Der 3-Runden-Body-Weight-Circuit für Stärke und Größe

Was ist es: 

Ein Ganzkörpertraining, bei dem nur Ihr Körpergewicht verwendet wird und das alle wichtigen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß ohne Pause zwischen den Bewegungen oder Runden trifft. Das Ziel ist es, mit makelloser Form durchzukommen, ohne anzuhalten.

Wann es zu tun ist: 

Treffen Sie dies als eigenständiges Training oder, wenn Sie ein paar Murmeln vermissen, nach einer Trainingseinheit.

Leistungstipp: 

Teilen Sie Ihre Sets für Bewegungen mit höheren Wiederholungszahlen wie seitliche Ausfallschritte und Handstand-Schulterberührungen in kleinere Sets auf, damit Sie nicht ausbrennen. Wenn Sie stärker werden und Ihre Ausdauer zunimmt, werden Sie feststellen, dass Sie schließlich alle Bewegungen ausführen können, ohne eine Verschnaufpause einzulegen.

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Richtungen: Führen Sie drei Runden ohne Pause zwischen den Zügen oder Runden durch.

Übung / Wiederholungen 

• Squat Stepup / 15 pro Seite
• Handstand Schulterberührung / 20
• Pullup / 10
• Rülpsen Boxsprung / 10
• Seitliche Longe / 20 pro Seite
• Liegestütz ablehnen / 15
• Hängendes Bein heben / 10
• Plank Hip Dip / 20 pro Seite &

Profi-Tipp für Squat Stepup: Stellen Sie sich mit einem Schritt zur Seite und verwenden Sie eine Höhe, die Sie herausfordert. Kniebeugen mit einem Fuß auf dem Boden und einem auf der Stufe.

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