Es ist kein Geheimnis, dass T Nation dazu beigetragen hat, eine Reihe hochkarätiger Persönlichkeiten in der Fitness- und Sporternährungsbranche auf den Markt zu bringen.
Viele haben mächtige Personal Training-Imperien aufgebaut, beliebte Fitness- und Ernährungsbücher geschrieben und auf ausverkauften Branchenmessen mit Legionen von begeisterten Fans von Höschenschlingen gesprochen.
(Leider haben ein oder zwei auch drei bis fünf Jahre im Brechstangenhotel gearbeitet und Nummernschilder hergestellt. Sehen Sie jemals ein Auto oder einen LKW mit einem Schild mit der Aufschrift PROTEIN4U oder GOT DBOL? Wenn Sie das nächste Mal tun, winken Sie; Wir wissen, wessen Handarbeit das ist.)
Einer der beliebtesten Spieler, die aus dem T Nation Bullpen kamen, war Dr. John Berardi. Berardi begann vor über 10 Jahren, Artikel bei T Nation einzureichen, als er noch ein Student mit niedrigem Abschluss war, beginnend mit einem Rückblick auf die ACSM-Konferenz 2000 in Indianapolis.
Während es unwahrscheinlich ist, dass selbst der frommste Berardi-ite diesen ersten Artikel ausgedruckt hat, hat TC seine einzigartige Fähigkeit, komplexe Ideen einfach zu kommunizieren, schnell erkannt. Damit war eine lange, faktenreiche Beziehung zu den Lesern von T Nation entstanden.
Die Treffer waren von dort schnell und wütend. Das Lösen des Post-Workout-Puzzles, massives Essen, Appetit auf Konstruktion und G-Flux sind nur einige der bahnbrechenden Ernährungsartikelserien, die Berardi verfasst hat, und helfen dabei, die früheste Version dessen zu formulieren, was schließlich die modernste wurde Wiederherstellungsformel nach dem Training, die die Branche jemals gesehen hatte: Surge® Recovery.
Seit diesen glorreichen Tagen war Berardi Mitbegründer von Precision Nutrition, einem sehr erfolgreichen Unternehmen für Ernährungserziehung und -lösungen, das mit allen Arten von Tools ausgestattet ist, die gewöhnlichen Menschen helfen sollen, ihr Bestes zu geben. Dieses Unterfangen beschäftigt Berardi furchtbar, aber so wenig Zeit er auch hat, JB ist nicht der Typ, der vergisst, wo er angefangen hat. Als wir ihm die Chance boten, Teil der Sucker Punch-Serie zu werden, nutzte JB die Gelegenheit, sich wieder mit den Lesern von T Nation zu verbinden.
Außerdem die Gelegenheit, uns allen etwas zu erzählen, was wir nicht wissen? Dem konnte der Große Professor einfach nicht widerstehen.
T-Nation: Liebe es oder hasse es John, du wirst wahrscheinlich für immer in T Nation als der Typ mit dem massiven Essen bekannt sein. Was war das Größte, was Sie seit dem Tag, an dem die Artikelserie zum ersten Mal lief, gelernt haben??
DR. John Berardi: Oh Mann, ich hoffe das stimmt nicht. Wenn ich für immer als der Typ mit dem massiven Essen bekannt bin, bedeutet das, dass die Leser von T Nation nichts gehört haben, was ich seit ungefähr 9 Jahren gesagt habe!
Ich habe ungefähr 300 Artikel veröffentlicht, seit diese zweiteilige Massive Eating-Reihe lief, fünf Bücher, und ich habe gerade ein Ernährungszertifizierungsprogramm veröffentlicht. Wenn ich also John "Massive Eating" Berardi bin, ist das irgendwie deprimierend.
Aber vorausgesetzt, Sie haben Recht, und das ist mein Meisterwerk von T Nation. Ich denke, das größte, was ich zu meinen Empfehlungen für „Clean Bulking“ hinzugefügt habe, wie manche Leute es nennen, ist das Nährstoff-Timing.
Wie Sie sich vielleicht erinnern, basierte Massive Eating auf der Strukturierung von Mahlzeiten, die Protein plus Kohlenhydrate und wenig Fett oder Protein plus Fett und wenig Kohlenhydrate enthielten. Heute verwende ich eine neue Konvention, die Mahlzeiten nach dem Training (PW-Mahlzeiten) und jederzeit Mahlzeiten (AT-Mahlzeiten) umfasst.
