Die Einnahme von BCAAs hilft zwar beim Muskelaufbau - aber hören Sie hier nicht auf

Viele von uns verwenden eine Art Nahrungsergänzungsmittel, um einen Vorsprung im Leben und in der Liebe zu erlangen - sei es, um etwas größere Muskeln (Molkenprotein) aufzubauen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern (Fischöl), die Aufmerksamkeit und den Fokus zu erhöhen (Koffein) usw. Einige funktionieren sehr gut, andere bieten eine schrittweise Verbesserung, und der Rest macht überhaupt nicht viel. Und wie Sie Supps paaren, kann auch ihre Wirksamkeit erhöhen oder verringern, wie das Kombinieren von Kreatin- und Beta-Alanin-Stapeln ihre muskelaufbauenden Eigenschaften erhöht oder das Mischen von Kalzium und Eisen miteinander Konkurrenz um die Absorption durch den Körper schafft und deren Wirksamkeit einschränkt.

Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs sind Leucin, Isoleucin und Valin. Sie werden verwendet, um die Muskelmasse zu erhöhen und Müdigkeit zu bekämpfen. Eine neue Studie, die in Frontiers in Physiology veröffentlicht wurde, hat jedoch herausgefunden, dass sie allein möglicherweise nicht so gut funktionieren. Für die kleine Studie führten die Forscher 10 ausgebildete Lifter durch Experimente, bei denen sie ein BCAA-Getränk tranken (5).6g) oder Placebo und machte einige One-Rep-Max-Beinstrecker und Beinpressen. Sie nahmen dann Muskelbiopsien und stellten fest, dass die BCAAs zwar die Muskelproteinsyntheseraten um 22% erhöhten, jedoch nicht mit der Einnahme eines Molkenproteins mit einer ähnlichen Menge an BCAAs vergleichbar waren. In diesem Fall verdoppelte sich die Muskelsynthesereaktion.

„Unsere Ergebnisse zeigen, dass die übliche Praxis, BCAA-Präparate isoliert einzunehmen, die Muskelproteinsynthese stimuliert - den Stoffwechselmechanismus, der zum Muskelwachstum führt -, aber die Gesamtreaktion wird nicht maximal sein, da BCAA-Präparate keine anderen Aminosäuren liefern, die für das Beste essentiell sind Antwort “, sagte Studienleiter Kevin Tipton, Professor für Sport, Gesundheit und Bewegungswissenschaft an der University of Stirling in England. „Eine ausreichende Menge des gesamten Aminosäurekomplements ist für einen maximalen Muskelaufbau nach dem Training erforderlich. Sportler, die daran interessiert sind, das Muskelwachstum durch Training zu steigern, sollten sich nicht nur auf diese BCAA-Präparate verlassen.”