Eine brutale fünfwöchige Squat-Herausforderung von Andrew Triana, Mitinhaber von Performance Vibe, die Ihre Kraft und Ausdauer auf die Probe stellt. Verwenden Sie eine beliebige Squat-Variante.
"Dieses Programm besteuert Sie auf eine Weise, die sehr positive Umgebungen für Muskelaufbau und Fettabbau schafft", sagt Triana.
Immer wenn Sie bereit sind, Ihre Kniebeuge zu verbessern, aber "nehmen Sie sich vier bis sechs Wochen Zeit, bevor Sie darauf zurückkommen", sagt er.
Holen Sie das Beste aus Ihren Kniebeugen heraus, indem Sie diese scheinbar harmlosen Fallstricke vermeiden.
Artikel lesenFühren Sie jedes Training zweimal pro Woche durch. Pause zwei Tage zwischen den Sitzungen. Beginnen Sie Woche 1 mit 55 bis 60% Ihrer max. Fügen Sie 10 bis 30 Pfund pro Woche hinzu.
Gehen Sie während Ihrer ersten Sitzung der 5. Woche leicht. Streben Sie für Ihre zweite Sitzung eine Erhöhung um 20 Pfund an. Aber "40 bis 50 Pfund hinzuzufügen ist nicht ungewöhnlich", sagt Triana. Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen und wählen Sie dann eine Last aus, die zwischen 20 und 50 Pfund schwerer ist, und machen Sie es.
Woche Sets Vertreter Ruhezeit
1 1 20 N / A
2 2 12 2 min.
3 3 10 90 Sek.
4 2 20 3 min.
5 1 20 N / A
Erfahren Sie die Fakten hinter jeder Variation.
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