Eine schnelle und effiziente Aufwärmroutine ist der Schlüssel zur effizienten Vorbereitung auf Snatches in Team- und individuellen Einstellungen. Als Gewichtheber und Trainer musste ich eine Aufwärmroutine entwickeln, die die wichtigsten technischen Aspekte des Schnappens in systematischer Reihenfolge behandelt, um neuromuskuläre Muster und Muskelzündungen hervorzurufen. Andernfalls kommt es häufig zu Bewegungsmangel, mangelndem technischen Fortschritt und Leistungseinbußen.
Als Trainer und Lifter habe ich festgestellt, dass das folgende Format, das dem von Greg Everett ähnelt, für meine Athleten und meinen persönlichen Erfolg von Vorteil ist. Es ist wichtig zu beachten, dass ein Athlet abhängig von den individuellen Schwächen / technischen Problemen eines Athleten möglicherweise auch einige Übungen hinzufügen oder austauschen muss, um seine Routine besser zu individualisieren. Trotzdem wurde dies sowohl in meinem Trainings- als auch in meinem Gewichtheberclub als Snatch-spezifisches Aufwärmen verwendet. Darüber hinaus kann dies eine sehr nützliche Routine für Gewichtheber und CrossFitter sein, die vor einer Trainingseinheit oder einem WOD eine abgerundete Aufwärmroutine benötigen.
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Vor jeder Routine können Lifter wählen, ob sie bei Bedarf einige Minuten Standard-Herz-Kreislauf-Aufwärmen durchführen möchten, wie z. Joggen, Rudern, Radfahren usw. Die Absicht dieses Segments ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper auf eine erhöhte Intensität beim Aufwärmen vorzubereiten.
In diesem Segment werden allgemeine sportliche Bewegungen und Mobilität durchgeführt, um die Athleten auf das Training vorzubereiten und eine Grundlage für sportliche Bewegungen über den gesamten Bewegungsbereich hinweg weiterzuentwickeln.
Nach dem dynamischen Aufwärmabschnitt wird ein plyometrisches Training durchgeführt, um die Explosivität und die Stromerzeugung zu steigern und das Zentralnervensystem auf das Gewichtheben vorzubereiten. Normalerweise wird dies mit Korrektur- / zusätzlichen Mobilitätsbewegungen zwischen den Sprungsätzen kombiniert.
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Dieser Abschnitt kann eine Vielzahl von Übungen enthalten. Die folgenden Übungen sind jedoch Grundnahrungsmittel, von denen die meisten Athleten als Grundierung für die Entführung profitieren können.
Dies ist die genaue Routine, mit der wir die Komponenten des Snatchs adressieren. Wie oben erläutert, können Trainer und Athleten zusätzliche Übungen hinzufügen oder austauschen, um sie bei Bedarf besser an ihre technischen Einschränkungen / Probleme anzupassen.
Nach dem Aufwärmen beginnt das Training. Wenn ein Athlet mit der beabsichtigten Schnappbewegung zu Arbeitssätzen baut, kann er sich vollständig auf die Arbeitssätze vorbereiten.
Trainer und Sportler können dieses Routineformat als Grundlage für eine bessere Individualisierung der Programmierung für Klassen, Teams und Kunden verwenden. Wenn Sie die Bedürfnisse und Einschränkungen Ihrer Lifter kennen, können Sie sich besser auf Ihre Programme spezialisieren.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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