Starke Hüften helfen Ihrem Sexualleben
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Wenn es um körperliche Anstrengung geht, haben diejenigen, die trainieren, den größten Erfolg. Warum sollte Sex anders sein?? "Je nach Position ist Sex wirklich ein Ganzkörpertraining, das unglaubliche Kraft, Ausdauer und Koordination erfordert", sagt Brynn Putnam, Personal Trainer und Gründer von Refine Method in NYC. „Insbesondere starke Hüften sind notwendig, um einen kraftvollen, anhaltenden Hüftschub zu erzielen, der eindeutig ein wesentlicher Bestandteil des angenehmen Sex ist.Außerdem legt das Training der Hüften großen Wert auf die Gesäßmuskulatur und darauf, welche Dame eine schön ausgefüllte Jeans nicht liebt? Dieses Training trifft alle hohen Töne, also können Sie es auch.Das Training
Führen Sie die Übungen 1 bis 5 als Rundkurs für insgesamt drei Runden durch. Beenden Sie es mit fünf Wiederholungen von Übung 6. 15 Sexpositionen, die sie jedes Mal aus der Ruhe bringen >>>
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"Ohne ausreichende Beweglichkeit der Hüfte kann Ihr Körper nicht in die Position gelangen, die zum Einschalten Ihrer Gesäßmuskulatur erforderlich ist", sagt Putnam. (Und wenn sie nicht eingeschaltet sind ...) Diese Bewegung verbessert die Flexibilität Ihrer Unterregionen und stärkt die Bauchmuskeln und Arme. Beginnen Sie in einer langarmigen Plankenposition, die Schultern direkt über den Handgelenken und Hüften und Schultern auf gleicher Höhe. Treten Sie einen Fuß nach vorne in Richtung der Außenseite derselben Hand, aber legen Sie sie nicht hin. Treten Sie zurück zur Planke und fahren Sie 60 Sekunden lang abwechselnd mit den Seiten fort.Hier ist, wie viele Leute sagten, sie hätten Sex im Fitnessstudio gehabt >>>
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„Der Hüftschub verbessert Ihren Hüftschub!Erklärt Putnam. „Sie verbringen den größten Teil Ihres Tages auf Ihrem Hintern, was es schwierig macht, Ihre Gesäßmuskeln vollständig zu aktivieren. Diese Übung lehrt Sie, Ihre Gesäßmuskeln abzufeuern, damit Sie mit mehr Kraft stoßen können.Setzen Sie sich auf den Boden vor eine Bank oder einen stabilen Stuhl. Legen Sie Ihre Schultern auf die Kante der Bank und richten Sie sich so aus, dass sich Ihre Füße direkt unter Ihren Knien befinden, wenn Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition drücken. Beginnen Sie mit gesenkten Hüften. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und drücken Sie Ihre Hüften mit dem Basisbein nach oben, sodass sie auf Höhe Ihrer Schultern liegen. Senken Sie sich ab und wechseln Sie die Füße. Fahren Sie abwechselnd 60 Sekunden lang fort. Wenn es zu einfach ist, fügen Sie einen Sandsack über Ihre Hüften, der so schwer ist, dass Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Minute ausführen können.Wie man sich einer Frau vorstellt, ohne sich wie ein totaler Stalker zu lösen >>>
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"Die Schaukel baut explosive Kraft in Ihren Hüften auf, während sie gleichzeitig Ausdauer in Herz und Lunge aufbaut", sagt Putnam. Und wer will nicht explosive Kraft?Dazu benötigen Sie eine Kettlebell oder eine Hantel, die Sie an einem Ende halten. Stellen Sie es vor sich auf den Boden (für die Hantel umgedreht) und stellen Sie sich direkt dahinter, wobei Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit und parallel sind. Hängen Sie Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie einen Kreuzheben machen, so dass Ihre Arme nach unten fallen und einen flachen Rücken behalten. Wandern Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurück, schieben Sie dann Ihre Hüften kräftig nach vorne und bringen Sie das Gewicht auf Bauchnabelhöhe. Hängen Sie Ihre Hüften wieder zurück und wiederholen Sie dies eine Minute lang. Ihr Gewicht sollte so schwer sein, dass Sie 15 bis 20 Wiederholungen ausführen.Wie man das Mädchen aus deiner Liga herausholt >>>
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Ein Unterkörpertraining ist ohne Kniebeugen unvollständig, was auch erfordert, dass der Kern für Stabilität aktiviert wird. "Das Halten einer instabilen Ladung [des Sandsacks] ist auch hilfreich, um Ihren Partner in vielen sexuellen Positionen zu unterstützen", sagt Putnam.Nehmen Sie einen schweren Sandsack und umarmen Sie ihn senkrecht vor Ihrer Brust. Lehnen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen zurück und hin, als würden Sie einen Stuhl hinter sich anstreben - und lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausschießen. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und stehen Sie auf, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Knie parallel bleiben. Machen Sie diese Wiederholungen langsam und kontrolliert und verwenden Sie einen Sandsack, der kräftig genug ist, um nur 10 Wiederholungen in 60 Sekunden zu absolvieren.9 Sexpositionen, die Sie niemals ausprobieren sollten >>>
