„Um schnell Muskeln aufzubauen, muss man zuschlagen deine Faust auf den anabolen Knopf und aufbocken Proteinsynthese zu ganz bestimmten Zeiten. Du musst Pfund Protein und Kohlenhydrate und schlagen die Gewichte hart.”
Lonnie Lowery, PhD, verwendet aggressive Verben, wenn er aufgeregt ist, und Sie müssen dem Drang widerstehen, dasselbe zu tun. Die Begriffe „Hammer“ und „Niederwerfen“ befinden sich möglicherweise auf Ihrer Zungenspitze, aber Sie müssen sie beibehalten. Es ist cool, wenn er es sagt; Sie werden jedoch wie ein Idiot klingen.
Lowery zu interviewen ist, als würde man einen halben Muskelkopf, ein halbes Genie im Kreis herumjagen, während er dich über die Schulter anschreit. Sie müssen Schritt halten und ihn dazu bringen, jedes Mal, wenn Sie etwas hören, von dem Sie glauben, dass es interessant sein könnte, ganze Sätze in Laienbegriffen zu wiederholen.
Der Typ spuckt Studien aus, so wie ich Namen von Frauen ausspucke, mit denen ich schlafen möchte - sie sind immer in seinen Gedanken und stehen für jedes Gespräch zur Verfügung.
Ein typischer Lowery-Satz:
„Darryn Willoughby und seine Kollegen zeigten, dass Aminosäuren vor und nach dem Training viel bessere Ergebnisse zeigten als nur ein Kohlenhydrat-Placebo zur Steigerung der Muskelproteinsynthese und des Anabolismus.”
Ja. Verrückt schlau.
Und wenn du ihn endlich in die Enge getrieben und beruhigt hast, schlägt er dich damit:
„Wenn Jungs vor dem Training einfach Kohlenhydrate und Eiweiß aufladen, während des Trainings hochwertige Aminosäuren zu sich nehmen und nach dem Training eine weitere feste Mahlzeit zu sich nehmen würden, würden sie die anabolste Zeit des Tages nutzen und bauen Sie ernsthafte Muskeln auf.”
Wir kennen dies als das 3. Gesetz, den einfachsten und effektivsten Weg, um schnell Muskeln aufzubauen.
In der Tat würden wir so weit gehen zu sagen, dass alles, was Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, ist zwei dürftige Stunden von laserähnlichem Fokus, der Bereitschaft, im Kraftraum in den Arsch zu treten, und hochwertigen Nährstoffen, die zum richtigen Zeitpunkt geliefert werden.
Die Frage ist nur, ob Sie sich wirklich dem Muskelaufbau verschrieben haben?
Was genau meinte Lowery mit seinem letzten Satz: „… nutze die anabolste Zeit des Tages?”
Nun, wenn es um die Proteinsynthese geht - die notwendige Reaktion darauf Muss zufällig Muskeln aufbauen - das Hormon Insulin spielt eine große Rolle. Je höher der Insulinspiegel, desto mehr Proteinsynthese findet statt und desto mehr Muskeln können Sie aufbauen.
Laut Lowery gibt es zwei Dinge, die die Insulinsensitivität erhöhen können: Essen und Training.
"Training allein wird die Proteinsynthese nicht maximieren", sagt Lowery. „Weder wird nur essen. Aber wenn Sie die beiden kombinieren, Sie werden so schnell wie möglich Muskeln aufbauen.”
Von allen anabolen Hormonen in Ihrem Körper wird Insulin so dramatisch kontrolliert, dass das Essen vieler Kohlenhydrate und Proteine im Peri-Workout-Fenster nicht nur klug, sondern auch klug ist Imperativ.
"Ich sage dies bei jeder Konferenz und jedem Vortrag, den ich halte", sagt Lowery. „Peri-Workout-Ernährung ist der wichtigste Fortschritt in der Sporternährung in 15 Jahren. Deshalb macht es so viel Spaß, mit Tim Patterson und Biotest zu sprechen - sie sind weit vor allen anderen auf dem neuesten Stand.”
Das 1. Muskelgesetz besteht darin, das beste Trainingsprogramm für Ihre Ziele zu entwerfen und umzusetzen. Das 2. Gesetz ist, sich auszuruhen und zu erholen. Die meisten Leute haben die genagelt.
Aber es ist das 3. Gesetz, das vielleicht der kritischste Schritt ist:
Um die größten Gewinne aus dem Training zu erzielen, verbrauchen Sie die genauen Verbindungen, die erforderlich sind, um die Muskeln vollständig zu tanken, zu schützen und wieder aufzuladen. Dies kann nur unmittelbar vor, während und unmittelbar nach dem Training erfolgen.
Und der coolste Teil? Wenn Sie das 3. Gesetz nutzen, können Sie sich zurücklehnen und den Rest des Tages entspannen.
Wie ist das möglich??
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie sich zwei Stunden lang anschnallen, Ihrem Körper hochwertiges Protein und Kohlenhydrate zuführen, Insulin spitzen, hart trainieren und Ihren Körper danach wieder füttern, garantieren Sie fast, dass jede Aminosäure gepumpt wird direkt in deine Muskeln. Sie haben das erstellt ultimative anabole Umgebung, und wenn Sie dem supereffektiven Plazma ™ folgen.
Wenn Sie nicht vorhaben, den Tag mit einer vollen Flasche Jäger zu beenden, einen Halbmarathon zu laufen und einen All-Nighter zu ziehen, gibt es fast keine Möglichkeit für Sie kippen Muskeln aufbauen.
