Suspension-Trainer Core Workout

Gewusst wie: Suspension-Trainer Circles

1. Befestigen Sie einen Aufhängungstrainer an einem stabilen Ankerpunkt und strecken Sie die Griffe so, dass sie einige Zentimeter vom Boden entfernt sind (Verkürzung erleichtert die Übung). Fassen Sie die Griffe in einer Liegestützposition an und tragen Sie Ihr gesamtes Gewicht darauf.
2. Halten Sie Ihren Kern gespannt und bewegen Sie beide Hände in kreisenden Bewegungen. Beginnen Sie mit nach innen gerichteten Kreisen: einer im Uhrzeigersinn, der andere gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie einen vollständigen Kreis und kehren Sie dann die Richtung um. Das ist eine Wiederholung. Lassen Sie Ihre Hüften zu keinem Zeitpunkt eintauchen oder Ihren Oberkörper verdrehen. Wenn Sie sich stärker fühlen, machen Sie größere Kreise.

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SCHWIMMEN SIE FÜR IHR LEBEN

Wenn Ihr Kern bei Verwendung eines Fahrwerkstrainers nicht voll beansprucht ist, fallen Sie hin, sodass Sie am härtesten arbeiten müssen, ob Sie es mögen oder nicht. Das Schwimmen mit den Händen oder das Bilden von Suspendierungstrainerkreisen erhöht die Instabilität, gegen die Sie kämpfen müssen. Dies macht eine Übung, die Sie für einfach halten, zu einer der schwierigsten, die Sie jemals versuchen werden.

SUSPEND DISBELIEF

Wenn Sie am Ende Ihres Trainings zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen von Kreisen ausführen, werden Sie bei Kniebeugen und Toten stabiler.

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