Die hohe Entnahme ist eine Zubehör- / Zündbewegung, die dazu beiträgt, in den letzten Phasen des Ziehens, in denen der Lifter die Langhantel anheben und schnell eine über dem Kopf hockende Position einnehmen muss, um die Entnahme über den Kopf zu erhalten, eine bessere Kraft, Geschwindigkeit und Mechanik zu entwickeln.
Beim Gewichtheben ist der Snatch einer der beiden wettbewerbsfähigen Lifte, die ein hohes Maß an technischer Präzision, Explosivität, Mobilität und Kraft erfordern.
In diesem Artikel werden wir uns daher mit dem Thema "Hoher Fang" befassen und Trainern und Athleten Aufschlüsselungen der Technik "Großer Fang" anbieten, diskutieren, warum ein Athlet / Trainer große Schnappschüsse (Vorteile) ausführen würde und wie Sie große Schnappschüsse effektiv in Ihr aktuelles olympisches Gewichtheberprogramm programmieren können.
Im folgenden Video wird der große Schnappschuss demonstriert. Beachten Sie, dass der Lifter zu Beginn der Übung eine vollständig ausgefahrene Hüft- und Knieposition einnimmt und dabei darauf achtet, die Knie nicht zu beugen oder sich vor dem Start mit dem Oberkörper nach vorne zu lehnen. Der Schlüssel hier ist, sicher zu sein, dass der Körper kein kurzes Eintauchen und / oder Hüftgelenk hat, da dies die große Falle in eine Eintauch- oder eine hochhängende Falle verwandelt. Wenn der Lifter an dieser oberen Position beginnt, muss er mit den Fallen und Armen aggressiv an der Langhantel mit den Ellbogen nach oben und außen ziehen (wobei die Langhantel nahe am Körper bleibt), während er gleichzeitig die Füße hochhebt, damit der Lifter kann sich unter der Langhantel in die Kniebeugeposition ziehen.
Der Tall Snatch ist eine Zubehör- / Primer-Snatch-Bewegung, die in die Gewichtheberprogrammierung implementiert werden kann, um Technik, Kraft, Timing und das Vertrauen des Hebers in die Umsatzphase des Snatch zu verbessern. Im Folgenden sind drei Hauptvorteile des Tall Snatch aufgeführt, auf die sich Trainer und Sportler verlassen können, wenn sie den Tall Snatch in die meisten olympischen Gewichtheber- und Wettkampf-Fitnessprogramme programmieren. Lesen Sie unbedingt den folgenden Abschnitt, in dem wir erläutern, wie Sie im Rahmen Ihres aktuellen Gewichtheberprogramms mit Schnappschüssen beginnen können, einschließlich Sätzen, Wiederholungen und Laderichtlinien.
Wenn wir uns ansehen, wie man „schneller unter der Langhantel“ wird, gibt es viele Probleme und Übungen, die wir untersuchen können, um festzustellen, warum jemand „langsam“ unter eine Falle gerät. Unter der Annahme, dass die Trajektorie des Snatch-Pulls ausreichend ist, Overhead-Stärke und Selbstvertrauen vorhanden sind und die richtige Pulling-Stärke verfügbar ist, können Übungen wie das Tall Snatch eine hilfreiche Bewegung sein, um das richtige Timing und die richtige Geschwindigkeit in der Umsatzphase des Snatch zu verstärken. Da der Lifter die Bewegung nicht mit dem durch Knie- und Hüftstreckung gewonnenen Impuls einleiten kann, muss die Langhantel mit dem Oberkörper sehr schnell nach oben bewegt werden, um selbst die geringste vertikale Geschwindigkeit zu erreichen. Dabei muss der Lifter schneller unter die Langhantel gelangen. da die Langhantel selbst ohne die Verwendung der Beine und Hüften keine hohen Geschwindigkeiten und Höhen erreichen kann.
Am Ende des Tages muss ein Lifer in den letzten Phasen des Ziehens an der Entnahme selbstbewusst und aggressiv sein, um sich die Möglichkeit zu geben, unter eine sich bewegende Last zu gelangen und sich in der Empfangsposition zu fixieren. Oft fehlt den Hebern das Vertrauen oder das richtige Timing in den Umsatz des Snatch, was normalerweise mit minimalem Nachdenken und Zögern geschehen sollte. Bei Liftern, die Schwierigkeiten haben, aggressiv und selbstbewusst unter die Schnappschüsse zu geraten, kann die große Schnappschüsse eine gute Zubehör- / Zündbewegung sein, um ihnen ein gründliches Verständnis und Gefühl dafür zu vermitteln, wie sich Geschwindigkeit und Timing von der Spitze der zweiten / dritten Stufe anfühlen in die Aufnahmeposition ziehen.
Wenn wir nach dem zweiten Zug die Schnappschüsse betrachten, hoffen wir, dass die Langhantel nahe am Körper bleibt und sich vertikal bewegt. Wenn der Lifter die volle Knie- und Hüftstreckung (und die leichte Rumpfstreckung) erreicht, werden die Ellbogen und Fallen nach oben und außen gezogen, um die Langhantel höher in die Luft zu führen. Manchmal löst sich in dieser Phase ein Lifter, so dass die Langhantel beim zweiten Zug Kontakt mit der Hüfte hat und entweder (1) nach außen gedrückt wird, anstatt ihre vertikale Reise fortzusetzen, oder (2) dann die Spannung in den Armen und verliert oberer Rücken, was dazu führen kann, dass die Langhantel nicht in die richtige Position geführt wird und / oder der obere Rücken und der Oberkörper nicht richtig eingestellt werden, so dass sie über Kopf eine schwere Last aufnehmen kann. Die große Möse kann Liftern mit diesen technischen Problemen helfen, zu lernen, wie sie den Körper und die Stange in den letzten Phasen des Ziehens besser kontrollieren können.
Das große Reißen wird oft entweder als Grundierung vor einer Schnappsitzung (zum Grundieren der Muskeln und motorischen Bewegungen, die für Schnappschüsse erforderlich sind) oder als zusätzliche Übung durchgeführt. Unabhängig davon, wann das große Reißen ausgeführt wird, wird es häufig mit sehr leichten Lasten durchgeführt, da das Ziel nicht maximale Kraft und Stärke ist, sondern Balkenmuster, Timing und Geschwindigkeit. Hohe Schnappschüsse können normalerweise für 3-5 Sätze für 1-5 Wiederholungen durchgeführt werden. Die Belastung wird gering gehalten und beginnt häufig nur mit der Langhantel für Anfänger und Fortgeschrittene. Wenn ein Lifter fortschreitet, kann er / sie schwerere Lasten verwenden, häufig etwa 20-40% des maximalen Schnappschusses (dies ist eine Schätzung, da zu schwere Lasten häufig dazu führen, dass ein Lifter die Knie und Hüften unwillkürlich beugt, um die Bewegung einzuleiten , verwandelte es in einen Dip / High Hang Snatch).
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Ausgewähltes Bild: Mike Dewar über J2FIT Gewichtheben
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