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Jetzt wird es schwer. "Das Erlernen des Aufnehmens von Dingen mit Gesäßmuskeln und Kniesehnen anstelle Ihres Rückens ist ein wesentlicher Bestandteil der Vorbeugung von Verletzungen des unteren Rückens im täglichen Leben", sagt Putnam. „Sei nicht der Typ, der beim Sex den Rücken rauswirft; Hebe deine Frau mit der richtigen Form.Verwenden Sie eine Fangstange, die einen neutralen Griff in Ihren Armen für noch schwerere Lasten ermöglicht. Treten Sie in die Bar ein und stellen Sie Ihre Füße parallel und etwa hüftbreit auseinander. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften so zurückschicken, dass Sie in der Taille hängen. Fassen Sie die Griffe der Stange, stützen Sie Ihre Bauchmuskeln ab, drücken Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und greifen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um aufzustehen. Laden Sie die Stange mit genug Gewicht, dass Sie in einer Minute nur 8 bis 10 gute Wiederholungen ausführen.Möglichkeiten, wie Sie sie beim Sex versehentlich verletzen können >>>
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Sobald Sie die oben genannte Schaltung dreimal genagelt haben, ist es Zeit, sie mit nach Hause zu nehmen und sich selbst ausgeben zu lassen. "Der Schlittenschub ist eine Killer-Ganzkörperübung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schwer atmen lässt", sagt Putnam, der Intervalle empfiehlt. „Wenn Sie so fest wie möglich drücken und dann ruhen, bis Sie sich erholt haben, erhöht sich Ihre Ausdauer in den Laken erheblich.Holen Sie sich einen Schlitten (oder zur Not eine Kiste auf ein altes Handtuch oder etwas anderes, das mit Reibung auf den Boden rutscht) und laden Sie ihn mit einem Gewicht, das 10 Prozent Ihres Körpergewichts entspricht. Stellen Sie sich dahinter und klappen Sie in der Taille, um den Halt zu ergreifen. Fahren Sie mit Volldampf voran und schieben Sie die Box 50 Meter weit. Ruhen Sie sich aus, bis Ihre Herzfrequenz wieder sinkt (30 bis 90 Sekunden). Mach es fünfmal.50 Gesprächsstarter beim ersten Date >>>
Zurück zum IntroWenn es um körperliche Anstrengung geht, haben diejenigen, die trainieren, den größten Erfolg. Warum sollte Sex anders sein?? "Je nach Position ist Sex wirklich ein Ganzkörpertraining, das unglaubliche Kraft, Ausdauer und Koordination erfordert", sagt Brynn Putnam, Personal Trainer und Gründer von Refine Method in NYC. „Insbesondere starke Hüften sind notwendig, um einen kraftvollen, anhaltenden Hüftschub zu erzielen, der eindeutig ein wesentlicher Bestandteil des angenehmen Sex ist.Außerdem legt das Training der Hüften großen Wert auf die Gesäßmuskulatur und darauf, welche Dame eine schön ausgefüllte Jeans nicht liebt? Dieses Training trifft alle hohen Töne, also können Sie es auch.
Das Training
Führen Sie die Übungen 1 bis 5 als Rundkurs für insgesamt drei Runden durch. Beenden Sie es mit fünf Wiederholungen von Übung 6.
15 Sexpositionen, die sie jedes Mal aus der Ruhe bringen >>>
"Ohne ausreichende Beweglichkeit der Hüfte kann Ihr Körper nicht in die Position gelangen, die zum Einschalten Ihrer Gesäßmuskulatur erforderlich ist", sagt Putnam. (Und wenn sie nicht eingeschaltet sind ...) Diese Bewegung verbessert die Flexibilität Ihrer Unterregionen und stärkt die Bauchmuskeln und Arme.
Beginnen Sie in einer langarmigen Plankenposition, die Schultern direkt über den Handgelenken und Hüften und Schultern auf gleicher Höhe. Treten Sie einen Fuß nach vorne in Richtung der Außenseite derselben Hand, aber legen Sie sie nicht hin. Treten Sie zurück zur Planke und fahren Sie 60 Sekunden lang abwechselnd mit den Seiten fort.
Hier ist, wie viele Leute sagten, sie hätten Sex im Fitnessstudio gehabt >>>
„Der Hüftschub verbessert Ihren Hüftschub!Erklärt Putnam. „Sie verbringen den größten Teil Ihres Tages auf Ihrem Hintern, was es schwierig macht, Ihre Gesäßmuskeln vollständig zu aktivieren. Diese Übung lehrt Sie, Ihre Gesäßmuskeln abzufeuern, damit Sie mit mehr Kraft stoßen können.”