PW-Mahlzeiten sind proteinreiche, kohlenhydratreiche und fettarme Mahlzeiten und werden, wie der Name schon sagt, nach dem Training konsumiert. AT-Mahlzeiten sind proteinreiche, kohlenhydratarme und fettreiche Mahlzeiten und werden zu jeder anderen Zeit als nach dem Training verzehrt.
Ich glaube immer noch, dass das Essen der richtigen Menge an Kalorien entscheidend ist, und ich glaube immer noch, dass die Kontrolle Ihrer Makronährstoffe (wie ich in Massive Eating befürwortet habe) von Vorteil ist, aber dieses Nährstoff-Timing-Konzept bringt all diese Informationen in den richtigen Kontext. Bereitstellung der richtigen Nährstoffe, wenn Ihr Körper sie am dringendsten benötigt.
Natürlich gibt es eine Einschränkung. Dieses gesamte Schema ist sehr allgemein. Hier könnte jemand Startbeim Aufbau einer Diät, um Muskeln aufzubauen. Aber seien wir ehrlich, Individualisierung ist der Schlüssel, daher müssen andere Aspekte wie Körpertyp, Aktivitätsniveau usw. Berücksichtigt werden. Als Basis und ohne mehr über eine Person zu wissen, ist es jedoch ein großartiger Ort, um anzufangen.
T-Nation: Okay, Sie sind jetzt als dieser purty Ernährungsguru bekannt, der Kunden und Trainern hilft und dennoch die Zeit findet, die Katzen alter Damen von Bäumen zu retten. Aber es gab eine Zeit, als das M in John M. Berardi stand für Meathead, was bedeutet, dass Sie Bodybuilding gelebt und geatmet haben. (John gewann die NABBA Jr. Herr. Universum im Jahr 1995). Welche Lehren haben Sie aus diesen hungrigeren Tagen gezogen??
DR. Berardi: Ha, es gab eine Zeit, in der ich mit Sicherheit als erstklassiger Meathead der Klasse A galt.
Ich erinnere mich, als ich mein viertes Studienjahr begann, traf ich mich mit einem Studienberater. Ich kann mich erinnern, in ihr Büro gegangen zu sein, und wir haben uns nett über meine Ziele und mein akademisches Programm unterhalten. Am nächsten Tag erzählte sie der ganzen Klasse, dass sie über einen Dummkopf unterrichtete, der in ihrem Büro war und „Beine hatte, die so groß waren, dass er nicht einmal richtig laufen konnte.”
Unnötig zu sagen, ich denke, sie war ein wenig überrascht, mich mit einem nahezu perfekten GPA abschließen zu sehen. Ich glaube, ich war Dritter in meiner Abschlussklasse, große Beine und alles!
Abgesehen von solchen Situationen waren meine Meathead-Tage insofern fantastisch, als sie mir so viele wertvolle Lektionen beigebracht haben. Aber wenn ich es eingrenzen würde, würde ich gerne drei teilen:
Das erste ist Disziplin und mentale Stärke. Die Vorbereitung auf eine Bodybuilding-Show wird wirklich missverstanden. Es ist mehr als alles andere ein mentaler Kampf. Sie trainieren im Grunde genommen 16 Wochen lang zu viel und ernähren sich zu viel, und mit jeder Woche werden Sie schlanker, aber geistig und körperlich mehr abgenutzt.
Zur Showzeit kann man nicht richtig denken, sich nicht richtig bewegen und man zählt buchstäblich die Stunden herunter, bis es vorbei ist.
Jede Unze Ihres Wesens möchte aufhören, und deshalb tun es so viele Menschen, die sich messen wollen, niemals. Es ist so geistig anstrengend. Aber für diejenigen, die es aushalten, kommen Sie mit einem erneuten Gefühl des Vertrauens in Ihre Fähigkeit heraus, jede Herausforderung anzunehmen - egal wie lange es dauert und wie viel Sie in sie stecken müssen - und ich denke, das ist eine wertvolle Lektion fürs Leben.
Ich habe einen Artikel über T Nation veröffentlicht, der sich Get Shredded Diet nennt, und darin spreche ich darüber, wie ich etwa alle zwei Jahre ein wirklich intensives Fettabbauprogramm durchführe. Ein Grund, warum ich das tue, ist, diese mentalen Muskeln der Disziplin und Ausdauer zu trainieren. Ich denke, es ist möglich, dass diese Muskeln „schlaff“ werden.”
