn Sie Ihre Hände auf Yoga-Blöcke legen, werden Brust und Schultern tief gedehnt. Beugen Sie die Ellbogen um 90 ° und senken Sie die Brust in Richtung Boden. Zum Starten und Wiederholen zurückdrücken (3 × 15-20 Wiederholungen).
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Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, die Ellbogen um 90 ° gebeugt und die Knöchel berühren die Wand. Drücken Sie die Arme nach oben, ohne die Unterarme von der Wand zu nehmen, bis sich die Daumen über dem Kopf berühren, und halten Sie die Finger zusammen. Senken Sie den Rücken auf 90 ° und wiederholen Sie den Vorgang (3 × 15 langsame Wiederholungen).
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Alvarez / Getty
Legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf eine Schaumstoffrolle, die horizontal unter dem Mittelrücken positioniert ist. Legen Sie die Hände hinter den Nacken und halten Sie die Gesäßmuskulatur auf dem Boden. Dehnen Sie sich zurück, bis der Kopf den Boden berührt. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und rollen Sie dann wieder hoch. Bewegen Sie die Walze etwa 4 "über den Rücken und wiederholen Sie den Vorgang (2 × 10 Wiederholungen).
Zurück zum IntroStellen Sie die Schmiedemaschinenstange auf mittlere bis niedrige Höhe. Gehen Sie mit ausgestreckten Beinen unter die Stange und halten Sie die Stange mit einem breiten Griff. Ziehen Sie Ihre obere Brust in Richtung der Stange und halten Sie dabei die Ellbogen weit und den Rücken, die Beine und den Oberkörper gerade. Machen Sie sofort breite Liegestütze (3 × 15-20 Wiederholungen).
Beginnen Sie in voller Liegestützposition. Wenn Sie Ihre Hände auf Yoga-Blöcke legen, werden Brust und Schultern tief gedehnt. Beugen Sie die Ellbogen um 90 ° und senken Sie die Brust in Richtung Boden. Zum Starten und Wiederholen zurückdrücken (3 × 15-20 Wiederholungen).
Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, die Ellbogen um 90 ° gebeugt und die Knöchel berühren die Wand. Drücken Sie die Arme nach oben, ohne die Unterarme von der Wand zu nehmen, bis sich die Daumen über dem Kopf berühren, und halten Sie die Finger zusammen. Senken Sie den Rücken auf 90 ° und wiederholen Sie den Vorgang (3 × 15 langsame Wiederholungen).
Legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf eine Schaumstoffrolle, die horizontal unter dem Mittelrücken positioniert ist. Legen Sie die Hände hinter den Nacken und halten Sie die Gesäßmuskulatur auf dem Boden. Dehnen Sie sich zurück, bis der Kopf den Boden berührt. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und rollen Sie dann wieder hoch. Bewegen Sie die Walze etwa 4 Zoll über den Rücken und wiederholen Sie den Vorgang (2 × 10 Wiederholungen).
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