Mit ein paar ermutigenden Worten seines Onkels begann ein 13-jähriger Žydrūnas Savickas, in den schmuddeligen und spärlichen Turnhallen, die in seiner Heimat Litauen verstreut waren, Gewicht zu heben. Nur neun Jahre später, 1998, gewann „Big Z“ Litauens Wettbewerb „Stärkster Mann“ - eine Show, die er noch elf Mal erobern würde.
Schließlich absolvierte er eine größere Etappe und holte sich acht Arnold Strongman Classic-Titel, bevor er 2009 seinen Höhepunkt erreichte, als er seinen ersten Wettbewerb um den stärksten Mann der Welt gewann. Er würde drei weitere gewinnen (2010, 2012, 2014) und als bester Pressedrucker aller Zeiten mit einem Weltrekord von 502 Pfund bekannt werden.
Jetzt, mit 43 Jahren, hat sich Savickas verlangsamt und die Fackel an jüngere Wettbewerber weitergegeben, wie den 30-jährigen Arnold Strongman Classic-Sieger von 2019, Hafthór Björnsson, und den stärksten Mann der Welt, Martins Licis, 28.
Die Sache ist, "Verlangsamung" ist ein relativer Begriff für Savickas. "Ich möchte weiterhin an Wettkämpfen teilnehmen und möchte meinen Rekord in der Protokollpresse aller Zeiten brechen", sagt er. Savickas erklärt, wie er sein Training verschoben hat, da sich die Geburtstage weiter summieren.
Der weltbekannte starke Mann vergießt reichlich Körperfett für einen neuen, zerrissenen und gemeißelten Körperbau.
Artikel lesen2009 zum ersten Mal den stärksten Mann der Welt zu gewinnen, war ein Traum, der nur auf der großen Geschichte des Wettbewerbs basiert. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich im Sport des starken Mannes bereits viel erreicht, aber viele Leute sagten, meine Karriere sei ohne einen WSM-Titel unvollständig - also gewann ich sie viermal.
Das schwerste, an dem ich teilgenommen habe, ist 415 Pfund. In diesen Tagen bin ich rund 360 Pfund. Um 410 zu wiegen, musste ich 8.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Um Gewicht zu verlieren, habe ich nur weniger gegessen. Jetzt esse ich ungefähr 5.000 Kalorien pro Tag. Es gibt kein wirkliches Geheimnis, nur nicht so viel zu essen.
Ich wurde als bester Overhead-Presser in der Geschichte von Strongman bezeichnet. Meine Routine war meistens wie ein Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben eines Powerlifter. Für die Schultern habe ich immer Hinter-dem-Nacken-Pressen gemacht. Die Leute sagen, sie sind schlecht für deine Schultern. Ich habe sie im Sitzen gemacht und festgestellt, dass diese Übung großartig ist, um nicht nur Kraft in den Schultern, sondern auch Flexibilität aufzubauen.
Die Leute gehen davon aus, dass ich meine Arbeitsweise jetzt, wo ich in meinen 40ern bin, komplett geändert habe. Aber eigentlich ist meine Trainingsroutine sehr ähnlich. Ich finde, dass ich möglicherweise etwas mehr Ruhe und Erholung brauche, und ich bin mit meinem Körper in Einklang genug, um festzustellen, wie viel Arbeit ich für jede Trainingseinheit benötige.
Wenn ich für einen Wettkampf trainiere, mache ich am Montag Beine; Protokollpresse, Schultern und Trizeps am Dienstag; Mittwoch ist für Cardio, Massage und Rehabilitation; Donnerstag ist Kreuzheben Tag; und Freitag ist ein leichter Tag des Holzpressens und der Schulter. Dann ist Samstag für Strongman-Events und ich ruhe mich am Sonntag aus.
Es gab viele große Veränderungen im Sport. Viele weitere Länder machen jetzt Strongman. Anfangs waren es hauptsächlich Skandinavien und Nordamerika. Jetzt haben wir Länder in ganz Europa, Asien und Afrika, in denen Wettbewerbe stattfinden. Früher waren es nur Männer mit einer Gewichtsklasse. Jetzt sind Frauen beteiligt, verschiedene Gewichtsklassen und sogar Junioren- und Meisterwettbewerbe.
Die Athleten werden professioneller, die Konkurrenz härter und die Popularität nimmt weltweit zu. Social Media hat große Aufmerksamkeit auf junge Kinder gelenkt. Ich mag die Richtung, in die der starke Mann geht.
Wir haben die Verlaufsaufzeichnungen durchgesehen, um Ihnen die endgültige Liste zu präsentieren.
Artikel lesen| Big Z's Shoulder Builder Workout | ||
|---|---|---|
| Übung | einstellen | Vertreter |
| Protokoll Drücken Sie * | 2 | 2 |
| Protokoll Drücken Sie | 4 | 8 |
| Behind-The-Neck-Press * | 2 | 10-12 |
| Hinter der Nackenpresse | 4 | 8-10 |
| Seitliches Anheben | 4 | 8-10 |
| Face Pull | 4 | Fehler |
| * Verwenden Sie diese als Aufwärmsets mit leichtem und dann mäßigem Gewicht, um sie in Ihre Arbeitssets einzubauen. |
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