Wenn Sie schon immer in einem Bikini oder Figurenwettbewerb auf die Bühne wollten, ist dies Ihre Zeit. Unser umfassender Plan umfasst den Trainingsplan, diesen Ernährungsplan und Motivationstipps, die Ihnen helfen, in nur 12 Wochen einen erfolgreichen Körperbau zu erreichen. Probieren Sie es aus - auch wenn Sie nicht bereit für das Rampenlicht sind, werden Sie garantiert in die beste Form Ihres Lebens kommen.
Wie es funktioniert: Dieses Ernährungsprogramm soll Ihnen helfen, Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren. In jeder Phase haben Sie drei tägliche Mahlzeiten und drei Snacks. Alle vier Wochen reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung, ohne auf Protein zu verzichten. In der Woche vor der Show variieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, Natrium und Flüssigkeiten, damit Ihre Muskeln rechtzeitig für Ihren Moment im Rampenlicht einen ultra-geschnittenen, superschlanken Look erhalten.
Befolgen Sie den hier beschriebenen Speiseplan, der auch einen Food Swaps-Leitfaden enthält. Versuchen Sie außerdem, mindestens 16 Tassen Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Und eine begrenzte Menge Natrium hilft bei der Regulierung von Körperflüssigkeiten. Haben Sie also keine Angst, kalorienarme Gewürze wie Senf und scharfe Soße zu verwenden.
Summen: 240 Kalorien, 20 g Protein, 22 g Kohlenhydrate, 8 g Fett
Summen: 258 Kalorien, 26 g Protein, 17 g Kohlenhydrate, 11 g Fett
Summen: 263 Kalorien, 29 g Protein, 34 g Kohlenhydrate, 3 g Fett
Summen: 271 Kalorien, 29 g Protein, 19 g Kohlenhydrate, 9 g Fett
Salat zum Abendessen
Summen: 328 Kalorien, 32 g Protein, 32 g Kohlenhydrate, 9 g Fett
Summen: 158 Kalorien, 38 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 1 g Fett
Täglich Summen: 1.518 Kalorien, 174 g Protein, 124 g Kohlenhydrate, 40 g Fett
Shutterstock
In dieser Phase reduzieren Sie die Kalorien leicht, um das Körperfett abzubauen, obwohl die Proteinaufnahme konstant bleibt, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel hoch bleibt und Sie nicht zusammen mit dem Fett Muskelgewebe verlieren. Sie können sich jederzeit auf die Food Swaps-Liste auf Seite 1 beziehen. Und halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme aufrecht und trinken Sie mindestens eine Gallone Wasser pro Tag.
Summen: 214 Kalorien, 29 g Protein, 19 g Kohlenhydrate, 3 g Fett
Summen: 172 Kalorien, 25 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, 2 g Fett
Summen: 355 Kalorien, 40 g Protein, 47 g Kohlenhydrate, 3 g Fett
Summen: 257 Kalorien, 31 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 6 g Fett
Salat
Summen: 290 Kalorien, 23 g Protein, 17 g Kohlenhydrate, 14 g Fett
Summen: 160 Kalorien, 27 g Protein, 3 g Kohlenhydrate, 5 g Fett
1.448 Kalorien, 175 g Protein, 121 g Kohlenhydrate, 33 g Fett
Shutterstock
Ihre Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme sinkt in dieser Phase etwas mehr, reduziert Ihre Gesamtkalorien und hilft Ihrem Körper, weiter in seine Fettreserven einzudringen. (Eine gesunde Fettaufnahme bleibt jedoch konstant, damit Sie sich satt fühlen und Ihre Muskeln stärken können.) Trinken Sie immer viel Wasser, damit Sie gut hydratisiert bleiben. Und vergessen Sie nicht, gegen Ihre Lieblingsspeisen auszutauschen!
Summen: 188 Kalorien, 22 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 2 g Fett
Summen: 200 Kalorien, 27 g Protein, 10 g Kohlenhydrate, 8 g Fett
Salat zum Mittagessen
Summen: 227 Kalorien, 26 g Protein, 26 g Kohlenhydrate, 2 g Fett
Summen: 258 Kalorien, 26 g Protein, 17 g Kohlenhydrate, 11 g Fett
Salat zum Abendessen
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.