Eine der am schnellsten wachsenden Sportarten der letzten 20 Jahre war Mixed Martial Arts. Diese hochspezialisierten Athleten gehören zu den stärksten und am besten konditionierten Menschen auf dem Planeten. Während fast alle von ihnen eine Art Krafttraining machen, schlage ich vor, dass einige Zeit für ein Training im Strongman-Stil aufgewendet werden sollte. Auf diese Weise erhalten sie größere Vorteile als andere Formen des traditionellen Krafttrainings.
Powerlifting und Gewichtheben haben ein gemeinsames Ziel: das größte Gewicht für eine Wiederholung bei einer exakten Bewegung zu heben. Sie werden sehr gut in diesen Übungen und Ihre Kraft in Ihrem gesamten Körper wird zunehmen. Das Hauptproblem ist, dass Sie, während Sie in der spezifischen Bewegung sehr gut werden, möglicherweise nicht so stark sind, wie Sie denken, andere Aktivitäten auszuführen. Während es großartig ist, einen fantastischen Ruck und einen massiven Kreuzheben zu haben, möchte der Kämpfer nur knochenstark sein, ohne Schwäche in seinem Spiel.
Strongman hingegen enthält Dutzende von Bewegungen und Positionen des Körpers. Der Lifter muss auch nicht nur seine Grenzkraft erhöhen (maximal eine Wiederholung), sondern auch Muskelausdauer für Ereignisse mit hohen Wiederholungen und eine anaerobe Kapazität für Schleppen und Tragen haben. Die Anforderungen eines richtig programmierten Strongman-Trainings helfen Ihnen auch dabei, schnell ins und aus dem Fitnessstudio zu kommen. Denken Sie daran, Kämpfer sollten den größten Teil ihrer Zeit mit dem Training verbringen, um zu kämpfen, und alles andere dient nur dazu, ihren eigentlichen Sport zu unterstützen. Außerdem glaube ich, dass es die Schmerztoleranz Ihres Geistes besser erhöhen kann als jede andere Form des Hebens.
Die Toolbox der Strongman-Übungen ist tief und vielfältig und fast alle machen Sie in jeder Hinsicht stärker. Es gibt jedoch einige, die für den ernsthaften MMA-Athleten ein Muss wären. (Bevor Sie mit starken Bewegungen beginnen, wenden Sie sich bitte an einen erfahrenen Trainer vor Ort, um Form und Technik zu besprechen.)
Der dicke Griff der Achse ist ein überlegenes Handverstärkungswerkzeug. Die Stange hat auch keinen Flex, was jedes Heben schwieriger macht und Ihr Gleichgewicht herausfordert. Wenn Sie diese Bewegung acht bis zehn Wiederholungen lang ausführen, wird auch Ihre Herzfrequenz auf das Maximum erhöht. Es ist auch ein großartiges Werkzeug, da die meisten Fitnessstudio-Besitzer Sie eine Achse in ihrem Fitnessstudio lassen lassen, da es nur den Platz einer traditionellen Bar einnimmt. Wenn Sie die Bewegungen noch schwieriger machen möchten, können Sie Kragen setzen, um zu verhindern, dass sich die Platten drehen. Dadurch wird es schwieriger, die Reinigung zu fangen, und Sie müssen Ihren Stand beibehalten.
Stellen Sie sicher, dass Sie einen sauberen und trockenen Reifen haben, der leichter ist. Ich würde 250 Pfund für Frauen und 600 Pfund für die meisten Männer empfehlen, weil Sie diese Bewegung machen, um Ausdauer und Kraft aufzubauen, ohne die Kraft einzuschränken. Tun Sie dies für maximale Flips in einer Minute, um Ihre anaerobe Kapazität erheblich zu erhöhen und Ausdauer in der hinteren Kette aufzubauen. Dies ist eine großartige Bewegung für Kämpfer, die sich auf viele Klischees einlassen und Takedowns abschießen.
Es ist kein Geheimnis, dass alle starken Männer den Stein lieben und Kämpfer sie auch lieben sollten. Sie sind der älteste Krafttest und der ursprünglichste. Mit mehr als einer Möglichkeit, sie zu trainieren, können Sie nur ein paar Steine (oder Taschen) haben, um eine Vielzahl von Workouts zu erhalten.
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Wenn Sie ein MMA-Kämpfer sind und nur traditionelle Übungen gemacht haben, ist es wirklich an der Zeit, Ihr Spiel zu verbessern. Bringen Sie diese Tipps in Ihr örtliches Strongman-Fitnessstudio und machen Sie sich an die Arbeit. Ihre Konkurrenz wird mir nicht danken.
Ausgewähltes Bild: @pudzianofficial auf Instagram
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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