Vergleichen Sie das mit dem Mann, der eine Banane isst, trainiert und dann einen minderwertigen, fragwürdigen Protein-Shake hat, und Sie können schnell erkennen, wer den Körper, den er will, schneller bekommt.
Lowery hat das auch gelesen und ist nicht glücklich.
"Ich habe keine Ahnung, woher dieser Gedanke kam", sagt Lowery. „Ich vermute, sie haben einen 180-Pfund-Mann genommen, ihm ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht gegeben und das durch sechs Mahlzeiten geteilt, um 30 Gramm pro Mahlzeit zu erhalten. Und aus irgendeinem Grund scheinen die Leute zu denken, dass es die "magische" Zahl ist. Es ist einfach nicht richtig.”
Laut Lowery ist der menschliche Körper sehr gut darin, Proteine zu verdauen. "Über 90 Prozent der meisten Proteine werden verdaut", sagt er. „Die eigentliche Determinante ist: Was passiert, wenn Ihr Blut alle Aminosäuren enthält?? Es ist nicht unbedingt, wie viel Sie in Ihren Blutkreislauf bekommen können, sondern wie viel Protein Ihre Muskeln aufnehmen und verbrauchen.”
Und dazu benötigen Sie eine trainingsbedingte Freisetzung von Wachstumshormon und Testosteron.
"Je mehr anabole Hormone Sie anstechen können - Insulin ist dasjenige, das direkt unter Ihrer Kontrolle steht - desto mehr stimulieren Sie die Proteinsynthese und desto mehr Muskeln gewinnen Sie", sagt Lowery.
Sicher, wenn Sie im Kindergarten sind, genießen Sie minderwertiges Eiweiß, jede Menge Zucker und Pappe. Wir sprechen hier davon, Muskeln aufzubauen, Kumpel, nicht auf Fett zu packen oder minderwertige Inhaltsstoffe in unseren Körper zu bringen.
"Ungeachtet dessen, was die Milchindustrie von Ihnen erwartet, benötigen Sie speziellere Arten von Kohlenhydraten und Proteinen, um den größten Nutzen zu erzielen", sagt Lowery. Um das 3. Gesetz voll ausnutzen zu können, benötigen Sie hochwertige Zutaten.
Laut Lowery sollte die perfekte Mischung von Kohlenhydraten, die vor dem Training konsumiert werden sollte, insulinogen sein (Spikes Insulin), aber nichts, das reinen Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthält.
„Ich bin alles für spezielle Dextrine [wie das Reis-Oligodextrin in der Finibar ™ Competition Bar, das eine hohe Leistung unterstützt“, sagt er. „Man kann sich nicht einfach hinsetzen und eine riesige Schüssel Applejacks trinken.”
Für Protein ist Lowery ein Fan von Hydrolysaten [wie das in Plazma ™ enthaltene Kaseinhydrolysat, bei dem es sich um Proteine handelt, die schnell in den Blutkreislauf gelangen und die Geschwindigkeit der Proteinsynthese signifikant erhöhen.
"Denken Sie daran, je schneller die Aminosäuren in den Blutkreislauf gelangen und je mehr Proteinsynthese Sie erstellen, desto besser wird es Ihnen gehen", sagt Lowery.
Wenn Sie schneller als je zuvor Muskeln aufbauen möchten, benötigen Sie ein großartiges Trainingsprogramm und Peri-Workout-Protokoll.
Um die vollen Auswirkungen des 3rdLaw zu sehen, empfehlen wir, das I, BODYBUILDER-Schulungsprogramm und das Plazma ™ -Protokoll zu befolgen.
„Schnelle Zuwächse werden optimiert, wenn das richtige Training in der Peri-Workout-Phase mit reichlich Nährstoffen kombiniert wird“, sagt Lowery. „Weder Training alleine noch Essen alleine können den Job machen.”
Laut Lowery ist es eine sehr symbiotische Beziehung.
"Muskelkontraktionen mit hohem Gewicht stimulieren die Proteinsynthese", sagt er. „Insulin und Leucin erhöhen auch die Proteinsynthese und reduzieren den Proteinabbau. Füge die beiden zusammen und gute Dinge passieren. Unter den richtigen Umständen von Anabolika und schwerem Bodybuilding habe ich persönlich gesehen, wie Jungs für kurze Zeit fast ein Pfund (meistens magere) Masse pro Tag zugenommen haben.”
Um schnell Muskeln aufzubauen, du Muss Nutzen Sie das 3. Muskelgesetz und erhalten Sie im Peri-Workout-Fenster die richtige Menge an hochwertigen Nährstoffen in Ihrem Körper.
Und Sie können keine Schokoladenmilch trinken und zuckerhaltiges Getreide essen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Das ist nicht das 3. Gesetz des Muskels. Das ist beschissenes Essen. Sie benötigen hochwertige Nährstoffe aus speziellen Kohlenhydraten wie Reisoligodextrin und speziellen Proteinen wie Kaseinhydrolysat.
Normalerweise bringt dir zwei Stunden nicht viel (außer vielleicht genug Zeit, um einen beschissenen Film anzusehen). Aber wenn Sie sich zwei Stunden lang anschnallen, Insulin mit hochwertigen Nährstoffen versorgen können, um die Proteinsynthese zu fördern, und Ihren Arsch trainieren können, können Sie den Rest des Tages so gut wie zurücklehnen und sicher sein, dass Ihr Körper beim Entspannen Muskeln aufbaut.
Nun, wer würde das nicht wollen?
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