Das 20-minütige Treppentraining, um geschreddert zu werden

Sie müssen nicht weiter als bis zu Ihrem örtlichen Park oder Ihrer Highschool-Strecke schauen, um an einer großartigen Cardio-Sitzung teilzunehmen. „Treppensteigen ist eine der effektivsten Methoden, um Ihren Unterkörper zu trainieren und gleichzeitig Fett zu verbrennen“, sagt Ariane Hundt, Gründerin des Brooklyn Bridge Boot Camp in New York. Treppentraining erhöht auch VO2 max (die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während des Trainings verbraucht) und erhöht Ihren Stoffwechsel, fügt sie hinzu. Probieren Sie dieses von Hundt genehmigte Training aus.

Suchen Sie dazu eine Treppe mit drei Stufen oder etwa 50 Stufen. (Oder drehen Sie sich einfach oben auf einem Flug um und wiederholen Sie dies für die angegebene Zeit oder die angegebenen Schritte.) Beenden Sie mit ein paar Minuten Strecken.

Trainingsroutinen

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20-minütige Treppenroutine 

Sich warm laufen 

• Hocken: Sätze: 1, Wiederholungen: 20
• Stationärer Ausfallschritt: Sätze: 1, Wiederholungen: 15 pro Bein
• Hocke springen: Sätze: 1, Wiederholungen: 20
• Reverse Lunge: Sätze: 1, Wiederholungen: 20 pro Bein 
• Curly Lunge: Sätze: 1, Wiederholungen: 20 pro Bein

Auf der Treppe

Runde 1

• Führen Sie drei Flüge in mäßigem Tempo durch und nehmen Sie jeweils eine Treppe. Joggen Sie wieder runter. Halten Sie die 60-Sekunden-Hocke an der Wand. 30 Sekunden ruhen lassen.

Runde 2

• Laufen Sie drei Flüge schneller hoch, zwei Stufen gleichzeitig. Joggen Sie wieder runter. Halten Sie die 60-Sekunden-Planke. 30 Sekunden ruhen lassen.

Runde 3

• Springe drei Flüge hoch (mit zusammengefügten Beinen und Start und Landung in einer Hocke) und nimm ein oder zwei Stufen gleichzeitig. Joggen Sie wieder runter. Machen Sie unten 20 Liegestütze. 30 Sekunden ruhen lassen.

Großes Finale 

• Wiederholen Sie alle drei Runden, aber verdoppeln Sie die Flüge von drei auf sechs.