Für mich hat sich der Wert der Arbeit an diesen Muskeln in allem niedergeschlagen, was ich tue, egal ob es sich um das Wachstum eines Unternehmens oder die Arbeit mit Kunden handelt. Ich neige dazu, viel geduldiger zu sein und eher bereit zu sein, Zeit in Verhaltensweisen zu investieren, von denen ich weiß, dass sie zum Erfolg führen, auch wenn dieser Erfolg noch nicht eingetreten ist und ich mich vielleicht nur beschissen fühle. Ich denke das ist wirklich kritisch.
Als nächstes folgt die Korrelation zwischen Verhalten und Ergebnissen. Dies ist etwas, was viele Menschen vermissen, wenn sie Ziele setzen. Sie können Ziele festlegen und aufschreiben, aber das Wichtigste ist, dass die meisten Ziele ergebnisorientiert sind und Sie sich auf bestimmte Verhaltensweisen einlassen müssen, um diese Ergebnisse zu erzielen.
Meine Bodybuilding-Tage haben mich gelehrt, dass ich die gewünschten Ergebnisse erzielt habe, wenn mein Verhalten meinen Zielen entsprach. Ich weiß, das scheint ein Kinderspiel zu sein, aber Sie werden erstaunt sein, wie viele Leute dies vermissen. Es spielt keine Rolle, wie stark Ihre Absichten sind. Wenn die Verhaltensweisen nicht vorhanden sind, sind die Ergebnisse auch nicht vorhanden.
Der coole Teil ist, dass Sie rückwärts arbeiten können, sobald Sie dieses Konzept wirklich verstanden haben. Wenn Ihre Ergebnisse also Scheiße sind, ist es nicht so, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, sondern dass Ihr Verhalten nicht korrekt ist. Repariere sie und die Ergebnisse werden folgen.
Der dritte ist Mentoring. Als ich mit dem Bodybuilding anfing, nahm mich ein Typ namens Craig Bach unter seine Fittiche. Er brachte mir bei, wie man isst, trainiert und Ziele setzt. Dies alles geschah zu einer sehr einflussreichen Zeit, als ich 18 Jahre alt war, und es hat mich wirklich auf Kurs gebracht. Das Fazit lautet: Es gibt Menschen, die erfahrener sind als Sie, Menschen mit mehr Wissen als Sie, und wenn Sie sie nicht suchen und von ihnen lernen, sind Sie schlicht und einfach ein Idiot.
T-Nation: Als Trainer war der größte Fehler, den ich jemals gemacht habe, ______.
DR. Berardi: Das ist einfach. Früher dachte ich, dass das Trainingsalter mit der Ernährungsfähigkeit korreliert werden könnte.
Ich erinnere mich, als ich anfing, mit Eliteteams zu arbeiten, war ich so begeistert, die fortschrittlichen Ernährungsprotokolle zu teilen, die ich hatte: benutzerdefinierte Wiederherstellungsformeln, Nährstoff-Timing und Makro-Aufschlüsselungen. Junge, war ich in einem unhöflichen Erwachen.
Ich erinnere mich, wie ich hereinkam, um mit einer olympischen Mannschaft zu sprechen, und die Hälfte der Jungs im Raum hatte Taschen mit Fast Food dabei. Ich habe länger gebraucht, als es hätte sein müssen, um diese fortgeschrittene Denkweise fallen zu lassen, obwohl ich froh bin zu sagen, dass ich es endlich getan habe. Einige Trainer tun dies jedoch nie. Sie bleiben fortgeschritten, drücken Protokolle, denen Clients niemals folgen, und nennen ihre Clients dann willensschwach oder nicht ernst genug.
Mein größter Fehler war also, dass ich, weil ich mit Elite-Athleten sprach, glaubte, dass sie für die Elite-Ernährung bereit sein müssen. Es ist einfach nicht wahr und hat mich gezwungen, ein Client-Level-System zu entwickeln, das Clients in genau definierte Slots kategorisiert. Nachdem ich das behoben hatte, machte ich einen großen Sprung nach vorne.
T-Nation: Aber die Athleten, die sich eingekauft haben, haben überlegene Fortschritte gemacht?