Setzen Sie sich auf den Boden vor eine Bank oder einen stabilen Stuhl. Legen Sie Ihre Schultern auf die Kante der Bank und richten Sie sich so aus, dass sich Ihre Füße direkt unter Ihren Knien befinden, wenn Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition drücken. Beginnen Sie mit gesenkten Hüften. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und drücken Sie Ihre Hüften mit dem Basisbein nach oben, sodass sie auf Höhe Ihrer Schultern liegen. Senken Sie sich ab und wechseln Sie die Füße. Fahren Sie abwechselnd 60 Sekunden lang fort. Wenn es zu einfach ist, fügen Sie einen Sandsack über Ihre Hüften, der so schwer ist, dass Sie 10 bis 12 Wiederholungen pro Minute ausführen können.
Wie man sich einer Frau vorstellt, ohne sich wie ein totaler Stalker zu lösen >>>
"Die Schaukel baut explosive Kraft in Ihren Hüften auf, während sie gleichzeitig Ausdauer in Herz und Lunge aufbaut", sagt Putnam. Und wer will nicht explosive Kraft?
Dazu benötigen Sie eine Kettlebell oder eine Hantel, die Sie an einem Ende halten. Stellen Sie es vor sich auf den Boden (für die Hantel umgedreht) und stellen Sie sich direkt dahinter, wobei Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit und parallel sind. Hängen Sie Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie einen Kreuzheben machen, so dass Ihre Arme nach unten fallen und einen flachen Rücken behalten. Wandern Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurück, schieben Sie dann Ihre Hüften kräftig nach vorne und bringen Sie das Gewicht auf Bauchnabelhöhe. Hängen Sie Ihre Hüften wieder zurück und wiederholen Sie dies eine Minute lang. Ihr Gewicht sollte so schwer sein, dass Sie 15 bis 20 Wiederholungen ausführen.
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Ein Unterkörpertraining ist ohne Kniebeugen unvollständig, was auch erfordert, dass der Kern für Stabilität aktiviert wird. "Das Halten einer instabilen Ladung [des Sandsacks] ist auch hilfreich, um Ihren Partner in vielen sexuellen Positionen zu unterstützen", sagt Putnam.
Nehmen Sie einen schweren Sandsack und umarmen Sie ihn senkrecht vor Ihrer Brust. Lehnen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen zurück und hin, als würden Sie einen Stuhl hinter sich anstreben - und lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausschießen. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und stehen Sie auf, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Knie parallel bleiben. Machen Sie diese Wiederholungen langsam und kontrolliert und verwenden Sie einen Sandsack, der kräftig genug ist, um nur 10 Wiederholungen in 60 Sekunden zu absolvieren.
9 Sexpositionen, die Sie niemals ausprobieren sollten >>>
Jetzt wird es schwer. "Das Erlernen des Aufnehmens von Dingen mit Gesäßmuskeln und Kniesehnen anstelle Ihres Rückens ist ein wesentlicher Bestandteil der Vorbeugung von Verletzungen des unteren Rückens im täglichen Leben", sagt Putnam. „Sei nicht der Typ, der beim Sex den Rücken rauswirft; Hebe deine Frau mit der richtigen Form.”
Verwenden Sie eine Fangstange, die einen neutralen Griff in Ihren Armen für noch schwerere Lasten ermöglicht. Treten Sie in die Bar ein und stellen Sie Ihre Füße parallel und etwa hüftbreit auseinander. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften so zurückschicken, dass Sie in der Taille hängen. Fassen Sie die Griffe der Stange, stützen Sie Ihre Bauchmuskeln ab, drücken Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und greifen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um aufzustehen. Laden Sie die Stange mit genug Gewicht, dass Sie in einer Minute nur 8 bis 10 gute Wiederholungen ausführen.
Möglichkeiten, wie Sie sie beim Sex versehentlich verletzen können >>>
Sobald Sie die oben genannte Schaltung dreimal festgenagelt haben, ist es Zeit, sie mit nach Hause zu nehmen und sich selbst ausgeben zu lassen. "Der Schlittenschub ist eine Killer-Ganzkörperübung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schwer atmen lässt", sagt Putnam, der Intervalle empfiehlt. „Wenn Sie so fest wie möglich drücken und dann ruhen, bis Sie sich erholt haben, erhöht sich Ihre Ausdauer in den Laken erheblich.”
Holen Sie sich einen Schlitten (oder zur Not eine Schachtel auf ein altes Handtuch oder etwas anderes, das durch Reibung auf den Boden rutscht) und laden Sie ihn mit einem Gewicht, das 10 Prozent Ihres Körpergewichts entspricht. Stellen Sie sich dahinter und klappen Sie in der Taille, um den Halt zu ergreifen. Fahren Sie mit Volldampf voran und schieben Sie die Box 50 Meter weit. Ruhen Sie sich aus, bis Ihre Herzfrequenz wieder sinkt (30 bis 90 Sekunden). Mach es fünfmal.
50 Gesprächsstarter beim ersten Date >>>
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