Die Kämpfer haben viel Arbeit investiert, um so lange wie möglich eine hohe Intensität aufrechtzuerhalten und sich so schnell wie möglich zu erholen. Das folgende Training, das vom Promi-Trainer und von York Athletics gesponserten Athleten Taylor Ramsdell entwickelt wurde, erhöht Ihre Arbeitskapazität, hilft Ihnen, länger härter zu werden, und verbessert Ihre Genesungsrate, wenn sich Ihr Körper anpasst.
Ihre Muskeln werden brennen und Ihr Herz rast, aber wenn Sie sich nach außen lehnen möchten, wird dieses Training Ihre Bemühungen unterstützen, indem es Ihren Stoffwechsel lange nach Beendigung der Routine ankurbelt. Schauen Sie sich die Anweisungen unten an und sehen Sie sich die folgenden Folien an, um Fotos und Anweisungen für jede Übung zu erhalten.
Führen Sie die folgende Runde für insgesamt drei bis sechs Runden durch.
Geben Sie Ihre 100% bei jeder Übung. Führen Sie alle Übungen durch und gönnen Sie sich zwischen den Runden ausreichend Ruhe (ca. eine doppelt so lange Ruhezeit wie die Arbeitszeit ist eine gute Option für diese). Sie möchten in der Lage sein, jede Runde mit guter Form und hoher Intensität durchzuführen.
Behalten Sie während dieses Trainings Ihren Fokus und fahren Sie die ganze Zeit - genau wie in einem Kampf. Wenn Kämpfer den Fokus verlieren oder schlampig werden, weil sie müde sind, lassen sie sich für alle möglichen Konsequenzen offen. Behalten Sie Ihre Denkweise bei und schieben Sie sich mit unerschütterlicher geistiger Härte durch den gesamten Kreislauf. Es wird schwer, aber es wird sich lohnen.
Taylor Ramsdell ist seit 2003 zertifizierter Personal Trainer. Er ist der Kraft- und Konditionstrainer einiger der besten professionellen Kämpfer der Welt und arbeitet mit Prominenten aus Fernsehen und Film, der Musikindustrie und anderen Bereichen zusammen. Die folgende hochintensive Konditionierungsschaltung ist inspiriert von den Trainingsprogrammen seiner Kämpfer für diejenigen, die Ausdauer aufbauen und Fett verbrennen möchten. Auf dem Foto oben trägt Ramsdell den Trainer von York Athletics Henry Mid.
Folgen Sie Ramsdell auf Instagram unter @ramsdellstrong und sehen Sie sich das an ramsdellstrong.com.
Taylor Ramsdells kampfinspirierte Konditionierungsschaltung
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Christopher Harrelson
Binden Sie ein Ende des Kampfseils an einen schwergewichtigen Schlitten. Richten Sie das Seil auf seine volle Länge aus. Beginnen Sie am anderen Ende des Seils vom Schlitten.Stellen Sie sich in eine athletische Position, greifen Sie nach dem Seil und ziehen Sie den Schlitten so schnell wie möglich zu sich heran. Halten Sie Ihren Rücken in einer starken Position, ohne sich zu hängen usw. Es ist in Ordnung, eine Hüftschubbewegung zu verwenden, um den Schlitten zu ziehen. Bei Bedarf können Sie auch eine Drehbewegung hinzufügen.Führen Sie die Aufgabe auf die erforderliche Weise aus, solange Sie die Position Ihres Rückens nicht beeinträchtigen.Ziehen Sie den Schlitten bis zu den Griffen des Schlittens. Nehmen Sie die Griffe, um mit der nächsten Übung zu beginnen.
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Christopher Harrelson
Schieben Sie den Schlitten so schnell wie möglich in seine Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihren gesamten Körper während des Stoßes beschäftigt. Sie müssen Ihre Schultern, Lats und Ihren Kern genauso stark beanspruchen wie Ihre Beine.Halten Sie nicht an, bis Sie die Ausgangsposition des Schlittens erreicht haben. Das Kampfseil ist jetzt wieder in voller Länge.Treten Sie zur Seite des Schlittens, um mit der nächsten Übung zu beginnen.
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Christopher Harrelson
Gehen Sie mit den Füßen auf Schiebereglern in eine Planken- / Liegestützposition. Behalten Sie diese Position bei, während Sie Ihren Körper mit den Armen über die Länge des Kampfseils nach hinten treiben. Sie werden viel Oberkörper verwenden, aber auch die Kraft in Ihren Beinen nutzen, um zu verhindern, dass sie auseinander wandern, wenn Sie sich rückwärts bewegen. Die Schritte, die Sie mit Ihren Händen unternehmen, sollten kontrolliert werden.Legen Sie eine Hand in Brusthöhe auf den Boden und drücken Sie sich mit dieser Hand so weit wie möglich zurück, bevor Sie diesen Schritt mit der anderen Hand wiederholen. Je länger Ihr Schritt ist, desto schwieriger ist es. Halten Sie Ihre Schultern die ganze Zeit gerade (kompensieren Sie dies nicht, indem Sie Ihren Oberkörper drehen).Schieben Sie sich bis zum Ende des Kampfseils.Nehmen Sie Ihre Füße von den Schiebereglern und greifen Sie nach dem Bauchrad, um mit der nächsten Übung zu beginnen.
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Christopher Harrelson
Beginnen Sie mit Ihren Händen am Bauchrad und Ihren Knien am Boden und positionieren Sie Ihre Schultern direkt über dem Bauchrad. Alle Winkel (Achsel, Hüften, Knie) sollten 90 Grad betragen, wobei sich Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften über Ihren Knien befinden sollten.Fassen Sie das Bauchrad und heben Sie Ihre Knie mit den Fußkugeln leicht vom Boden ab. Ihr ganzer Körper sollte beschäftigt sein.Während Sie das Bauchrad direkt unter oder leicht vor Ihren Schultern halten, beginnen Sie mit Ihren Beinen nach vorne zu kriechen. Machen Sie kleine Schritte und halten Sie Ihre Knie bei jedem Vorwärtsschritt dicht am Boden. Stellen Sie sich eine Tasse Wasser auf Ihrem Rücken vor und versuchen Sie, es nicht zu verschütten. Dies wird Ihnen helfen, die richtige Form beizubehalten.Setzen Sie das Kriechen fort, bis Sie den Schlitten erreichen.Steh auf und gehe zurück zum Ende des Kampfseils, um mit der nächsten Übung zu beginnen.
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Christopher Harrelson
Gehen Sie mit hüft- bis schulterbreit auseinander liegenden Beinen in eine Planken- / Liegestützposition.Nimm das Kampfseil mit einer Hand und führe 25 mächtige Kampfseilwellen aus. Behalten Sie die Planken- / Liegestützposition so weit wie möglich bei. Ihr Körper könnte anfangen, sich zu drehen und die Schulter des Arms zu heben, der die Wellen macht. Wenn dies passiert, bleiben Sie konzentriert und setzen Sie sich durch, während Sie kämpfen, um in dieser ursprünglichen Position zu bleiben.Nachdem Sie 25 Kampfseilwellen mit einer Hand abgeschlossen haben, wechseln Sie sofort zur anderen Hand und machen Sie weitere 25.Versuchen Sie, kein Knie oder irgendeine Pause einzulegen, bis alle 50 Kampfseilwellen abgeschlossen sind.Starten Sie unmittelbar nach Abschluss der letzten Welle die Uhr.Ruhen Sie die entsprechende Menge aus, kehren Sie dann zu Übung 1 zurück und beginnen Sie die nächste Runde.
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