DR. Berardi: Auf jeden Fall. Aber die Wahrheit ist, dass es SEHR wenige Level 3-Athleten gibt. Die meisten sind bestenfalls Level 2. Sie sehen, wenn Sie mit so viel Volumen und Intensität trainieren, sehen Sie normalerweise „gesund“ aus, und wenn Sie bereits auf Elite-Niveau arbeiten, sehen Sie nicht viel Wert darin, Ihre Ernährung genauer zu betrachten. Der „Markt“ für die Level 3-Beratung ist also sehr klein.
T-Nation: Wenn ich von überlegenen Athleten spreche, höre ich, dass Sie in letzter Zeit mit vielen MMA-Athleten zusammenarbeiten, einschließlich Georges St. Pierre. Für viele T Nation-Leser würde jemand wie GSP den idealen Körperbau darstellen: muskulös, schlank und sportlich. Was genau machst du mit GSP und was hast du mit ihm gemacht, das für Leute von Interesse sein könnte, die sein Entwicklungsniveau erreichen wollen??
DR. Berardi: GSP hat mich vor einigen Jahren kontaktiert, um ihm bei seiner Ernährung zu helfen. Deshalb plane ich im Wesentlichen sein Ernährungs- und Nahrungsergänzungsprogramm. GSP hat tatsächlich einen persönlichen Koch in Montreal, der alle seine Mahlzeiten für ihn zubereitet. Deshalb arbeite ich direkt mit seinem Koch zusammen, um sicherzustellen, dass dies die richtige Art von Mahlzeiten ist.
Bei GSP ist es kein Geheimnis, dass er immer einen phänomenalen Körperbau hatte. Dies liegt zum Teil an seiner Ausbildung, zum Teil an seiner Arbeitsmoral und zum großen Teil an seiner Genetik. Er ist ein von Natur aus mesomorpher Typ, und es ist weit verbreitet, dass Mesomorphe dazu neigen, von Natur aus höhere Testosteron- und Wachstumshormonspiegel zu haben.
Das ist also APS auf den Punkt gebracht: Natürlich begabt, trainiert das ganze Jahr über wie verrückt und engagiert sich dafür, besser zu werden. Das führt jedes Mal zu einem guten Körper.
Bei Georges war es unser Ziel, eine magere Masse aufzubauen. Wie bereits erwähnt, verwenden wir die PW / AT-Strategie. Sein Menü besteht im Wesentlichen aus drei Vollwertmahlzeiten pro Tag und zwei „Super-Shakes“ pro Tag (Eiweiß, Beeren, Mandelmilch und Fischöl). Vor dem Training hat er einen Energieriegel, ein Trainingsgetränk während und nach dem Erholungsgetränk.
Wir verwenden alle Biotest-Sachen. Er verwendet Finibar ™ Competition Bar, Surge® Workout Fuel und Surge® Recovery für Workouts sowie Metabolic Drive®, Flameout ™ und Superfood in den Super Shakes. Ich schicke ihm jeden Monat eine große Schachtel Biotest und er kann loslegen.
Bevor ich anfing, mit Georges zu arbeiten, aß er vielleicht zwei- bis dreimal am Tag, und ziemlich oft war es Fast Food. Weil er zwei- oder dreimal am Tag trainiert, zwischen Fitnessstudios in Montreal hin und her läuft und sehr wenig Zeit zu Hause verbringt, hatte er einfach keine gute Strategie, um richtig zu essen.
Ich sehe das die ganze Zeit in MMA; Sie haben Jobs und trainieren mehrmals am Tag und haben einfach nicht die Zeit, das zu tun, was in der Küche getan werden muss. Das APS war chronisch unterernährt, und deshalb war er so schlank. Seit wir mit ihm angefangen haben, haben wir seine Kalorienaufnahme verdoppelt oder verdreifacht.
T-Nation: Also hat GSP Sie wegen Gewichtszunahme kontaktiert?
DR. Berardi: Ich denke, einige Leute wären überrascht zu hören, dass GSP an Gewicht zunehmen wollte. Bevor ich fortfahre, müssen Sie verstehen, wie die MMA-Klassen funktionieren. Grundsätzlich gibt es Druck von oben nach unten, um in niedrigeren Gewichtsklassen zu kämpfen. Sie haben diese Jungs im Schwergewicht mit einem Gewicht von 270 Pfund, so dass die 230 Pfund Schwergewichte auf 205 fallen, um einen Vorteil zu erlangen. Aber jetzt werden die natürlichen 205 Pfünder im Nachteil sein, so dass sie auf 185 und so weiter schneiden werden.
GSP, der um 185 herum lief und auf 170 schnitt, kontaktierte mich, um auf 195-200 zu kommen und dann auf 170 zu kürzen. Sobald wir seine Ernährung geändert hatten, nahm er in 8 Wochen 10 Pfund Magermasse zu. Wieder war er chronisch unterernährt, und als wir endlich anfingen, die Dinge richtig zu machen, flog das Gewicht einfach weiter.
T-Nation: Probleme mit einem so großen Schnitt (200 bis 170)?
DR. Berardi: Nein, GSP verwendet einen sehr wissenschaftlichen Ansatz zum Schneiden. Er wird am Montag zu einem Kampf mit einem Gewicht von 195 auftauchen, bis Freitag auf 170 gekürzt und dann in den nächsten 24 Stunden die meisten, wenn nicht alle dieser 25 Pfund wieder aufsetzen.
T-Nation: Irgendwelche Hinweise, wie ihr das macht?
DR. Berardi: Es ist wirklich nichts Besonderes. Nur Wissenschaft. Es ist sehr ähnlich zu dem, was wettbewerbsfähige Bodybuilder tun. Flüssigkeits- und Natriumbeladung, dann schneiden Sie die Flüssigkeit und schneiden Sie Natrium, außer wir machen auch andere Dinge wie Heißwasser-Tauchbäder. Leider kennen nur sehr wenige Leute in MMA dieses Zeug, also machen sie dumme Dinge wie das Tragen von Müllsäcken auf einem Heimtrainer, während sie in einer Sauna eingesperrt sind.
Ein weiterer interessanter Teil ist die Erholung vom Schnitt oder das Wiederaufnehmen des Gewichts. Wir stützen alles auf bekannte Flüssigkeitsabsorptionsraten. Sie geben nur diese Menge Flüssigkeit pro Stunde, was ungefähr 1 entspricht.5 Liter Flüssigkeit pro Stunde mit einer geschätzten Urinausscheidung von 20-25%. Aber nicht irgendeine Flüssigkeit; Ich mag Surge Recovery als Teil der Rehydratation wegen der Kohlenhydrate und Puffer im Produkt.
T-Nation: Interessant. Viele Leute trainieren hart, essen richtig, sprechen ihre Gebete und essen ihre Vitamine. Doch so viele Jungs und Mädels schaffen es nicht, die Transformation zu erreichen, nach der sie suchen. Was machen wir alle oder nicht??
DR. Berardi: Nun, in einigen Fällen gibt es zugrunde liegende körperliche Probleme, die Menschen daran hindern, Fortschritte zu machen, aber sie sind selten. In Wirklichkeit sehe ich bei den meisten Menschen zwei häufige Probleme:
Eine ist, dass sie nicht das tun, von dem sie wissen, dass sie es tun sollten. Sie wissen, dass sie besser essen und fast täglich ins Fitnessstudio gehen sollten. Sie wissen, dass sie sich ausruhen sollten und dass sie progressiven Widerstand anwenden sollten. Es ist nicht so, dass sie eine große Entscheidung treffen, um ihre Fortschritte zu vermasseln: „Ich werde heute nicht richtig essen.”
Was sie tun, sind kleine tägliche Kompromisse in jedem dieser Bereiche: ein bisschen zusätzliches Junk Food, ein Training hier verpassen, eine späte Nacht dort. Sie wissen, was sie tun sollten, aber diese kleinen Kompromisse zu schmälern, untergräbt allmählich die Exzellenz. Sie scheinen nicht isoliert eine große Sache zu sein, aber addieren sie alle und es ist eine große Sache.
Zweitens sind sie einfach nicht konsistent genug. Ich habe immer gesagt, Konsistenz statt Neuheit ist das Geheimnis ungewöhnlicher Ergebnisse. Nicht einen Tag hier, einen Tag dort: Wenn Sie einen dramatisch anderen Körper wollen, müssen Sie sich selbst sagen, dass dies ein einjähriger Prozess sein wird und für das nächste Jahr sehr konsequent sein wird.
Dies ist etwas, das wir in unser Coaching-Programm einbauen, und es ist die einzige Möglichkeit, wie ich jetzt mit Kunden zusammenarbeite.
T-Nation: Und dazu muss immer nur eine kleine Änderung vorgenommen werden, richtig?
DR. Berardi: Die Menschen ändern sich einfach nicht, wenn sie diese umfassenden Lebensüberholungen durchlaufen. Wenn Sie jeweils eine neue Gewohnheit machen, bis sie gemeistert ist, ändert sich dies, und fügen Sie dann eine neue Gewohnheit hinzu. Studien zeigen, dass wir eine Erfolgsquote von 85% haben, wenn wir versuchen, jeweils eine Sache zu ändern. Bis zu zwei und es fällt auf 35%. Mehr als zwei, und es fällt auf nahe Null. Konsistente, kleine Änderungen sind der Schlüssel. So verändern sich Menschen erfolgreich: eins nach dem anderen.
T-Nation: Was sind fünf Ergänzungen, die ich immer in JBs Schrank direkt neben dem Home-Bikini-Wachsset finde, und warum??
DR. Berardi: OK, ich gebe zu, ich habe einen überentwickelten Ergänzungsschrank, aber was die Top 5 betrifft:
Ich benutze zeitweise andere Sachen wie Curcumin.
Ich bin mir nicht sicher warum, aber ich war auf jeden Fall beeindruckt. Ich nahm es wegen der Vorteile der Glukosetoleranz (da die Glukosetoleranz in der Regel Mitte 30 abfällt) und erwartete keinen großen Nutzen für meine Androgenwerte. Das war also ein zusätzlicher Bonus.
T-Nation: Was in der Welt der Trainings- oder Leistungsernährung derzeit so heiß ist, dass Sie verrückt werden?
DR. Berardi: Ich neige dazu, ein ziemlich positiver Typ zu sein und versuche mich nur auf das zu konzentrieren, was ich tue, aber ich sehe eine Sache, die mich wütend macht. Es ist der heuchlerische Trainer, der Rezepte macht, denen sie nicht selbst folgen.
Vor ein paar Monaten war ich Moderator auf einer Ernährungskonferenz und da war dieser Typ, der über seinen militanten paläolithischen Ansatz sprach. Er schimpfte gegen alle Körner, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und sogar Maiskolben. Ich stimmte nicht zu, aber ich bin wie „leben und leben lassen.”
Aber eine Stunde später gab es einen Empfang für alle Moderatoren, und dieser Typ war vorne und in der Mitte, aß Vorspeisen und trank Guinness. Später im Restaurant legte er ungefähr anderthalb Laibe Weißbrot und mehr Guinness weg.
Und ich dachte, was für ein Arschloch. Er verbrachte zwei Stunden damit, die Leute davon zu überzeugen, dass sogar grüne Bohnen schlecht für dich sind, und hier war er, verschwendet und übermütig Junk Food zu essen. Das pisst mich an. Ich sehe diese Art von Heuchelei leider die ganze Zeit und es gibt unserer gesamten Branche einen schlechten Ruf. Das ist mein größter Ärger.
T-Nation: Und schließlich die Franchise-Frage. Erzähl uns etwas, was wir nicht wissen.
DR. Berardi: Ich habe lange darüber nachgedacht. Wissen ist scheiße.
Das mag ironisch klingen, wenn man von einem Mann kommt, der lange zur Schule gegangen ist und einen Doktortitel hat und so, aber ich meine, wir alle möchten gerne etwas wissen. In der Trainings- und Ernährungswelt sind wir fasziniert davon, NEUE Dinge zu kennen. Aber es ist nicht zu wissen, dass dies der begrenzende Faktor ist, es ist das Tun, das das Problem ist.
Insbesondere ist es das wiederholte Ausführen der wichtigsten grundlegenden Dinge mit unerbittlicher Konsequenz, das die Menschen in eine böse Form bringt.
Deshalb sage ich, dass Wissen scheiße ist. Niemand hat sich jemals nur durch Wissen in Form gebracht. Mein bester Rat ist also, keine Zeit und Energie mehr damit zu verbringen, neue Scheiße zu lernen. Verbringen Sie stattdessen Zeit und Energie damit, das zu tun, von dem Sie bereits wissen, dass es funktioniert. Wenn Sie dies Tag für Tag tun können, haben Sie in 6 Monaten einen bemerkenswert anderen Körperbau.
So möchte ich das beenden, da es zu allem spricht, worüber wir bisher gesprochen haben, und ich glaube es wirklich. Lassen Sie uns alle anfangen, weniger zu lernen und mehr zu tun. Ich garantiere, dass sich Ihr Körper exponentiell verbessern wird.
T-Nation: Klingt nach einem soliden Rat des großen Professors. Danke, dass du das heute getan hast, JB!
DR. Berardi: Kein Problem. Es ist eine Freude, wieder bei T Nation zu sein.
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